[...] %-) Night - jestem za zamianą na wyciskanie na ławeczce . W zakresie 8-12 czy cosś w ten deseń. Dodo - tak, racja, tylko zależy od indywidualnego celu. dla samych założeń treningowych ja też nie muszę już wyżej wskakiwać ale chcę mimo wszystko wiedzieć , ze mogę wyżej . ;-) Poniedziałek - dzień nietreningowy. Po pracy skakanka ok 25 min.
Joł joł joł! Witam po urlopie :-) prosto po powrocie rzuciłam się w wir pracy, ze względu na co nie mogę uwierzyć , ze jeszcze tydzień temu byłam na wakacjach. Urlop bajeczny, taki jak sobie wymarzyłam - a raczej zaplanowałam. Widzieliśmy wszystko, co chcieliśmy zobaczyć - bylo bardzo bardzo intensywnie ale bylo ekstra! Zamierzam wrzucić jakieś [...]
[...] kiedy będę chciała nieco zmienić zakresy. Powerbuilding :-). 200 pójdzie na bank. A zakresy warto co jakiś czas zmienić radykalnie coby się mięsień nie przyzwyczajał do pracy o jednakowym charakterze. 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg 20/20/20/20 10kg 20/20/20/20 talerz 10kg 15/20/20/20 z guma [...]
Chcę parę zmian właśnie wprowadzić w treningu ale jeszcze się wstrzymuję, bo w przyszłym tygodniu otwierają siłownię obok mojego miejsca pracy więc na 100% od tej pory będę na siłowni częściej niż 4 razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie rozbić treningu na pięć dni - przerzucając ćwiczenia na klatkę barki i ramiona na oddzielny dzień.
[...] nog na piłce 15/15/15 I wyszedł mi taki minimalistyczny trening, ponieważ zagadalam się ze znajomym trenerem personalnym i zanim się zorientowałam, musiałam wracać do pracy. Mówił, ze w ciągu ostatnich trzech lat miał raptem jednego klienta, który chciał popracować nad siłą i ogólną sprawnością. 99.9% klientów to kobiety , które chcą [...]
[...] , w zakresach ruchu , w których czuje się bezpiecznie i nic mnie nie boli. Chyba nie ma sensu zupełnie odpuszczać prawda ? Domyślam się , ze jest podobnie. A zresztą Jak ktoś już jest bardziej zaawansowany i ma inne gole niż redukcja to raczej nie szuka PT w takich klubach, jak mój. Także najwyżej owy trener musiałby zmienić miejsce pracy ;-)
[...] - jw. Każda nieplanowana aktywność będzie wpisywała się w NEAT. U mnie zwiększanie aktywności najczęściej wiąże się jednak z chodzeniem - na codzień jeżdżę rowerem do pracy, jak jadę metrem to wysiadam stację wcześniej i idę pieszo, nie kupuję za dużo rzeczy na raz, żeby potem mieć pretekst do wyjścia wieczorem do sklepu, jak wstanę [...]
Piątek - dnt W piątek miałam szczerze dość wszystkiego. Nie pojechałam rowerem do pracy, bo cały tydzień wiał mocny wiatr i tak mnie okrutnie wymęczył, ze było mi niedobrze na samą myśl, ze znowu mam wsiąść na rower. Skakanka czy trening tez nie wchodziły w rachubę. Aktywność : Kroczki : 16k Dieta: 1. Owsianka 2. Wołowina z ryżem i [...]
Night };-) Komentując oceniasz tez efekty swojego wkładu pracy ;-) znaczy , ze jak nogi dobre to dobrze doradzałeś :-D Moja zasługa jest minimalna - efekt to Twoja sumienna praca. Ogólnie to odkąd pojawiłem się tu w dziale i zacząłem śledzić Wasze dzienniki do teraz, to moim zdaniem u Ciebie zaszła niesamowita zmiana sylwetki. Chwalę się - [...]
[...] zaangażowanie czworek. Coś się zmieniło , bo przy pierwszych treningach niemal ich nie czułam. Kombinuję z ustawieniem i zakresem ruchu aby jak najbardziej je wyłączyć z pracy. 3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12 100kg Ból tylka ze aż ciężko wysiedzieć ;-) 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. [...]
Piątek - dnt, wyszliśmy z kolegami z pracy na lunch, zjadłam pół chicken pie czyli potrawki z kurczaka , pieczarek i pora zapieczonej w cieście francuskim z pieczoną marchewką, pietruszką i ziemniakami. Do tego dwa piwa. Ok 2100kcal wyszło tego dnia. Sobota - dnt, zakupy. Dwie pary bikini zakupione :-) prawie gotowa na urlop. 09/06/19 Tydzień 12 [...]
[...] Kroczki: 7k Rower: 16km Skakanka: 25min Mało kroczków ale im więcej aktywności typu rower czy skakanka tym mniej czasu na chodzenie. Skakanka rano przed pracą, trening po pracy. Dieta : 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey pudding, pół jogurtu, brzoskwinia, truskawki, czekolada, orzechy włoskie 2. Pierś kurczaka, soczewica, bataty, ryż, oliwa, [...]
[...] bieżnię i fajnie mi się biegało. Nie pamietam kiedy ostatnio biegałam ale dzięki skakance kondycja jest dobra i nawet się zbyt mocno nie zmęczyłam. Później byłam z kolegą z pracy na siłowni, bo umówilismy się , ze będę go trenowała. Zobaczymy jak pójdzie, czy będzie wystarczająco zmobilizowany żeby w ogóle chodzić na siłownię, bo to największy [...]
[...] 5k Ten tydzień dał mi się we znaki, nawet nie zdążyłam sobie pomarudzić jak to mi się nic nie chce po dwóch tygodniach wolnego :-P tylko od razu trzeba było rzucić się w wir pracy jak gdyby tej przerwy w ogóle nie było. A zobowiązałam się też do zrobienia pewnego projektu, niezwiązanego z pracą, więc jeszcze mam sporo roboty po godzinach. Także [...]
[...] tym dobrze czuję. Na razie nic w planie nie zmieniam, zobaczymy za trzy miesiące co dalej :-) Wiem że mało marudzisz :-). Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też wrzuć tam jakieś [...]
[...] DNT Rekomp Tydzień 3 W piątek nietreningowy, z aktywności tylko kroczki. Dieta też słaba, bo byłam cały dzień w biegu, więc jako pierwszy posiłek zjadłam kanapkę około 13 i pózniej batona proteinowego. Po pracy wyszłam na piwo i już nic nie jadłam, także razem się uzbierało 1700kcal. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-02-02 10:04:47
[...] wiem, że muszę wyjść na jeden dłuższy lub dwa krótsze spacery żeby dobić do 10tys. Także rano przed pracą ponad godzinę spaceruję i najczęściej wychodzę jeszcze po pracy, inaczej w domu to może 1k kroków wejdzie. Bardzo zależy od trybu życia i trzeba mieć na uwadze, że trzeba się ruszyć dla zdrowia :-) Zmieniony przez - missInvincible [...]
[...] Obejrzało ten serial dzięki temu full ludzi. I jest to doskonałe szkolenie motywacyjne dla wielu osób. Młodych adeptów koszykówki. Uczyć się od najlepszego motywacji i etyki pracy. Genialnie pokazuje pracę jaką trzeba wykonać żeby stać się najlepszym w danej dziedzinie. Nawet prowadząc biznes warto to zobaczyć bo dużo można się nauczyć w kwestii [...]
[...] 5a. Wznosy bokiem z gumą pojedynczo 3x15 5b. Wznosy bokiem z gumą oburacz 3x20 6. Ab wheel 3x10 Miałam słaby dzień, bo się nie wyspalam - nie mogłam zasnąć, bo myślałam o pracy, w dodatku było za ciepło w pokoju, mimo to obudziłam się o 6, bo w okresie letnim zawsze się wczesnie budzę. Także byłam otumaniona i czułam się jak bym była w stanie [...]
DT MissInvincible
