nie bardzo kumam z tą prącą owoce możesz jeść i po warzywniakach latać także, ale normalnego posiłku nie bo szef się krzywi? i co? szef też nic nie je? w takim razie w pracy ok 11 skomponuj posiłek typu odżywka+orzechy nektarynki czy inne owoce odpuść albo ograniczaj, tak czy siak jak jesz to mają być wliczone do diety 17:00 - ryż brązowy lub [...]
[...] jesienno-zimowym po prostu wesprzeć się witaminą C, witamina D3 z witaminą K2 oraz dodatkiem kwasów tłuszczowych omega-3, jako takimi podstawowymi suplementami pomagającym i nam w budowaniu odporności. Ważne jest również z czasem dodanie probiotyków które skutecznie wspomagają również w pracy jelit gdzie większość naszej odporności się znajduje
Dzięki za odpowiedź. Mam ból głowy z tymi posiłkami bo podjadać w pracy nie mogę, a dieta po tym co tutaj przeczytałem jest bardzo ważna. Ale nie można jakoś tej diety skośić do 3 posiłków tylko znowu będą strasznie daleko czasowo od siebie.
Na początku Marca miałem robione badania okresowe w pracy i jeżeli chodzi o lipidy, nerki, glukoza wszystko było w normie. Te badania powyższe robiłem 26.03 po otrzymaniu wyników zjadłem symex 1/4 po 4 dniach znowu 1/4 i jest w normie. Estradiol (E2) (K99) 38 pg/ml < 44 Teścia zmniejszam do 100mge4d, ponieważ badanie robiłem w dniu strzała i [...]
[...] saa %-) tak tylko zeby sprawdzic czy dam rade. I powiem tak ...dla kogoś kto pracuje ciezko fizycznie to ten system nie jest! bez porannego sniadania całkowity brak sił w pracy, ratowałem sie kofeiną, spalaczami z gerą i yoha cos tam dawało z pobudzenia ale juz koło czwartku wchodziło takie przemeczenie ze poprostu nie dało sie pracowac, wiec [...]
Miałem mieć dzisiaj pierwszy dzień przerwy,ale nie wytrzymałem i zrobiłem w domu 3 ćwiczenia na brzuch,ale od jutra już na pewno odpoczynek bo zaczynam zmianę popołudniową w pracy,a gdy mam drugą zmianę zawsze mam 4 dni przerwy od treningów. Suplementację chyba zakończę z końcem marca udało mi się z zapotrzebowaniem na kreatynę i na dniach mi się [...]
[...] z wykrokiem 4x80-100kg, wyprosty nog 4x6-8 100kg. Klatka wyciskanie sztangi na pochyłej ławce 4x8 45- 50kg(zamiennie wyciskanie sztangielek 4x8 30kg, rozpiętki 4x8-10 24kg, spięcia klatki na kablach (nie wiem jak to sie konkretnie nazywa) 4x8-10 13kg, ściąganie sztangielki zza głowy w leżeniu na skos ławki 4x 10 42kg. CDN. Bo w pracy jestem.
[...] 8:00 - 16:00 studia 16:30 - 21:30 sen 22:00 - 23:00 trening siłowy 3x w tygodniu, 2x aeroby Posiłek I 6:00 Posiłek II 10:00 Posiłek III 14:00 Posiłek IV (przed treningiem) 21:30 Posiłek V (po treningu) 22:30 Posiłek VI 3:00 (w nocy) (po VI posiłku kimnę się z godzinkę w pracy.. ale z katabolizmem nocnym ma to raczej mało wspólnego..) pzdr
Moim skromnym zdaniem, estro, ja na wysokim estro mam jazdy, ze w pracy ludzie cos knuja przeciwko mnie, ze spadlem nagle, ze moglem cos zrobic tak a nie inaczej i mysle o tym cala noc. Wahania estro najbardziej pitola w glowie, moim skromnym zdaniem
Rano 3 kromki chleba szynk ser pomidor drugie snaidanie jakies 2 bułki w pracy obiad ziemniory miesko surówka potem nieraz jakies chipsy itp pizzza pare razy w tyghodniu jabłko miedzyczasie kolacja tak jak rano mam brać białko na spalanie??????
Wsumie jak nie wejde w stam ketozy to może nisko ww mi coś pomoże A TO ZALEZY OD TWOICH CELOW- PODAJ JE BTW DOSTEP MAM TYLKO W PRACY WIEC W WEEKENDY MNIE NIE MA Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
[...] do 9p mogę się już cofnąć czy muszę jeszcze podbijać powtórzenia.? A co do diety, jako takiej to nie mam. Staram się jeść dużo, unikam słodyczy a na kolacje gdy nie jestem w pracy zawsze wpierniczam 150G ryżu. Ciężko mi jest mieć jaką kolwiek dietę. Pracuję po 12H w sklepie na kasie i nie mogę sobie pozwolić na jakieś inne dania, niż bułka z [...]
hehe zalecane 260 gram ... dietę stosuje jadam 5-6 posiłków dziennie w kżdym dbając o to by było 30 gr protein ale niestety mojąc pracę w której rzucam dziennie od 5-10 ton zbyt szybko spalam a mutant mass biorę właśnie w pracy gdzie nie mam możliwości jedzenia co 3 h ...
Skoro w pracy używasz codziennie mięśni ramion - to robiąc dodatkowo kilka treningów na nie - po prostu osiągniesz efekt odwrotny od zamierzonego. a jeszcze może się okazać, że któregoś dnia będziesz miał tak zamęczone przedramiona, że pracować nie dasz rady. Tobie jest potrzebna wytrzymałość siłowa jeśli idzie o przedramiona. Myślę że można to [...]
[...] niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Gdybyś leżał 24 godziny w łóżku, wegetując. Aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy uwzględnić aktywność fizyczną w ciągu dnia, w pracy, na treningu, spontaniczną, swoiście dynamiczne działanie pokarmu, itp. Jest tego trochę.
[...] jedz co chcesz jak chcesz moim zdaniem jest ona dobra ponieważ ją stosowałem i stosuje jak na razie się sprawdza . jest też dobra na podbicie węggli na masie ale i też w pracy czy w szkole jak sie czasu nie ma.Oczywiście unikać trzeba cukrów lecz węglowodan to węglowodan.Teraz jak mam przerwe od silki od poniedziałku zaczynam po malej [...]
[...] z dietą jest słabo a raczej jest jej brak. Staram się w miarę rozsądnie rozkładać b/w/t w ciągu dnia, z dietą będę startował od września jak mi się trochę unormują warunki w pracy i w szkole bo obecnie pochłania mi to tak dużo czasu, że ledwo starcza na siłownie 3x w tyg. Póki co planuje następujący rozkład składników proszkowanych. Rano do [...]
hmm... najgorzej, że jak się wyrobię z jedzeniem przerwa kreatyna przerwa trening to później siedzę na siłowni do 22 zanim do domu zjeść i robi się późno i na następny dzień ledwo co w pracy żyję... a jak zmienie w DT zamiast przed treningiem na rano to pewnie różnicy oprócz pompy podczas treningu nie ma?
Co do grahama czyli 113 kcal to może jakimś cudem udało im się to jakoś uzyskać. Ten chleb jest dosyć suchy i w pracy jem go tylko do zupy, w domu korzystam z opiekacza, żeby był lepszy. Może tam rzeczywiście na czymś przyoszczędzili. Napiszę do producenta w sprawie tego wojskowego i dam znać. Ps. Przyzwyczajenie do entera sprawia, że nie piszę w [...]
[...] miesiecy zywie sie kurczakiem ryzem ,musli jajkami .. od czasu do czasu wpadnie cos innego niestety czy cos slodkiego czy cos ... no ale i tak lepsze to niz jak wcdzesniej w pracy jasne pieczywo itp duzo fast foodów itp .. wiec teraz od kad jem ryz z kurczakiem itp to widze róznice po sobie raz ze siły troche przybyło no to i wyglad sie mziania [...]
SAA a dietka JEM/NIE JEM
