PROBLEM ZE SPALENIEM TŁUSZCZU

Witam ćwicze od około 4 miesięcu celem ćwiczeń było spalenie tkanki tłuszczowej i obniżenie wagi.. niestety zamiast schudnąć przytyłem około 5 kg :((
było 95 jest 100kg wzrost 181 cm wiek 22 lata

trening
poniedziałem
klatka
wyciskanie na ławeczce prostej
4x po 10 10 8 6
skośna tak samo
ze sztangielkami tak samo
rozpiętki
PO TYCH CWICZENIACH BIEG OKOŁO 30 MIN
wtorek
plecy barki
też ćwiczenia po 4x 10
BIEG 30 MMIN
sroda przerwa
czwartek
klata tak samo jak w pom
BIEG 30MIN
piątek biceps

serie 4x10

BIEG 30 MIN
NO I BRZUSZKI CODZIENNIE...
BO TEGO BIORE REDUKTOR TŁUSZCZU TRECA FAT BURNER I PO KLACIE PIJE ODRZYWKE WĘGLOWODANY ITP

POMÓŻCIE CO ROBIE ŹLE CHCE SCHUDNĄĆ I SIE WYRZEŹBIĆ A NIE TYĆ

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 100

Wzrost: 181

Cel treningowy: RZEŹBIENIE

Staż treningowy na słowni: 4 MIESIĄCE

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSRZĘT SIŁOWNIA

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: FAT BURNER TREC . WĘGLOWODANY PO KLATCE

Trening na rzeźbę...oczywiście że jest...a jak chcesz uwidaczniać mięśnie to poczytaj w necie o 6 VADER'a ;)

trening slaby... nogi trenuj... siady rób

zabierz się z FBW, bo najlepiej sprawdzają się na redukcjach.

Sukces redukcji lezy w połączeniu aktywności fizycznejh z dobrze skalkulowaną dietą. Sam trening to moze być walka z wiatrakami.
Dlaego napisz jak się odzywiasz a naniosę Ci poprawki.
Odżywki węglowodanowej już nie kupuj. Zaopatrz się w białko.

Rano 3 kromki chleba szynk ser pomidor drugie snaidanie jakies 2 bułki w pracy

obiad
ziemniory miesko surówka

potem nieraz jakies chipsy itp
pizzza pare razy w tyghodniu

jabłko miedzyczasie

kolacja tak jak rano

mam brać białko na spalanie??????

pizza i chipsy i masz odpowiedz czemu nie idzie :)

pizza moze 2 razy w miesiący chipsy tak samo,,, a siłownia codziennie prawie przy bieganiu spalam około 500 cal;]

No to do tego zobacz jeszcze odpowiedniki posiłków w kaloriach i bedziesz wiedział co masz ograniczyć i woogóle...a do tego biegaj ze 4 razy w tygodniu po 1h lub 1,5h....a na siłowni trening na rzeźbę jakby co ;p

nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe... na rzezbe to dieta jest :)

BIEGAM PO KAŻDYM TRENINGU 30 MIN OKOŁO KOSZULKA CAŁA MOKRA ZAWSZE....

niech ktoś napisze lepiej czy dobry trening mam jak chce schudnac i uwidocznić mieśnie,,

trening do dupy...

dieta... fatalna...


https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html

zapoznaj się z tymi linkami.
potem napisz co zrozumiałeś

więcej jeść białem i po treningu siłowym bee robił trening hit... 30 sek trucht 10 sek sprint...moze ktos ułozyc dobry plan treningowy?