Spinning jest to jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym oporem. Pozwala na dokładne odwzorowanie treningu kolarskiego. Rower spinningowy to nie jest pierwsza z brzegu maszyna do treningu cardio (jak stacjonarny ergometr). Po pierwsze każdy rower podlega regulacji tak, jak rowery górskie czy szosowe. Można wyregulować wysokość siodełka, a nawet odległość siodełka od kierownicy. Po drugie rower ma regulowany opór, a więc możesz na nim wykonać klasyczne aeroby, jak i super ciężki trening interwałowy (powyżej 180 uderzeń serca na minutę w trakcie przyspieszeń).
Standardowa intensywność zajęć spinningowych przebiega głównie w strefie tlenowej. Jest to wysiłek umiarkowany od 35% - 70% VO2 Max (pułapu tlenowego), poniżej 82% tętna maksymalnego.
Spinning ma również odmianę prowadzoną w wodzie. Badania wskazują, że tętno maksymalne dla sesji spinningowej wynosi średnio 173,2 uderzeń/min., średnie zaś oscyluje poniżej 150 uderzeń/min. Teoretycznie możesz spalić od 600 do 1200 kcal w ciągu 1 treningu aqua spinningu. W praktyce nie liczyłbym na to, że jazda na rowerze może spalić tyle kalorii co np. trwający godzinę bieg o nieco większej prędkości (13-16 km/h) czy intensywny trening siłowy. Badania zamieszczone w podręczniku dotyczącym spinningu potwierdzają te obserwacje - stwierdzono maksymalne spalanie rzędu 617 kilokalorii na 45 minutową sesję (dla mężczyzny ważącego 92,5 kg), a średnie 475 kcal.
W jednym z nowszych badań porównano jazdę na rowerze spinningowym oraz klasycznym rowerze. Uczestnikami badania były 24 uczennice (12 przydzielono do grupy spinningu, 12 do zwykłych rowerów). Każda grupa była szkolona przez 16 tygodni, trening prowadzono 3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Mierzono skład ciała, sprawność fizyczną (1200 m biegu na czas, "brzuszki", siła grzbietu, zasięg ramion w siadzie, kroki boczne) i markery we krwi (cholesterol, lipoproteiny o małej gęstości, glukoza, reaktywne formy tlenu i malondialdehyd) przed i po 16 tygodniach treningu.
Wyniki:
- w grupie spinningu - tkanka tłuszczowa przed: 22.07±1.23%; po: 20.85±1.07%, czyli spadek o 1.22 pkt % tłuszczu,
- w grupie kontrolnej - tkanka tłuszczowa przed: 22.40±2.84%; po: 22.35±2.59%, czyli prawie bez zmian; 0.5 pkt % tłuszczu,
- masa ciała - nieznacznie zmniejszyła się w grupie spinningu i wzrosła w grupie kontrolnej (zwykłe rowery),
- grupa spinningu poprawiła o 5% czas w biegu na 1200 m, grupa kontrolna o 3.1%,
- ilość brzuszków - wzrosła bardziej w grupie spinningu w porównaniu do kontrolnej,
- siła grzbietu - wzrosła bardziej w grupie spinningu w porównaniu do kontrolnej,
- kroki boczne - ilość wzrosła porównywalnie w obu grupach, jednak większą poprawę odnotowano w grupie spinningu,
- w grupie spinningu odnotowano spadek ilości cholesterolu o 6.6%, w grupie kontrolnej o 4.5%,
- ilość LDL spadła porównywalnie w obu grupach,
- stężenie glukozy na czczo obniżyło się bardziej w grupie spinningu (7.3%) w porównaniu do grupy kontrolnej (1.1%).
Podsumowanie
Jak widać, w grupie spinningu, bez zmian w diecie, osiągnięto duże zmiany w wydolności (bieg na 1.2 km), poprawie glikemii, ilości cholesterolu oraz niewielkie, ale istotne w składzie ciała. Spinning w połączeniu z dietą powinien być wielokrotnie bardziej skuteczny szczególnie, jeśli stosuje się interwałowe programy jazdy (np. 1 min. na tętnie 85-95% maksymalnego, 1 min. na 55-65% maksymalnego; powtarzamy cykl 10-15 razy). Jest to tym ciekawsze, iż rowery spinningowe można kupić taniej, niż elektroniczne bieżnie i stosować prawie wszędzie.
Bardzo dobry artykuł!
Na siłowniach rowerki stacjonarne co najwyżej udają rower, jazda na nich jest niekomfortowa, tak samo opór bardzo sztuczny. Dziwie się, że ludzie w okresie letnim, zamiast jeździć na rowerze, kiszą się w pomieszczeniach na tych urządzeniach. Jedynym sensownym rowerem stacjonarnym to ten, z którego korzystają kolarze.
Kolarze w czasie treningów stacjonarnych nie korzystają z rowerów stacjonarnych tylko z normalnych rowerów szosowych (w triathlonie stosujemy częściej czasowe) wpiętych w trenażer, są też zwolennicy tzw. rolek.
Upodobanie do tego typu treningu często wymuszają okoliczności w jakich mieszkamy, ja np. w swojej okolicy nie mam szans na wykonanie 1-3 godzinnego treningu płynnej jazdy z założoną mocą ze względu na ruch drogowy, z kolei ścieżki rowerowe nie nadają się do treningu wcale. Trzeba tu odróżnić jazdę rekreacyjną dla frajdy od treningu - pojeździć da się prawie zawsze w terenie, potrenować niemal nigdy. Szczęśliwcy mają dostęp do torów, ja po dojeździe z rowerem autem 30km również mam taką opcję - ale to już częściej z braku czasu wolę wsiąść na trenażer i pocisnąć pod dobrą muzę czy serial przed wentylatorem ;)
Tego słowa mi brakowało, trenażer. Na ścieżkach rowerowych, które znajdują się na wałach spokojnie można potrenować. Lecz gdybym miał wybierać jazdę w zimie, to wybrałbym trenażer.
są też orbitreki spinningowe, ciekawe czy sprawdzają się podobnie jak rowery?
Mysle ze nawet lepiej bo nie obciazaja tak stawow kolanowych jak ciezkie interwaly pedalujac.
To badanie troche z dupy bo na rowerze power kontroluje kolarz a na trenazerze w trybie Erg power kontroluje aplikacja komputerowa Zwift, Trainerroad czy co tam kto uzywa. Dodatkowo trenazer jest statyczny wiec cialo nie jest chlodzone naturalnie przez opor powietrza jak to ma miejsce na rowerze. Uzycie wentylatora troszke pomaga ale i tak czlowiek poci sie jak szczur wiec i pali kalorie wydajniej. Na trenazerze jest tez duzo trudniej osiagnac taki power jak na rowerze. Moj FTP na rowerze to 340W a na trenazerze mam problem zrobic 270W wiec przy mniej wiecej takim samym nominalnym obciazeniu treningowym tzw. Training Stress Score rowerzysta spali mniej kalorii niz ten na trenazerze. Stad i wyniki inne. Porownanie jablek z pomaranczami.
Co do ilosci spalanych kalorii to ja jadac przez godzine na rowerze z srednim power w okolicach 300-320W wykonuje prace ok. 700 Jouli czyli ok. 760 Kcal. 1200 to kolarze zawodowi na etapach gorskich pewnie.