Wykorzystanie sposobów na kontrolę postępów odchudzania jest wiele. Zazwyczaj osoby trenujące bazują na masie ciała, obwodach, jak i tym, co widzą w odbiciu własnego lustra, co przekłada się na ocenę postępów redukcji. Jedną z metod, która pozwala oszacować procent zawartości tkanki tłuszczowej w ciele, jest pomiar za pomocą fałdomierza.  

Czym jest fałdomierz?

Fałdomierz jest to urządzenie pomiarowe, którego zadaniem jest zmierzyć fałd skórny w naszym ciele. Jego konstrukcja pozwala na złapanie skóry i dokonanie pomiaru, zazwyczaj wyrażonego w milimetrach, co zgodnie z przyjętą metodyką obliczeniową umożliwia oszacowanie procentowego udziału tkanki tłuszczowej w ciele. Aby oszacować zawartość tkanki tłuszczowej potrzebne są trzy miejsca kontroli, które różnią się w zależności od płci. 

faldomierz

W przypadku mężczyzn pomiaru dokonujemy w takich miejscach, jak:

  • klatka piersiowa
  • brzuch
  • udo

https://www.youtube.com/watch?v=Zj9chziWUk8

W przypadku kobiet z kolei, dokonujemy pomiaru w takich rejonach, jak:

  • triceps
  • biodro
  • udo

https://www.youtube.com/watch?v=EUhRJq8FoxE 

Co wskazuje pomiar?

Pomiary fałdomierza wskazują nam grubość fałdy skórnej, która jest połączona z tkanką tłuszczową, umiejscowioną pod powierzchnią skóry. Oznacza to, że im grubszy fałd skóry wskaże urządzenie pomiarowe, tym więcej tkanki tłuszczowej jest w naszym ciele. Co więcej, należy zaznaczyć, że metoda wykorzystania fałdomierza jest jedną z dokładniejszych metod obliczeniowych, która pokazuje nam, ile tłuszczu w naszym ciele się znajduje. Specjaliści z dziedziny żywienia stawiają pomiary fałdomierzem wyżej, pod kątem dokładności pomiaru, niż badanie wykonane za pomocą urządzeń bazujących na bioimpedancji elektrycznej. 

Jak prawidłowo dokonywać pomiaru?

Jak zostało wspomniane wcześniej, aby prawidłowo określić zawartość tkanki tłuszczowej, należy dokonać pomiarów w trzech rejonach ciała, które podstawimy do specjalnego wzoru zgodnie z poniższą metodyką.

Na początek potrzebujemy wzór obliczający “body density”, który prezentuje się w sposób następujący:

Wzór na obliczenie zawartości tkanki tłuszczowej:

Body density = 1,1093800 - (0,0008267 x #3) + 0,0000016 x #3^2) - (0,0002574 x #4)

  • #3 - Suma pomiarów w milimetrach
  • #3^2 - Suma pomiarów podniesiona do potęgi 2 w milimetrach
  • #4 - Wiek osoby badanej w latach 

Przykład dla mężczyzny w wieku 35 lat:

  • klatka piersiowa 15mm
  • brzuch 25 mm
  • udo 10mm

BD=1,1093800 - (0,0008267 x 50) + (0,0000016 x 2500) - (0,0002574 x 35)

BD=1,1093800 - 0,041335 + 0,004 - 0,009009

DB=1,063036 

Mając wyliczone body density, wykorzystujemy je do kolejnych dwóch wzorów, z których wyciągamy średnią, dzięki czemu określą nam procentową zawartość tkanki tłuszczowej:

BF% = (457 / Body density) - 414,2 

BF% = (495 / Body density) - 450

BF% = 457/1,063036 - 414,2 i BF%=495/1,063036 - 450

BF%= 15,7 i BF%=15,65

BF%= (średnia z obu wyliczeń) 15,68

Nasz mężczyzna w wieku 35 lat posiada więc 15,68% tkanki tłuszczowej w ciele. Analogicznie wykonujemy obliczenia dla kobiety, z tym, że miejsca pomiaru są inne niż w przypadku mężczyzny, wzór i metodyka obliczeniowa jest ta sama.

Podsumowanie

Na rynku dostępne są też fałdomierze elektryczne, które za pomocą specjalnego algorytmu potrafią wyliczyć BF z jednego miejsca pomiarowego, jak np. fałdy skórnej na brzuchu, jednak metoda manualna jest dokładniejsza i realnie odwzorowuje poziom otłuszczenia. Jest to dobry sposób, aby w domowych warunkach dokładnie wyliczyć poziom otłuszczenia, bez wykorzystania specjalnych przyrządów pomiarowych.