Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
308
Witam ćwicze od około 4 miesięcu celem ćwiczeń było spalenie tkanki tłuszczowej i obniżenie wagi.. niestety zamiast schudnąć przytyłem około 5 kg :((
było 95 jest 100kg wzrost 181 cm wiek 22 lata
trening
poniedziałem
klatka
wyciskanie na ławeczce prostej
4x po 10 10 8 6
skośna tak samo
ze sztangielkami tak samo
rozpiętki
PO TYCH CWICZENIACH BIEG OKOŁO 30 MIN
wtorek
plecy barki
też ćwiczenia po 4x 10
BIEG 30 MMIN
sroda przerwa
czwartek
klata tak samo jak w pom
BIEG 30MIN
piątek biceps
serie 4x10
BIEG 30 MIN
NO I BRZUSZKI CODZIENNIE...
BO TEGO BIORE REDUKTOR TŁUSZCZU TRECA FAT BURNER I PO KLACIE PIJE ODRZYWKE WĘGLOWODANY ITP
POMÓŻCIE CO ROBIE ŹLE CHCE SCHUDNĄĆ I SIE WYRZEŹBIĆ A NIE TYĆ
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 100
Wzrost: 181
Cel treningowy: RZEŹBIENIE
Staż treningowy na słowni: 4 MIESIĄCE
Uprawiane inne sporty: BRAK
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSRZĘT SIŁOWNIA
Dieta: BRAK
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: FAT BURNER TREC . WĘGLOWODANY PO KLATCE
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
43 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
trening slaby... nogi trenuj... siady rób
zabierz się z FBW, bo najlepiej sprawdzają się na redukcjach.
Sukces redukcji lezy w połączeniu aktywności fizycznejh z dobrze skalkulowaną dietą. Sam trening to moze być walka z wiatrakami.
Dlaego napisz jak się odzywiasz a naniosę Ci poprawki.
Odżywki węglowodanowej już nie kupuj. Zaopatrz się w białko.
Szacuny
6
Napisanych postów
278
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3281
No to do tego zobacz jeszcze odpowiedniki posiłków w kaloriach i bedziesz wiedział co masz ograniczyć i woogóle...a do tego biegaj ze 4 razy w tygodniu po 1h lub 1,5h....a na siłowni trening na rzeźbę jakby co ;p