Witam wszystkich, Śniadanie jadam po porannym treningu. W ciągu dnia jem 2 cieple dania jedno ok 12 w pracy drugie ok 17 po pracy. Z mięs stosuje najczęściej : Pierś z kurczaka, Udka, karkówkę, schabowe, polędwiczki wieprzowe a z ryb jest to łosoś lub miruna. Mięs nie robię w żadnej panierce tylko przyprawy, najczęściej smażę na oliwie z oliwek [...]
[...] chciałbym się bardziej doświadczonych zapytać od grudnia 2017 roku jestem na redukcji do dzisiaj. Z treningiem siłowym i małymi przerwami. I chce zacząć masę waże 61 kg w pracy momentami mi słabo i brak trochę sił. Chciałbym przybrać tak do 75-80kg i potem na redukcję iść znowu . Nigdy nie robiłem masy. Nie ma żadnych przeciwwskazań do [...]
[...] Pierwszy posiłek zazwyczaj 5:30, ostatni koło 23. Jak mniemam, są one dostosowane pod te pory dnia pod względem wartości odżywczych i gramatury. W normalnym trybie dnia i pracy łatwo trzymać się określonych godzin. Mój dylemat zaczyna się, kiedy rozpoczynam tydzień nocnej zmiany. Wiadomo, że wtedy pory dnia i posiłków diametralnie się [...]
Witam. Chcialbym zapytac czy ktos ma jakis pomysl jak jesc przy nocnym trybie pracy zeby przybrac masy.Pracuje od 17.00 do 3.00 w nocy.Wstaje ok godz 11.00 rano, 2 godziny pozniej jestem na silowni 4 razy w tyg.Swoja przygode z silownia rozpoaczlalem 1,5 miesiaca temu.Nie mam pojecia jaki posilek o ktorej i jakie odzywki.Poki co jem posilek od [...]
[...] boxów czynnych jest od bardzo wczesnych godzin porannych, co daje możliwość przeprowadzenia treningu jeszcze przed pracą. Z własnego doświadczenia gwarantuje, że dzień w pracy poprzedzony takim treningiem daje niesamowitą moc i pomaga lepiej realizować zawodowe cele. Czas to pieniądz, a dzięki crossfitowi można zaoszczędzić naprawdę dużo [...]
[...] ktos mi pomoze ulozyc jakis konkretny plan z dieta oraz suplementacja poniewaz po 5 letniej przerwie chce zaczac cwiczyc moj wiek 32 lata waga 84 kg zwrost 178 cm . tryb pracy dosc ciezki jestem tokarzem dojazd do pracy zajmuje mi godzine w jedna strone wstaje o godzinie 01 00 wracam do domu o godzinie 15 00 i tak od poniedzialku do piatku. [...]
[...] go w praktycznie kazdym kierunku. Potrafi i kopac i uderzac i chwytac i upadac. P : To co ma najblizej domu, na co go stac i co nie przeszkadza mu (godziny zajec) w nauce, pracy F : BJJ+Boks+JKD+TKD+Karate+KF+KM+TB+Kendo+Judo+kombat+Capoeira+silownia +solarium+jazda figurowa na lodzie+tance latynoamerykanskie+..... chyba nie nalezy dodawac, ze [...]
[...] to juz niewiem tu prosze o pomoc nastepna sprawa nigdy nie uzupelnialem diety odzywkami teraz jest taka sposbnosc ponieważ pracuje i czasami bezposrednio po treningu jade do pracy wiec chcialbym zrobic wmiare duza porcje na posilek po treningowi i w pracy kolejny :) myslalem tak o 50gramach proszku i zalananiu to mlekiem lub woda tylko jaka [...]
[...] jak to u mnie wyglada....mniej wiecej 7.00 pobudka i odrazu 40g 100%Gold Whey Protein 130g płatków na wodzie (takie musli z owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek 14.00 100g ryzu + 200g kurczaka + sos + 200g warzyw gotowanych i tu brokułu [...]
[...] bicepsach i tricepsach. Do tej pory nie korzystalem z zadnych srodkow suplementacyjnych. Doszedlem do wniosku, ze najwyzszy czas przybrac troche miesni. Za miesiac ide do pracy fizycznej w chlodni na rozladunku. Wiem, ze nie bede mial czasu na trening bo zmiana trwa 12h i do tego w nocy (od 19:00 do 7:00). Chcialbym dobrac jakis cykl ktory [...]
Witam forumowiczów! Ostatnio, odkąd wznowiłem jazdę na rowerze (czyli to jest od 14 maja) obserwuję u siebie pogorszoną jakość snu po wysiłku lub długotrwałej cięższej pracy. Przeważnie nie śpię zbyt głęboko np. po treningu 3-godzinnym na 65-70% HR max. Wydaje mi się, że nie śpię głęboko, a jednak coś mi się śni, no i nie budzę się w nocy, ba [...]
[...] doradzicie coś:) Chcąc trzymać dietę taką jak trzeba wiąże się to ze znacznie większymi wydatkami. W związku z tym dieta nie jest jakaś super. Rano jem musli, w przerwie w pracy (pracuję fizycznie) jakies kanapki z szynką, jogurt. Po powrocie z pracy ryż i kurczak. No i w gruncie rzeczy to tyle. Waga mi znacznie leci więc zastanawiam się czy [...]
[...] treningu) -Tuńczyk w oleju 70g -Jaja kurze całe 50g Vposilek miedzy IV a kolacja -serek wiejski 100g VI kolacja -twarog chudy 130g -kefir 0% 30g -warzywka to tyle trzymam sie tej diety jak mam na I zmane do pracy (8:00) a jak zmienic posilki jak trening musze wykonac do godz 14 bo na 2zmiane mam do pracy?! Z gory dzieki za podpowiedzi
[...] robie redukcje wiec tak poisilki 1) jajecznica z 5 jajek pomidor 2 bulki grahamki z szynkja serrem zoltym lyzka oliwy 2) bulka graham 1 i 100gram fileta/ryby psilek w pracy orzechy wloskie 30 gram 3) nprofi mass posilek w pracy orzechy wloskie 30gram 4) 2 godz przed silownia ryz brazowy 100 gram i 150 fileta/ryby lyzka oliwy i warzywa [...]
[...] Jeśli pozostać przy tym co jest, to ew. jakieś zastrzeżenia? Czegoś za dużo, czegoś za mało? Co ew. zmienić? Z góry dziękuję za pomoc, proszę o wyrozumiałość - nie jestem profesjonalistą ;) Pozdrawiam Grzesiek. ps. Jeśli chodzi o dietę to różnie bywa,w pracy czy na uczelni ciężko mówić o trzymaniu się diety, ale wszystko w miarę możliwości.
[...] Zajmijmy się najpierw suplementacją całodzienną, usparwaniającą przemiany makroelementów diety. Bardzo ważne podczas każdego planu treningowego jest zadbanie o optymalizacje pracy hormonów warunkujących jakiekolwiek zmiany. Jednym z najważniejszych z nich są Tyroksyna (T4) i Trójjodotyronina (T3) - hormony tarczycy pobudzające rozpad tłuszczu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 19 lat (niedługo 20) i od czasu skończenia liceum pracuje w firmie budowlanej jako pomocnik (weekendowo studiuje) krótko mówiąc w pracy mam przechlapane... praca ciężka fizycznie od poniedziałku do piątku 7-17. Mam już za sobą sporą przygodę ze siłownią bo zacząłem trenować w wieku 16 lat a przestałem w wieku [...]
[...] STAZ NA SILOWNI: ok 2 lata ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabolu otóż problem mam nastepujacy chce przystapic do 2 cyklu i niewiem co mam zrobic gdyz do pracy chodze na nocki tzn od poniedzilku do piatku na 22:00/6:00 wiec wstaje o 13 zajmuje sie domem itp na trening ide od 19:30 do 20:30 wracam jem i jade do pracy.No i [...]
[...] Są również i tacy co wyglądają coraz lepiej, ale wydaje im się że cały czas jest lipa. Trąci to o bigoreksję. Wiadomo że efekty same w sobie motywują człowieka do dalszej pracy. Ale jeśli ich nie ma, lub skończyły się dawno temu... Jak radzicie sobie z permamentnym niezadowoleniem? Jak pomimo braku efektów znajdujecie w sobie siłę żeby nadal [...]
