w pracy

yo siema dzis treningowy, wolne od pracy z rana sniadanie przedreningowe ryzkurakburaki#%-) sie zebralem na 12, bez budzika sie wyspalem elegancko /SFD/2016/11/8/852d605e3be9446ea4ca797edb31db93.jpg mysle ze k***a NIE, dlatego cos pocwiczylem XD}:-( plecy# podciaganie 4s mc 5s 60/70/80/90/95 x8 wioslo hantla 4s 12-10 wioslo polsztanga 4s 10-8 [...]

[...] dzieje boza wola\-) szama gryczana ryz owsiane owoce ---------- 500WW jaja wpc kura -------- 170B kokosowy orzechowe zoltka --------- 85T 30/11 DNT wstalem niedawno, ogarne sie cos ogladne, dopoczne i do pracy na 14 wyplat byl dzis, hajsy sie zgadzaja :-D szama dzis mniej wiecej B160 T100 WW300 https://www.youtube.com/watch?v=h-nnAeByB1A pzdro

[...] 3s unoszenie w przod 4s boczne 4s tylne 4s triceps pompki 4s wycis wasko 4s francuz lezac 3s sznurki 3s interwal na biezni 10x szama ww500 b170 t85 2/12 dzis wolne od pracy kumpel wpadl z pl na chwile co byl tu wczesniej zrobilismy nogi na innej silce, ale bez szalu gadalismy sie skupic nie moglismy, ale sie nie widzielismy pol roku to tak [...]

yo%-) przedwczoraj off, caly dzien na miescie ze znajomymi w sumie shopping i zalatwianie ID do pracy i tak zlecialo dieta w miare ok, po za tym posilkiem na focie + hamerykanski pączek do tego%-) /SFD/2017/2/5/ae2e5fa6ca774e668a9a6b6dce318fc9.jpg /SFD/2017/2/5/504fb47f9ee1410286737a961ee8b87d.jpg Pierwszy raz jak bylem na tej galerii to jakos [...]

[...] nie znasz ze białko Mnie nie podleje a węgle już tak ? \-) chyba musisz Mi te twoje artykuły podsyłać zanim opublikujesz zebym sprawdzał, ewentualnie korygował xD:)) po pracy na siłce, k***a nie lubie chodzic, bo akurat byla 17 i ludu w cholere robiłem co było wolne i dość szybko bo chciałem sie ulotnić w miare szybko ... pilnowac hantli, [...]

[...] chyba za szybko to wiosło robie, pasuje lepiej to spiąć w mc cwicze technike, tam 100x6 jest łeb za nisko wzgledem ciała na bank \-) https://www.youtube.com/watch?v=257pVpe03rg https://www.youtube.com/watch?v=oJ7MX7QsJHM zaraz smigam rowerem do pracy az sie chce, pogoda jednak daje pałera |-) czołem https://www.youtube.com/watch?v=7F37r50VUTQ

takie to na priv pisz \-) 2 dni off, dzis nogi i zaraz do pracy siady 5x6-10 bulgarskie 4x10 wypychanie 5x12-8 uginanie lezac 5x15-10 mcpn hantle 3x10 ciezar smieszny w siadach, bo technika kuleje, a pyerdole sie złamać w pół, lepiej niech nogi popracują %-) oglądam kota i ANALizuje filmiki z podstawowymi ćwiczeniami, widać jak dużo Mi brakuje do [...]

[...] serii robione na rowerku spiningowym daje kurva w kosc :)), nie ma porównani z bieznia czy czyms innym, zdecydowanie najlepsze rozwiazanie na interwały umierałem, ale lepsze to niż 30-40 min nudnego chodzenia po schodach czy cos%-) dzis DNT jutro po pracy Nogi w planie, a po treningu zabiore sie za zrobienie masła z migdałów jak sie uda :-D elo

siema dzis relax od pracy, fryzjer, gotowanko, zakupy i trening %-) DT Nogi - przysiady 4-5x8-6 - smith 3x15 - wypychanie 4x12-8 - wykroki 3xmax - maszyna 2jki siedząc 3x15 - mcpn 5x10-8 - łydki 3xmax + cardio(schody) 20 min Dobry trening w miare tak sie bedzie prezentował, smitha bede chyba wymieniał co tydz z suwnicą dając ją na koniec ;-) Dzis [...]

Dzien w dzien przechodze przez security proces, tak jakbym miał lecieć, takze moge wniesc do pracy to co pasazer w podrecznym :-) Zmieniony przez - f3dorr w dniu 17/01/2018 13:41:15

siemka, nadrabiam troszke wypiski, wiele sie nie działo, do pracy Mi nie śpieszno, ale na siłownie już sie wybrałem %-) wczoraj Postanowiłem sie ruszyć zrobić trening oprócz nóg, większość na maszynach/na siedząco z mniejszym ciężarem by nie nasilać nogi. Ileż moge siedzieć ;-) Noga lepiej, basen zaliczony tez i lekki rowerek po siłowni. Jedynie [...]

siema ;-) Od rana zalatany, dopiero teraz sobie usiadłem na spokojnie pogadałem z rodzinką i pisze tu do Was\-) Opowiadaj co za praca może być lepsza od pracy przy samolotach :-D Wiem, dlatego praca ta sama tylko firma najlepsza na Heathrow i lider na skale światową ;-) Także sam fakt, że zostałem zaproszony osobiście na assesment day do hotelu [...]

[...] Z mojego fotela ;d, Wenger po prawej }:-( https://preview.ibb.co/jtOm7H/image.png https://preview.ibb.co/kwR67H/image.png Przed meczem, 2 pluszaki };-) https://preview.ibb.co/m2wjux/image.png To tyle! Jutro pierwszy dzień w nowej pracy, zajecia w sali papierki i tym podobne ;-) Zmieniony przez - f3dorr w dniu 08/04/2018 20:08:56

siemanko, wczoraj&dzis DNT 2 dni przerwy od ciéżarów i wdrażam nowy plan P&P 3/4x tygodniowo W nowej pracy, na razie od poniedziałku siedzimy we 4 z trenerem w biurze w sali i wiedza/slajdy i testy, sama praktyka, z większością juz miałem doczynienia także takie lekkie odświeżenie %-), trener spoko gość od 7-13 sie wczoraj i dzis zamkneliśmy, a [...]

[...] https://preview.ibb.co/jeWkuH/image.png Szkoda, że Avicii odchodzi tak młodo, pamiętam jego pierwsze hity, jak sie rozkręcał i jego lajfy... Wrzucam składanke, coś pięknego co zostawił, peace! https://www.youtube.com/watch?v=eZFqlNYU5QM jutro do pracy, bez treningu na bank, pewnie bede umierał, szczególnie na nogach %-)

[...] to na wrzesien jak zawsze ;-) 22/05 DT PUSH 23/05 DT PULL Okrojone wypiski, ale nie mam czasu i motywacji na wpisy ostatnio \-) Dzis DNT, lekkie rozciaganie i mobilka z rana i do pracy @@-) https://preview.ibb.co/jiwtMT/image.png https://preview.ibb.co/bGiUvo/image.png https://preview.ibb.co/hAfbao/image.png https://i.imgur.com/HlKqf7i.jpg

Jestem juz niestety w UK%-) co Panowie wczoraj pokazali z Kolumbiá to nie mam pytań i cieżko iść do pracy między obcokrajowców \-) nie dziwi to zupełnie, że odpadliśmy to jedno ale gra nasza to wstyd straszny najgorsi z Europy i nie licząc egzotyki jak Arabia czy Panama to w sumie najgorzej z mistrzostw wystarczy zobacz choćby teraz jak Maroko [...]

[...] mieszkasz u rodziców w domku a obiadki gotuję Ci mamuśka. tak więc takie komentarze zostaw sobie dla siebie. mój dzień wygląda tak. 5;30 pobudka (łazienka itp i wyjście do pracy) 19:00 wracam z pracy. do około 21:00 zajmuję się rodziną i przygotowuję jedzenie na następny dzień do pracy. 22:00 śpię jak niemowlę. i tak 5razy w tygodniu. Na [...]

[...] znów dziś będę polować, wczoraj nie było :-( Jakbym miała wybrać jakąś monodietę, to mogłabym wskoczyć na dyniową :-) 24.08.2015 PONIEDZIAŁEK Jedyny ruch, to dojazd do pracy na rowerze i z powrotem -15min. w jedną stronę. 11h pracy, na nic więcej nie starczyło czasu, wolałam się położyć wcześniej spać. - mięso mielone, koncentrat, cebula, [...]

[...] co tydzien chodze 3 razy na silownie, nie opuszczam. Efekty: male, zalalem sie troche bo nie przestrzegalem idealnie diety, nie spisywalem jej, jadlem dobrze ale np. z pracy musze czasami wyjsc na drinka, przy drinku jakies przekaski itd. to mnie troche zgubilo, trzymalem poziom bialka, wdg. mnie za duzo cukrow albo wegli juz sam nie wiem. [...]