[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

siemka,

nadrabiam troszke wypiski, wiele sie nie działo, do pracy Mi nie śpieszno, ale na siłownie już sie wybrałem

wczoraj

Postanowiłem sie ruszyć zrobić trening oprócz nóg, większość na maszynach/na siedząco z mniejszym ciężarem by nie nasilać nogi.
Ileż moge siedzieć
Noga lepiej, basen zaliczony tez i lekki rowerek po siłowni.
Jedynie czuje w momencie rozciągania jak wtedy, ciągną mięśnie.
Ale poprawa znaczna, mam nadzieje przejdzie całkowicie, rolowanie i mobilka na porządku dziennym lekko.

Jakieś filmy wrzuce









Dzisiaj

Spróbowałem zrobić nogi lekko, wyszło całkiem okej, nie było żadnego bólu, ćwiczyłem w opasce by lepsza była stabilizacja, dobrze dogrzałem i poszło
Zwykłe siady ze sztanga odpuściłem.

Weszło tak;

- wypychanie z przytrzymaniem 5s
- goblet squat 5s
- wykroki w miejscu 3s max
- maszyna 2jki 5s
- mcpn lekko 3s
- suwnica 3s + łydy 3s max

+ brzuch
+ roller

TomQ-MAG

https://www.sfd.pl/$$$Nagroda_za_aktywność_w_dziale_$$$-t1161333.html#post-18405248
czeknij

Dziękuje bardzo!

Jutro odpoczywam na maxa i myślę, że od śr/czw już lece konkretnie trzymając sie michy i planu!







Zmieniony przez - f3dorr w dniu 04/02/2018 22:11:59

kontuzjowany a suple zbiera z działu

Zgarnia suple na regeneracje

Ty podeslij te zamowienie, bo chce to dalej popchnac i miec z glowy%) czas do wieczora

obudz sie
wczoraj juz poszlo na pw

masz szczescie%)

siemanko


wczoraj jak i dzis DNT
regeneruje sie, juz prawie w porzádku,
jutro planuje juz normalny trening klata + biceps + interwał(ewentualnie cardio, zobacze jak noga)
a tak to wszystko w porządeczku

To masełko wymiata po prostu
Dziś kabanosy wleciały z jajami na miękko i kawa, taki w pracy posiłek sztos






do jutra!


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 07/02/2018 00:10:31

MłodyTatus

Dostaniesz Ty w końcu pucharek za najlepszy dziennik w juniorze, czy się nie doczekam



Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-01-24 12:46:48

Komu jeszcze załatwić wsparcie ?? Gratulacje !

a dziékuje bardzo, mialeś nosa, mozesz podac nr do lotto teraz

Tobie juz Fedor wystarczy, daj te numery mi na priv


Zmieniony przez - BartoO w dniu 2018-02-07 19:34:34