[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

a ja potruję i powiem ze białka za dużo Nie zaszkodzi CI, ale po co bujać metabo jak żesz szczupak?

haha tylko nie szczupak oka
teraz to pojechałeś, zaraz wychodze na siłownie

natomiast kwestia białka to bedzie szło tak 6-8 jaj, kura 500g ewentualnie z 300g + taka porcja udzca wołowego 200g lub łosoś, czsami wpc po treningu to wszystk ze zwierzecego
z typu platków czy ryżu to szkoda liczyć, he ?

Idz mu Pawel pozagladaj co ma w szufladach to bedziesz wiedzial po co mu tyle bialka

dobra jestem
bylem na silownia
jak widzicie nie tylko ja BIMBAM strefa cardio zayebana masa to masa, brawo WY!




juz Mi sie podoba, bo tam ludzi nie chodzi wiele
skosztowalem sobie nowe maszyny a co
dzis sobie zrobilem Plecy tak

podciaganie 4xcc
mc 4x8
wioslo hantla 4x12
hammer low row 3x15
sciaganie drazka 4x12
maszyna na tyl barkow 4x15 (dosc fajnie sie tu da przypiac i przytrzymac)






zarcie mniej wiecej tak bedzie DT

Kura 400 80/0/0
Jaja 7szt 45/35/0
Udziec 150 30/5/0
155/40/0

Kokosowy 30 0/30/0
M orzechowe 30 0/20/0
0/50/0

ryz 300 0/0/240
zelki 30 0/0/20
banan 80 0/0/20
platki 130 0/0/80
wafle 50 0/0/40
0/0/400

155/90/400


tyla, na razie

kokosowy wywal jak już musi zostać masło orzechowe, albo chociaż zmień w części na oliwę/oliwki/awokado + ew. rzepakowy/lniany bo rozkład tłuszcyz teraz masz tragiczny - nasycone+utlenione o6


Co do białka - jak najbardziej wszystko by wypadało liczyć, tak też we wszystkich zaleceniach i programach to funkcjonuje Jesli liczysz tylko zwierzęce - spoko, ale nie wbijałbym powyżej 1,5g/kg bo średni sens

co ja bym bez Ciebie Pablito zrobił

dzis off od siłki
w pracy 6-14, całkiem spoko i luzno mam nadzieje za tak zostanie aż do świąt



micha mniej wiecej tak:

makaron 150ww
owsiane 155ww
wafle 50ww

kura 70b
łosoś brzuszki 25b 48f
jaja 45b 35f
whey 30b

orzechy włoskie 23f
kokosowy 15f

B170
T121
W350


bede w Polskim w piatek to kupie wlasnie jakas oliwe/lniany i zapas udzca
bo ostatnio to tylko kokosowy
w tym łososiu aż tyle fatu ? w brzuszkach ?

jutro barki triceps i jakies cardio moze
jakies supelki pasuje domówić i witaminki i jedziemy powoli


pozderki

w brzuszkach z łososia jest zlokalizowana główna część fatu z całej ryby

niech bedzie !
mam nadzieje ze to dobry fat ^^

przy tej maszynie na brzuchol mam trzymac te paski i proste w miare plecy i ciagnac do przodu nie ?
bo widzialem typy spinali, ale probowalem to cos nie tak to chyba nie ta maszyna XD



i dupa bo maszyny nie widzialem do podciagania na plecy


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-10-17 18:32:07

Lapiesz za te paski dociagasz do siebie i robisz sklony. Ja jakos nie czuje tej maszyny, wole sobie allahy (tfu! ) porobic

jol

dzis praca 6-14
trening po pracy
troche ludzi bylo, ale zrobilem tak

barki

OHP 4x
Arnoldki 3x
Unoszenie hantli na przemian 3x
Unoszenie na boki 4x

triceps


Wyciskanie sztangi wasko 4x
Francuz jednorácz 4x
Wyciág lina 4x

Cardio 20min

Moze byc trening?
Czy moze na triceps dorzucic pompki na poréczach zamiast czegos ?

Szama cos takiego

Ryz ~240WW
Owsiane ~140WW
Wafle + miód ~20WW

Kura 80B
Udziec 40B 8F
Jaja 45B 35F

Kokosowy 25F
Orzechowe 20F

~B165
~T88
~WW400


no w sumie walic ta maszyne na brzuch
allahy i wznosy ng chyba wystarcza
ktos sie kółkiem moze bawił?