[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

DZIEN 190








yoyo,
pikny dzien szkoda ze w pracy, ale lajtowo zlecialo do 14,
potem obiad po pracy i leci,
stejk I klasa, w koncu wyszedl tak ze z przyjemnoscia mozna zjesc
gotowanie zaraz na jutro, zakupy zrobilismy, ogladniemy Robota, pogadamy na Skajpaju i tyle
prognuzuja meksyk w londynie w sensie pogoda, czekam





Pozdro

DZIEN 191







wypiska z wczoraj, jakos zapomnialem xd
po pracy o 15 pojechaem pod brata,
do fryzjera w koncu sie wybralismy, od razu do polskiego na zakupy, zapas buraków i koszonej
ogladnelismy siatke i tak minelo :@
zaraz lece na trening i do pracy dzis na 15









Pzdro

DZIEN 192



1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12
2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12
4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12
5. Uginanie ramion w siadzie z sztangielkami + na wyciągu dolnym 4 x 20-12
6. Wyciskanie francuskie z sztangielką zza głowy + wjazdy 4 x 20-12





jo,
wczoraj trening z rana wpadl, bardzo dobry i dosc intensywnie.
w sq na 40kg 12-15, mcpn 50kg 12-15, dodaje powoli ciezaru, ale to méka jest ta super seria
zrzuce bo filmik mam, ale to kiedy indziej, bo telefon nie jest w moim zasiegu reki xd
a tak to potem szama i praca od 15 do pólnocy,
dzis zrobie offa, nastepnie 3 treningowe w tym 2 dni wolne od pracy takze powinno byc spoko
szamie wlasnie placka owsianego na kokosowym zapachowym z rodzynami i czekolada na wierzchu do tego kawa, to sniadanie nigdy mi sie nie znudzi






Pozdro

DZIEN 193

OFF








jam po sniadaniu, po 1 daniu,
szama zrobiona do konca dnia, zaraz troche meczu ogladne i do pracy do 12
dzis dzien bez kury musze to zapisac
wpadlo 500g szynki wolowowieprzowej z makaronem i reszta do ryzu, ujdzie xD
raz na jakis czas wpadnie z polskiego sklepu, w miare smaczna










Pozdro

No mi też kura od czasu do czasu się przeje pierś..
W Polskim sklepie sensowne cen czy zdzierstwo ?

W Polskjm to szczerze zaopatruje sie tylko w buraki kapuche mleko no I mieso bo zmiela na miejscu a z pudelka mielonki nie chce brac.chleb czasami i tyle reszta drogo.

dzien 194



1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 x 5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 22-26kg
3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 24,26kg
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 x 16,18kg
5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 x 5,6kg
6. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4 x 10 x 45,50kg
7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy 4 x 12





dobra wpiska z dzis,
wstalem skoro swit, kolo 9;30, zebralem sie na dol, placka przedreningowo i poszedlem na trening,
na silowni spoko bylo popajacowalem, dorzuce sobie ciezaru za niedlugo,
nadgarstki mi troche wysiadaja musze sobie jakies usztywniacze kupic chyba :F
mialem tylko 150g dzis takze weglami pokombinowalem,
dopiero teraz ze sklepu wrocilem wzialem 5kg na chwile starczy
tak to leze dzis jak na manowcach i leniuch**e to jeden z tych dni co sie nic nie chce xD
stejka mialem w lodowce musialem zjesc, bo juz 2 dzien lezal
rodzyny potreningowo, bo owocow tez nie bylo tylko nektarynka wleciala
w tym tygodniu zrobie sobie 2 dni po 12h pare godzin overtimow sie przyda






Pozdro

DZIEN 195



1. Chin ups 4 x max




2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8




3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15




4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8
5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12
6. rower 20 min w 2 strony ~





jol,
ja juz po treningu robie wypiske,
zaraz pokoj musze posprzatac, brat wbije za 2h gdzies wyjdziemy i nie wiem czy bedzie czas potem
trening zrobiony cos tam nagralem, w podciaganiu dalej ciotowato,
nadgarstki mi siadaja i przedramie wieksze niz biceps
w Londynie jeszcze lato nie wierze ani chmurki nie ma
na siłowni przy recepcji typiara mi probowala sprzedac 4,4kg jumbo ze sciteca, ja bardziej sie tam na nia lookalem niz ja sluchalem, ale mowila ze dobre bialeczko i tylko teraz promocja trwa godzine za 35 mi opchnie
potem obczailem ze to qrwa gainer
by sie dorzucila gratis to tak








Pozderki Świry

W miarę już wyglądasz a nie jak na pierwszej stronie

wyczuwam nutke sarkazmu w wypowiedzi, na Maksa mozna zawsze liczyc
reszta tez sie moze wypowiadac jak cos xD