[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

tak, na wkładkach lepiej czuć czwórki bo zwiększa się ruchomość kostki co za tym idzie, lepsze zaangażowanie :) Co raz lepiej
Lekki but wink się robi ale ujdzie

krystian a czy te podkladki zwiekszaja wynik w przysiadzie czy sa neutralne ?

pracuj nad mobilnością w stawie skokowym jeśli podkładki potrzebne

f3dorr

DZIEN 181



1. Chin ups 4 x max
2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8
3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8
5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12
6. Rower 15 min






TERKISZ BATMAN


wypiska z wczoraj


yo,
wczoraj trening z rana kolo 10
ale dobrze sie cwiczylo, maly ruch na silce, moglem wspobodnie oddychac i cwiczyc xd
troche zwiekszam ciezar na nastepny tydzien juz lece mocniej
tak to luz w pracy wczoraj, nie narzekam, pogoda tez super ,
tylko łokciem zaj**ałem o maszyne jak wchodziłem do samolotu i nie bardzo moge wyprostowac reke
dzis i jutro wolne, braciak jutro takze moze cos porobimy
ide zaraz Nogi trzeba zrobic, siady porobic, nagram moze co nieco.


patrzcie jaki automat znalazlem obok mojej pracy na terminalu

Pozdro




Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-08-04 11:17:30

Automat wygrywa ze wszystkim , chyba codziennie bym lody wpierdzielal

Jas pierdziele dobrze ze u nas nie ma takich automatow bo bym chyba sie na sumo mogl przerzucic

Carlitos

krystian a czy te podkladki zwiekszaja wynik w przysiadzie czy sa neutralne ?

Nie zwiększają, bo nie stabilna powierzchnia raz, 2 zmienia się nieco zaangażowanie mięśni. Najlepsze byłyby buty do siadów, no i jak wyżej praca nad mobilnością

DZIEN 183



OFF







+



wypiska z wczoraj

wczoraj off, ale caly dzien w terenie po Londynie z bracholem wolne mielismy,
z powrotem zachaczylismy metrem na lotnisko gdzie chwile pracowalem na 3 terminalu,
oczywiscie kawka za friko dla prezesów wziálem sobie mango i bratu pare rzeczy.
to frapuccino wymiata szczególnie kiedy 25+ stopni






Pozdroo

DZIEN 184

OFF






z wczoraj
wczoraj wolne od siłki,
w pracy cały dzień trening i testy
nauczyli Mnie jak jezdzic takimi pojazdami i maszynami pod samolot bezposrednio i takim 2 osobowym resorakiem
test 50 pytan zdane, certyfikaty sa, elegancja nic tylko jezdzic






Pozdrooo

DZIEN 185



1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12
2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12
4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12
5. Uginanie ramion w siadzie z sztangielkami + na wyciągu dolnym 4 x 20-12
6. Wyciskanie francuskie z sztangielką zza głowy + wjazdy 4 x 20-12







Ema,
dzis w pracy cały dzien jezdzilem sobie xd
na poczatku do przerwy z ziomkiem, pokazal, wytlumaczyl w miare
po przerwie juz sam na sam z radiem i typem w bazie ktory mowil gdzie co i jak
nie ukrywam ze sie zgubilem pare razy na tym dupnym lotnisku pomimo ze mialem mape xd,
potem juz bylo lepiej, tylko bateria od fona pada dosc szybko bo czasami zmula i sobie siedze

po pracy na silownie, szybko sie ogarnalem z treningiem, dziewczyny Mnie peszyły, bo sie rozciągały
troche koncentracja uciekła i skupienie
ale fajnie malo osób, pogoda elegancka ;-P
mam zdjecia zarcia, ale leń jestem wrzucac mi sie nie chce, a papu musze zrobic na jutro jeszcze :@@@@







Pozdroo

Dobrze ciśniesz, stary, ja podziwiam