[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

f3dorr

kontakt jest, ale tylko wzrokowy, czasem jakies szybkie hał ar ju itp

tyle pokus a Ty tylko how ar ju ?

Może fedor to drugi Sylwuś

witam ;-P

29/07

DT

PUSH

- WL 5x8 + 2regresy
- sztanga skos + 4x10 + drop
- brama 4x15
- wycisk hanlti 4x12,12,10,10
- unoszenie hantli 3x15
- porecze 4x10-8
- lina 3x15

- unoszenie nóg 4x12
- spięcia maszyna 4x10

+ interwał

Rześko popadało nawet chwilę, trening po śniadaniu BT, chwile zeszło, ale nawet sie zmęczyłem i spociłem
Ku mojemu zaskoczeniu niedziela rano szaro buro sporo przyczłapów na siłce

Tutaj potreningowy, wpadło sporo węgla, bo głodny byłem, jakieś 1,5h po siłowym
Obecnie wsysam jakieś 450ww~~

BPL-G

f3dorr

kontakt jest, ale tylko wzrokowy, czasem jakies szybkie hał ar ju itp

tyle pokus a Ty tylko how ar ju ?

szybka piłka nie ma wiele czasu

julcziik

Może fedor to drugi Sylwuś

nie kumam


Trochę motywacji oglądam czasami przy kawie przed siłką





Zmieniony przez - f3dorr w dniu 29/07/2018 21:21:32

siem


30/07


DT

PUSH

- sciaganie drázka do klatki 4x12,12,10,10
- wiosło podchwyt sztanga 5x10 + regres
- wiosło hantla leżąc 4x8 + drop
- hammer wąsko 4x15
- tył barku leżąc 3x15
- supinacja 4x10
- modlitewnik 3x12

- plank 3xmax
- tabata + 10 min bieżnia

Taki trening dla odmiany, ten zestaw postawie sobie bardziej na siłowe tachanie żeliwa
Ogólnie spoko wyszło, troche sił na tabate brakuje, ale trzeba robić jak sie nie chce cardio kręcić








31/07

DNT

dobry dzień, bo Matki Boskiej Pieniężnej

Pospałem do 9, ogarnąłem pokój, śniadanie i leże dalej,
pózniej tylko szame ogarnąć i do pracy na 14

Bądzcie ze Mną, zaczynam 7 dni pracy

ta pizza - omalet wygląda mega smacznie , smaka mi narobiłeś

witam


01/08

DT


LEGS

- siady 3x10 2x8x80kg + 1x15x60kg
- wypychanie 5x10 + drop
- bulgarskie 4x8
- mcpn 5x8
- goblet sq 3x15
- unoszenie nog 5x + 5x lydka



Nic nie nagrane, trening był intensywny i sporo luda, jeszcze z typem robiłem siady na zmiane to tak ...
Trening dobry ogólnie, tempo bez opirdalania sie

02/08



DNT

z nudów wyspany koło 8, wczoraj wczesniej wróciłem, to poszedłem nogi rozluznic po wczorajszym treningu
cardio rano 20' rowerek + 10' bieznia /\ + rolka

hi

Cwicze, pracuje, ale nie ma motywacji, czasu by tu zajrzeć
Do tego upały na całego, jeszcze dziś 7 dzień w pracy i pozniej 2 wolne
Jutro jak bedzie pogoda to sie musze wybrac na wode zresetować troche
Wstaje powoli pije kawe i ide rozruszać nogi

3/08

OFF

4/08

PUSH

- wyciskanie hantli + 3x8 2x6x28kg + regres
- wyciskanie hantli płasko 4x12
- brama 4x15
- wyciskanie sztangi siedząc 4x8 ost 40kg
- boczne 2x15x8kg 2x12x10kg
- francuz lezac 4x10
- lina 3x15

+ interwał

5/08

PULL

- podciaganie platforma 5x10
- wiosło półsztanga 5x8
- wiosło hanle na ławce 4x12
- narciarz 3x15
- szrugsy 4xmax
- face pull 3max
- uginanie 3x10
- mlotki 3x8












Zmieniony przez - f3dorr w dniu 06/08/2018 10:35:15

Pogoda nie rozpieszcza ostatnio. A treningu ciężko o oddech zwłaszcza przy siadach%) ale no pain

O tak, zdecydowanie pogoda jest głównym demotywatorem

no mnie to glowa boli max od zbyt wysokich temp na dworze%) ale zap*****lac trzeba!