[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

plecy rano lekko, wpiska z rana moze
troche pózno a ja zajadam 3 wrapy, 250g indyka, pieczarki, cukinia i pomidor
jak wrócilem z pracy to glodny, nawet nie chcialo Mi sie tego zwijac w rulony
w makro wliczone ogladne seriale co by nie zasnác 5 min po zjedzeniu


a narzekam, marudze co raz wiecej, nie chce sie pracowac, chyba od anglików sie ucze
27 lece do Polski to 10 dni reset przynajmniej

no taki powrot do kraju fajna sprawa po tym, jak wiekszosc roku siedzi sie poza jego granicami

witam


Wczoraj

DT

Plecy

- wiosło nachwyt 5x8 + 2x15-12
- podciąganie 3cc + 2xmaszynaXmax
- hantla wiosło leżąc na ławce 5x12-8
- wyciąg górny wąsko z przytrzymaniem 4x15-10
- przyciąganie V 4x15-12 + ściaganie linek 4x12
- tył barku 4x-15-12

+allahy
+ 20 min cardio




Trening lżejszy zrobiłem jedynie w wiośle sztangą posiłowałem, skończone na jakieś 65kg,
reszta z dopięciem i technicznie
Dnia poprzedniego wieczorem był trening grany, a nast dzien rano plecy dlatego.


Dziś


DNT

Wyspałem sie, poleżałem, rozciaganie z rana + mobilka,
jem dopiero omlecika, pozniej przygotuje łososia i reszte kury, na 14 do pracy



@Tom
Nie moge sie doczekać, to tylko pare dni, ale zawsze coś.
Reset bez wstawania z budzikiem, bez gotowania na czas itp, tego potrzebuje
Spotkać stare twarze, wydać trochę dolarów
Takiego luzu tak to nazwijmy.

No i jest szansa, że zrobimy jakiś trening razem

luks, możemy pocisnąć te łydki, troche abs i dobijemy cardio

Ha ha

f3dorr

27 lece do Polski to 10 dni reset przynajmniej

no 10 dni to już można dobrze odpocząć a szczególnie w takich okolicznościach

siem

DT

Wczoraj DNT, LC
W pracy do 23, o 20 zjadłem już wszystkie węgle, ssanie było jak wróciłem na mieszkanie, ale podjadłem kostke twrogu + masło orzechowe i spać
Rano wstałem już ssanie, myśle podładuje ww przed treningiem, bo jak nie to bedzie słabo i dobra decyzja, placka zróbiłem odmiana, a nie jajecznice ;d
Dobrze sie ćwiczyło.


Barki

- OHP 3x8 35/37,5/40 kg + 2x6x42,5kg + 2 regresy
- unoszenie boczne 4x15-8 ost 8x12kg + drop
- szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15
- wyciskanie naprzemian 3x15-12

Triceps

- pompki poręcze1x5kg + 3x8x6kg + 1x8x8kg
- wyciskanie wąsko smith
- linki wyciąg 4x15-12

+ interwał


Trening dobry, wszystko prawie jak zaplanowane tylko wycskanie na triceps na smithie, bo wszystkie ławki i sztangi zajęte, a ja taki jestem, że nie lubie czekać tylko szukam innej alternatywy i jade dalej
Pod koniec na wyciskaniu hantelek coś Mi przeskoczyło z tyłu w barku, co prawda to 12kg tylko, ale niedobrze, mam nadzieje, że to tylko lekkie naderwanie
Prędzej kaleką zostane niż forme zrobie xD
Porozciągałem gumą po treningu lekko rozbiłem zobaczymy jutro


Placek



Potreningu




Łosoś z wczoraj, filecik palce lizać



Jutro nogi!
Elo ;d

cze

22.03

DT

Były grane nogi, ciężko było, ból pod łopatką trochę dokuczał, siady na 85kg/6 + 2 x siady z podwojnym dnem
Reszta ćwiczeń ze spieciem lub przytrzymaniem.

23.03

DNT

Kijowy dzień jakiś, cały dzień głowa nawalała...

Dziś jestem po pracy, jem pije kawe i ide zrobic klata biceps.
Nogi obolałe na maksa, nie wiem czy treningiem tak zajechałem czy osłabiony jestem i coś Mnie bierze...
Leków na razie żadnych nie tykam jedynie vit C i smarowałem sie maścia na noc, sporo pomogła jestem mile zaskoczony.
Jeszcze 2 dni... i odpoczne psychicznie jak i troche fizycznie zluzuje z ciezarami na cały tydzień

Szama












z dziś dodam wypisek wieczorem jak będe miał czasu i ochote

f3dorr

Były grane nogi, ciężko było, ból pod łopatką trochę dokuczał, siady na 85kg/6 + 2 x siady z podwojnym dnem

co masz za problem ?