[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

witam

tak BPL zgadza sie jaja same ubite widelcem

praca 6;30 - 14;30
w pracy lajt przerwa 3h ogolnie lajt pare fot porobiłem xd


dzis treningowy po pracy jazda od razu by bydła nie było, koło 16;30 zacząłem było ok ale juz po 17 blizej 18 masakra


FBW

przysiad 15,12,10,10
2jki maszyna 15,10,10,10
wiosło nachwyt 5x10
wyciskanie hantli płasko 4x10 + rozpiętki 4x12-10
unoszenie hantli przed 4x 15-12 + boczne 4x15-12
linki 4x15-10 + wyciag dolny 4x15-10
wznosy nóg 5x ciezko

interwał 20 min łacznie


to wszystko na dziś, zaraz szame przygotować na jutro
odpoczywam albo tabata wpadnie zobacze

bark troche Mniej czuje, musze dobrze dogrzewac i popracować nad mobilością





pozdro

fajna praca, czym tam konkretnie się zajmujesz?

tu tak na szybko żeby zobrazować zdj z neta, cargo palety biny offload onload, rozmowa z kapitanem i wszystko co sie dzieje po drugiej stronie jak wychodzisz z samolotu rekawem

wcześnie koniec , 3 h przerwy, pewnie można korzystać z duty free nie ma co narzekać

przewaznie jeden dzien robie nadgodziny 8-23, a tak normalnie 8 h
system 4 on 2 off
na duty free po schodach do góry i jestem pracowałem wcześniej na terminalu
przerwy to dobra sprawa, akurat dziura była nic nie przylatywało, to cos sie spozni itp
ale jest co robic, bilard, rzutki, telefon, ksiązka, spanie

f3dorr

ale jest co robic, bilard, rzutki, telefon, ksiązka, spanie

w razie czego będę miał alternatywę do swojego zawodu

zyc nie umierac

ema

nic ciekawego sie dzis nie wydarzylo
w pracy 8h zleciało szybko, zjadłem jakas szame jak wróciłem
wypiłem mocną kawe z cynamonem i imbirem i zrobiłem sobie lekkie cardio z tabatą w terenie

dzis w menu dorsz i indyk, rano omlet





jutro FBW





pozdro




Zmieniony przez - f3dorr w dniu 06/12/2017 19:29:07

f3dorr

wypiłem mocną kawe z cynamonem i imbirem i zrobiłem sobie lekkie cardio z tabatą w terenie

bieganie czy coś bardziej wymyślasz ?

na tabate do lasu, to sie dziewczyne zabiera%)