[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

A co ma Union to autobusu? To w robocie ten autobus?

Dipsy mają być bardziej na klatkę, czyli łokcie na boki, mocno się pochylasz, schodzisz głeboko w dół, nie prostujesz łokci i nogi raczej za siebie

DZIEN 172

OFF





siema, dzis przerwa od siłowni,
w pracy troche mało farta, bo w 2 lotach, pod sam koniec, trzeba było offloadować bagaże,
masz 100+ bagaży i szukaj sobie po numerkach które nie lęcą
a takie zasady niestety dlatego ze raz poleciała walizka, ale pasażer nie i był tam ładunek c4.

no takze godzinka drzemki po pracy, brat Mnie obudził jak wrócił z pracy
potem szama, zakupy i relaks, odpale serial zjem i jutro rano na silke do pracy na 15

dzieki za linka pop, nie wiem czemu ale w glowie mialem zeby nogi do przodu dac, jak na klate chce,
a z tego co widze to prawie prostopadle do podloza gosc ma i nizej schdzi, troche krotszy tor ruchu





Pozdroo


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-07-26 20:58:33

Barti kiedy przemycamy jakieś niedozwolone substancje przez lotnisko?

DZIEN 173



1. Chin ups 4 x max





2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8
3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8
5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12
6. 10-15 minut bieznia+rower do domu




wypiska z wczoraj
ogólnie spoko dzien wczoraj trening z rana,
staram sie dokladac ciezaru nie tracac przy tym na technice,
w 1h trening zrobiony takze bez opierdzielania sie xd
podciaganie to moja slaba strona, ale jest lepiej jak kiedys,
te chin upy poprawnie w miare ?

z pracy wrócilem o1 w nocy, dlatego juz nie chcialo mi sie w monitor patrzec
teraz juz zjadlem i pasuje Nogi zrobic
potem ide z pracy na testy medyczne w godzinach pracy takze oby to trwalo jak najdluzej xD

@Szymi: jakies propozycje, załóż mafie i musisz miec dojscie na lotnisku w WAW
a akurat wczoraj tylko off load lota z wawy o 23, to jak wbilem na hale z bagażami to trzepali ostro z Polski






Pozdro


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-07-28 09:57:18

Po raz kolejny sie grzecznie pytam; Po jaki uj ci to kardio skoro ty jestes hardgainerem??

a chin up jest tak :) że może wyglądać dobrze , a źle wykoywany i odwrotnie. Można robić go źle a czuć najszerszy
Głównie mind muscle
1 ruch - NAJWAŻNIEJSZY
zaczynasz od odchylenia się, wysunięcia klaty w przód, ruch w stawie ramiennym
2 ruch ważny - łokcie idą wdłuż ciała i na końcu maksymalna retrakcja łopatki ( spięcie )
No skup się na mięśni pleców nie bicepsie : D

o cardio już pisałem wcześniej :) znajdź odpowiedź, każdy powinien robić, jeśli chcę dbać o soje zdrowie.

Tak tak wiem ale on mamra ze nie nabiera masy a codziennie cardio robi. No to jezeli musi to niech podbija kalorie

a to że codziennie to błąd :D
1-2 razy w tygodniu powinno być na maise

co do podciągania
o to mi chodzi

no to całkiem co innego co ja robiłem, ale biceps dostał
szerzej rece, to bedzie jeszcze ciężej, i klata do drążka, a mi zawsze te nogi do przodu uciekają przez co plec nie pracuje, bedzie ciezko, ale spróbuje ^^ powoli do celu xD

w sumie to raz to cardio po treningu, tak to rowerem jezdze na slke i z powerotem, z drugiej jak nie zrobie to boje sie ze obrosne w tłuszcz
zbieram sie nogi zrobic, nagram siady wrzuce może przed praca