[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

No szkoda że na pożegnanie Wengera nie udało się już nawet tej Ligi Europy zdobyć , trochę więcej cwaniactwa i po pierwszym meczu mieliby dobrą pozycje na finał

elou


wczoraj

wolne od pracy, lecz caly dzien zapelniony
ale spoko przynajmniej bez nudy

z rana trening, nastepnie wypadlem sobie na piknik polonii z fumflami sie poszwédac, pozniej obiad i grill u kolegi, bilard itp
wpadły dwa piwerka+karkowka z grilla nadprogramowo
pogoda jest trzeba korzystac xD



DT


- MC 80,90,100,100,100x5
- maszyna 2jki 4x10
- wiosło nachwyt 4x8/6 50/65kg
- wyciag 4x10
- ściąganie linek 3x12/8
- face pull 4x15
- uginanie sztangi 3x10
- mlotki 3x8

+ 20' cardio


dzis

sniadanko, park, opalanie
trening + 1h tenisa na sloncu 26 stopni umieram
tenis nie byl planowany, ale mial byc trening na silce z kumplem co wczoraj grillowalem, ale za duzo popil
ja trening zrobilem, a ten pisze czy pogram w tenisa xD


DT

PUSH

- siady 5x10-8
- suwnica 4x8-6
- wyciskanie hantli skos + 4x10/8
- pompki klata 4x8
- rozpiętki 3x10
- wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6
- unoszenie przed siebie 3x10
- kickbacki 4x8
- pompki maszyna 3x10

+ 1h tenis






szot



bije sie z myslami czy robic jutro 3dzien treningowy czy odpuscic, lecz pozniej 9 10 silka zamknieta, jakis nowy sprzet i ogolnie refresh silowni
a we srode na pilke lece znowu na 2h



Taco!
pić!jeść!spać!





pzdr!

joł

Pogoda super sie utrzymuje, chcialoby sie wcisnąc pauze jak w grze i zapisac na caly rok...
Jednak DT, lekko plecy + biceps + dwugłowe
W pracy lajtowo trening 6 - 12;30, oficjalnie do 14;30, ale ogarnelismy sie wczesniej
Dlatego postanowiłem skoczyć na siłke, o 15 trening mało ludzi jeszcze bez korków elegancko
Teraz 2 off od siłowni, jutro piłka o 17

- 2jki maszyna 5x15
- hantla wiosło 4x12
- przyciaganie V 3x15-12
- hantle w oparciu ławka 3x15
- maszyna wasko siedzac 4x15
- hantle supinacja siedzac 4x15-12

+ unoszenie nóg 5xmax
+
interwał


szama

placek + kawa


gryczana indyk brokuł


potreningowy jak ostatnio

ryz+banan+mix owoców suszonych zalany białkiem zalane białkiem bardzo dobrze wchodzi



hicior





pzdrawiam

a tu sie lodami nie chwali

leże wyrąbany po piłce jutro wrzuce !

Hahaha myslal ze sie ukryje Mi tez cwaniak wyslal

yo

wczoraj


DNT

treningu ciąg dalszy w pracy 6 - 13, szama i o 17 na piłeczke
tak sie obiegałem, że dziś leże nogami na podwyższeniu
porozciągałem to jest chociaz deczko lepiej

* piłka na orliku - 2h

Po takim wysiłku zasłużyłem na lodzika, bo nawet gotować Mi sie nie chciało, zjadłem zapiłem białkem i cześć
Lody zakupiłem ostatnio po 1,2£ za kubeczek, takiej promo do tej pory jeszcze nie widzialem nigdzie





bardzo dobry!
syrop karmelowy 2 smaki + kostki czekolady


dzis

DNT

w pracy tylko od 7-13, trener zadowolony to wychodzimy wczesniej tylnymi drzwiami

szama









Jutro w planach push po pracy!
pzdr

no i tu Cie mamy

kolejny z lodami w dziale, wyglądają dobrze

jest ćwiczone jak coś tylko czasu nie mam wpisek zrobic ;s

8 dni pod rząd teraz mam treningi w pracy plus gotowanie cwiczanie itp troche zalatany, ale jeszcze 2 dni zostały i odpoczne
siłownie otworzyli, wszystkie sprzety odswiezone, nowe podłogi, strefa do takiego crossa z trxami, nowe maszyny na plecki i klate z wolnym obciazeniem, nowe cardio rowerki takze jestem zaskoczony, jak za 15£ za miesiac to luks

dopiero na 2 dzien moje nogi po piłce były zajechane... niby w czwartek tez gramy