[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Ta "u nas" w niemcach


obserwuje cie Fedorr



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-06-30 13:13:43

macie batmana z dzisiaj na suwnicy
babski ciezar, ale cwicze i pimpuje
lodów nigdy nie jadlem tych czy b&j
nikomu nie oddam, jak zjem to dam znac

DZIEN 146





NOGI + BRZUCH


bieznia 8'

1. Przysiady wąskie sztanga smith 10x40 10x40 8x65 10x40 6x65 10x40
2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 18,20,25kg
3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg
4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg
5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x 32-36 + max
6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max





jojo,
odpczywalem wiekszosc dnia, z rana trening calkiem spoko
potem zakupy jakies zarelko i tak leci,
szama na jutro do pracy juz gotowa takze, czekam na mecz zobacze czy pojde gdzies do pubu co moze sie srednio skonczyc cz spokojnie w domu obejrze
POLSKA !!!!


Pozdroo

Mecz ładny, karne niefortunne i niestety koniec naszej przygody na tych mistrzostwach. Ale co jak co, tym razem chłopakom nie można zarzucić niczego, grali naprawdę świetnie!


Przeżyłeś?

DZIEN 147




Barki + Biceps + Cardio

1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 12,12,12kg
2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 37,5kg
3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12
4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,10,10kg
5. Uginanie z sztanga FST 7 x 12 x 12,5kg - modlitewnik
6. cardio ¬¬ 25min







jestem, caly i zdrowy, pierwsza wyplata wpadla trzeba bylo zaakcentowac
lekko sie wqrwilem ze odpadlismy jeszcze z takimi ciotami
i na to ze mialem saczyc 1 piwko przez caly mecz, a ze dogrywka byla to co wode mialem pic w pubie
na 7 do pracy takze z hamulcami xd bilans na +
minelo w porzadku, potem trening zrobiony, szama sie zgadza, dobrze jest











Pozdrooo

to cardio 25 minut w jakim celu?

robie silomasorzezbe takze widzisz raz ciezary sa, raz technika i nawet cardio/interwaly sa takze wszystko sie zgadza

Maksym III

to cardio 25 minut w jakim celu?

W celu utrzymania kondycji ma dobrym poziomie
Układu krążenia również w dobrej kondycji ( regulacja choćby ciśnienia )
Podkręcenia apetytu

Ja tez na masie krece 3xtyg. Co w tym dziwnego? Jak sie balans zgadza to dobrze jest sie poruszac chociazby z w/w powodow

10-15 bym trzymał potreningowo, dłuższe (a najlepiej krótsze w połączeniu z interwałami) ewentualnie w DNT.


WYsiłek tlenowy, szczególnie długofalowy aktywuje kinazę AMPK, działającą antagonistycznie do mTOR, aktywowanej treningiem siłowym i odpowiadającą za rozwój muskulatury


Stąd kompromis - schłodzenie organizmu i działanie hipotensyjne bez szkód mięsniowych - krótkie sesje aerobowe po treningu siłowym i w dni nietreningowe