[...] hantle, 2 cwiczenie chwyt mlotkow 4s. x 10p.), barki wyprosty rak przed siebie 4s. x 10p., wyprosty rak na boki 4s. x 10p. sroda - triceps - wyciskanie zza glowy 4s. x 10p. czwartek - pompki 4s. x 10 powtorzen nog narazie nie zamierzam cwiczycponiewaz mam prace fizyczna na nogach wiec najpierw musze sie przyzwyczaic do pracy prosze o ocene :)
Witam Panowie mam taki problem otóz jestem na cyklu meta+tesc+bold jest to 4 tydzień cyklu i ma problem apetyt mam przez cały dzien w pracy i wogóle ale jak przyjde z siłowni wypije odzywke to nie mam apetytu i takie uczucie mam jak by mnie na wymioty brało nie wymiotuje ale nie mam apetytu od paru dni i jak juz zjem troche to jest max i wszystko [...]
[...] chciałbym się tego pozbyć prosiłbym o jakieś ćwiczenia najelepiej domowe mam dostęp do drążka. Chciałbym przy okazji sobie zrobić tzw. kaloryfer jestem na dniu a6w czy należy do tego stosować jakaś diete i najlepiej jaka ? Przy okazji chce sie dowiedzieć czy jak mam płąski brzuch to będa jakieś efekty mojej pracy ? Dziekuje za pomoc i Pozdrawiam
[...] oklepany, ale mimo to nie mogę znaleźć odpowiedzi. Mam 20 lat, spory ze mnie chłop, trenuje sporty walki. Jestem nowy w mieście. Wprowadziłem się do Olsztyna. Zależy mimi na pracy nocnej. Jak dostać się na bramke do klubu? Mam wykształcenie podstawowe i brak przeszkolenia, ale chęci i dwie zdrowe ręce i nogi. Iść do klubu, poprosić szefa o [...]
[...] Mi zrealizować postawione cele na ten rok .. bardzo Mi zależy na tym , żeby to była osoba która ma pojecie na temat siłowni i prowadzeniu online (mieszkam za granicą) . Ciężko jest znaleźć kogoś kto się przykłada do swojej pracy . Potrzebuje takiej osoby , która będzie w stanie sumiennie Mi pomagać;) oczywiście nie za free .. pozdrawiam ;)
Siemano mam takie pytanko dotyczące pompek, zacząłem od tygodnia ćwiczyć po 3-miesięcznej przerwie i czy to normalne, że ćwicząc pompki nie czuje żadnej pracy klatki piersiowej? tylko miejsce tricepsa i podnośniki... A no i jeszcze jedno, robiąc pompki w 3-4 seriach (w każdej zrobić tyle ile się da, na maxa) to też dobry pomysł? czy już lepiej [...]
[...] kcal przyjmować by przebiec 1km w 3minuty i podciągnąć się 30 razy. Pracuje, ale mogę ćwiczyć codziennie, to jest biegać ok godziny rano(Nie wiem czy lepiej na czczo, czy też po posiłku) po pracy około 17 mam dostęp do siłowni w której mogę być do 2godzin. Teraz podciągnę się góra 4 razy i przebiegne kilometr w około 4min 20sek z góry dziękuję.
Hej :) Proszę wszystkie osoby odwiedzające tą stronę i aktywne fizycznie o wypełnienie w wolnej chwili ankiety. Chcę w swojej pracy dyplomowej sprawdzić czy stretching faktycznie zapobiega urazom sportowym. Z góry dziękuje wszystkim, którzy ją wypełnią. Jest to krótka ankieta. Ma 23 pytania ale większość to kwestia odpowiedzi tak lub nie. Oto link [...]
Hej, Mam taki dylemat... Budzę się o godz. 5 rano i robię 1h aeroby. Później białko+owoc i szybko lecę do pracy... Tak więc nie mam czasu żeby zjeść przed aerobami jakiś posiłek i odczekać 1-2h. Co w takim wypadku zjeść od razu przed tymi aerobami ??? nic ? odżywkę ? domyślam się że każde rozwiązanie będzie zgniłym kompromisem, ale który byłby [...]
Czy warto starać się o odszkodowanie po wypadku przy pracy spowodowanym wybuchem z paleniska pieca CO podczas normalnej obsługi?? Nadmieniam, iż szybka moja reakcja oraz fachowa pomoc lekarska spowodowała uniknięcie poważniejszych następstw! Po tygodniu na twarzy zasadniczo nie było widać już żadnych śladów... Jaka mogła by być max kwota [...]
Wiek 30 wzrost 172 Waga 111 silownia 3x + 4xkardio 30 min w pracy raczej duzo jazdy samochodem mniej aktywnosci jak chodzenie itd ostatni rok dieta dramatyczna, duzo kcall same fastfoody chipsy piwo itd chce zaczac tak co myslicie ? KCAL 2702 B-210g W-263 T-90 co myslicie moze byc na start? zasanawiam sie czy jeszcze nie zwiekszyc wegli a [...]
[...] o przeniesienie przez moderatora. Mianowicie, piszę pracę licencjacką o temacie "Jak trening oporowy wpływa na mikrouszkodzenia mięśni " I mianowicie pytanie brzmi : Czy posiadacie jakieś ciekawe pozycję literackie związane z tematem pracy, książki, badania itp. Znalazłem już parę pozycji, ale lektury nigdy za mało ;D Dzięki z góry za pomoc.
Siema. Jadł to ktoś kiedyś? Dobre jako posiłek między treningami zamiast np. gainera? Przydałoby się jako podbicie kcal, a w pracy niestety nie mam możliwości zrobienia sobie jedzenia. Tak więc proszę o jakieś opinie na temat tego specyfiku Pozdro
witam. w połowie lipca zacząłem trening shotgun + dieta i suplemetacja. cykl jak najbardziej udany, 8 tyg. ciezkiej pracy i 10 kg massy na + i oczywiscie przyrost obwodów(dodam ze jestem ektomorfikiem ). treningi były tak owocne ze ponowiłem shotguna, ale nie jest juz tak dobrze i musze zmienic rodzaj treningu. chciałem prosic o propzycje jaki [...]
[...] stanie na rękach i na głowie. Jeśli znajdzie się ktoś będący w posiadaniu czegoś takiego, to proszę o podanie linka, lub wysłanie pliku na maila [email protected] . Bardzo mi na tym zależy, bo waży się moja ocena z w-fu i dostałem szansę przygotowania dodatkowej pracy, a nigdzie nie mogę znaleźc rzeczy tego typu. Z góry dzięki za pomoc! Pozdro!
[...] oczywiscie w przyblizeniu. Wzrost: 186 cm Waga 94kg Praca jaka wykonuje jest stojaco-chodzaca. Poruszam sie w prostokocie 10m na 5m.Nie jest ona jakas meczaca. Co 10min cos podniose czy sie schyle (praca przy maszynie) Chodzi mi glownie o podliczenie normalnego funkcjonowania dziennego + czas pracy te 8 godz bo treningi sobie sam pododaje potem.
Witam. Mam takie pytanie, w lipcu jadę na 2 miesiace zarobic trochę kasy, i jak podczas tego pobytu unikać rozpadowi tkanki mięśniowej, myślałem nad zakupem izolatu białkowego i stosowania go 4X 25g, Jadę do pracy, to niede miał czasu ani na trenig, ani na odpowiedzni odżywianie. Proszę o dobre rady, bo jest to dlamnie bardzo ważne.
Niedlugo zaczynam cykl na stormie i shocku, DT > storm na czczo shock przed treningiem storm po DN > storm na czczo i w czasie treningu moje pytanie wygląda nastepujecy do pracy mam na 6 : 00 a wstaje o 5 : 00 czy moge robic tak ze np. wstaje rano jem śniadanie i po np. 2-3 godzinach jem storma? Bo z tego co wiem to rano nalepiej 30 minut [...]
Panowie widzieliscIe te konkursy????? Widzieliscie jakie sa nagrody???? KONKURS 1 http://www.sfd.pl/KONKURS_NR_8_---%3E_FILM_Z_TWOJEGO_TRENINGU_SI%C5%81OWEGO....-t355859.html KONKURS 2 http://www.sfd.pl/KONKURS_NR_9_--%3E_Film_z_bicia_Twojego_rekordu_%C5%BCyciowego_w_przysiadzie...-t355864.html CZASU MALO!!! DO PRACY!!!
