[...] suportu. Tak jak cisnę na pedały, tak gnie się prawo i w lewo. Co za tym idzie, koło z tyłu na rolce trenażera, pływa w prawo i w lewo. Czy to normalne? Dodam, że rama cała, nie widać żadnych pęknięć, nie wyczuwam również luzów na suporcie. Może to kwestia obuwia i mało "kulturalnej" pracy? /SFD/2017/11/11/5af0e781b26e4f329f521dda35ac388a.jpg
[...] na trenażerze, przed i po "cyklu" w warunkach wewnętrznych. Tu mam nadzieję poprawić generowaną moc. 2.Test obciążenia układów wydolnościowych na trenażerze, czyli czas pracy w zakresie tętna 170bpm na stałym obciążeniu. 3.Snatch Test. Test rwania odważnika kulowego o wadze 24kg w warunkach zewnętrznych, w czasie 5 minut 4.Test rwania [...]
Na kolana nie mam co narzekać. W swojej pracy zwykle czas spędzam albo na drabinie, albo na kolanach ;-) Ostatnio zdarza mi się od czasu do czasu odczuć ukłucie od wewnętrznej strony rzepki, nic ponad to. Trening... Na przerwie w ciągu dnia robiłem pompki. Wpadło zdaje się 80 w 200 sekund. Wieczorem treningowo wpadło już tylko 78 w 200 sekund, [...]
[...] i kolanach ;-) No i skąd pomysł, że ja tu samotny? Tymczasem ... Zamiast pitu pitu, pojeżdżone w kuchni. Chyba powoli wracam do formy. W najbliższym czasie czeka mnie sporo pracy nad kadencją, bo zdecydowanie spadła, a co za tym idzie, pedałuję mało efektywnie. /SFD/2018/3/20/c11de1c359b8469aa0478119af3d1856.jpg Z 2x24 albo 2x32 masz kilka [...]
[...] dołożyć obciążenia i zmniejszyć ilość repsów, o ile uda mi się cięższe odważniki zarzucić. W swingach wyrównałem całość do 13 repsów na rękę w serii. W związku z tym, iż po pracy musiałem skorzystać z dobrodziejstw kremu do rąk (tłustego), od trzeciej serii poszło w rękawiczkach, bo kettel z dłoni wylatał. [...]
[...] Z doświadczenia jednak wiem, że by zebrać dobry plon, trzeba grunt pod to przygotować. Dobry jestem czy może wyrachowany? Pamietam, kilka lat wsecz zaszedłem do siostry do pracy, do szpitala. Pracuje w dziecięcym, na OIOM-ie. Starałem się patrzeć w sufit, a wychodząc wurzuciłem ten obraz z pamięci. Brak mi wrażliwości? Tylko czy chcąc być [...]
[...] 52'30 (tempo 5'15). W ubiegłym roku w lipcu robiąc rower z zakładką wychodziło mi jak na zrzutach poniżej, gdzie używałem roweru trekingowego, trening robiłem po całym dniu pracy fizycznej, a i sama trasa niewiele chyba miała wspólnego z typową trasą triathlonową. /SFD/2018/7/27/6700af7bfc1d469495b38830dbff7c91.jpg [...]
[...] wstecz pobiegłem połówkę ze średnią 5'07. Wypadałoby teraz zbudować trochę siły, trochę szybkości i zrobić 5km w tempie załóżmy 4'30. I te 4'30 może stanowić jakąś bazę do pracy nad, może niekoniecznie szybszą dychą czy połówką, ale zrobioną niższym kosztem energetycznym. W triathlonie niestety trzeba biegać ekonomicznie. Póki co mam cel by w [...]
[...] planuję żadnych startów w przyszłym roku, chyba że coś przypadkiem się trafi i akurat będę w Polsce. To czy szczyt formy wypadnie w kwietniu czy w październiku ma mnie czegoś nauczyć na przyszłość Domyślam się że najlepszą opcją byłby trener, ale z uwagi na charakter pracy jaką wykonuję i częste rozjazdy, jakiekolwiek planowanie mija się z celem
[...] zrzuty ze Stravy potwierdzające w moim mniemaniu w 100% iż aktywność zostałą wykonana przeze mnie (moje konto na Stravie, spalone kalorie adekwatne do czasu trwania, wykres pracy serca, mapa, dystans itp). Od czasu do czasu dołączyłem jakąś fotkę. Najważniejszy parametr czyli czas, zliczałem z pozycji "moving time" nie z "elapsed time" co [...]
[...] skutecznie mnie zdemotywował. https://www.strava.com/activities/2705657076 Chyba dopadło mnie choróbsko - wysoka kadencja. Tak jak w ubiegłym roku kręciłem podobne treningi ze średnią ok 76 tak teraz 86. Pocieszający jest tylko fakt, że przekłada się to na kulturę pracy i NP jest równe avgP /SFD/2019/9/13/1a8e9042cb674c5ca2cc2fe10665c1f9.jpg
[...] Ciebie poprowadził przez tą redukcje , Cien jakie dalszeplany , ja bym sie pokusił jeszcze na jakieś ckd czy vlcd żeby sie dociąć jeszcze bardziej ! Powodzenia w dalszej pracy. Start pd niedzieli czyli dziś albo od poniedziałku, sam nie wiem dziś pojadłem u dziewczyny róznych rzeczy na grillu potem było kfc %-) i znowu start na low carb [...]
[...] już dziś polecieć nogi, ale jeszcze się wstrzymałem. Polecą jutro :-) Dzisiaj zrobiłem coś takiego : 5x30 przysiad bez obciążenia 5x MAX spięcia brzucha i około 20 minut pracy bez przerwy na gumach Wznosy na boki Dociągania do brody Uginania młotkowe Pseudo wiosłowania Rozpiętki "od dołu" Wszystko na full ruchów. Czuć trochę cisnienie w [...]
a jak wyglada aktywnosc w ciagu dnia bo np ja zauwazylem u siebie jak po 13 latach pracy siedzacej zaczolem zwracac uwage na to zeby w ciagu 12 h pracy stac chodzic i jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek [...]
[...] Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to jedyny lek na łagodzenie kompleksów, brak pewności siebie, poczucie niższej wartości i [...]
[...] Niedziela! DNT, spane 3h, ogólnie sam już sie budze bez budzika o 3 w nocy, nawet jak nie chce %-), ale to dobrze bo akurat dzis mi nie zadzwonił, treningu nie było, do pracy jedzenia nie wziąłem, bo położyłem sie jeszcze na 5 min bez budzika i ledwo sie wyrobiłem do pracy %-) Nadrabianie nie wyszło troche, zjadłem 2500kcal (czyli znowu [...]
[...] Wiem, że dziś ostro przesadziłem, ale nie było nikogo, kto mógłby mnie powstrzymać %-) Ciężko będzie się zregenerować z takiej jednostki treningowej, a jutro jeszcze idę do pracy, co też może nie za ciekawie wyglądać. Anyway - jak to mówią, co cię nie zabije to cię wzmocni |-) Przynajmniej teraz czuję taki błogi stan spełnienia i wiem, że dałem [...]
[...] + wafle ryżowe Po powrocie do domu odebrałem paczkę z zapasem kaw smakowych na święta :-D Ogólnie taki apetyt mi dopisuje, ale wiem, że trzeba przetrzymać na tych niższych kaloriach chwilę czasu :-PP Jeszcze tylko jutro do pracy i trochę wolnego, więc trochę odpocznę, nareszcie! A zapowiada się idealny weekend, więc motywacja ciągle rośnie! 8-)
[...] nietreningowy. Tylko cardio. Przyszły tydzień lecę tak samo jak ten, brak zmian. Trzeba zastanowić się już nad planami startowymi i zaplanować konkretne działania ;-D Do pracy na 12.30, co oznacza, że całymi dniami brak czasu, treningi na szybko, mam nadzieję, że dam radę się ze wszystkim wyrobić %-) Bark dalej pobolewa, ale myślę, że znowu [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
