[...] okres rehabilitacji, wyłączone nogi z treningu, mocny nacisk na słabe punkty tzn pośladki i mięśnie brzucha, mięśnie głębokie, skośne. Jak widać wtedy skupiłem się na pracy z podopiecznymi, stwiedziłem skoro nie scena, to trzeba rozwijać się jako trener (to mnie spełnia bardziej niż praca nad swoją sylwetką). : [...]
[...] bo czasami to błędne koło. Coś rozluzujemy z fizjo i Tadeuszem, wystarczy chwila by zaraz znowu pospinało i taka to syzyfowa praca. Stąd wierzę, że później te 3-4 miesiące pracy na offie od wszystkiego przyniesie rezultaty i świeżość która pozwoli mi wejść zresetowanym w pracę nad sylwetką która będzie mogła konkurować z seniorami. Po lekkim [...]
[...] sog za list. Prawdziwe kozaki! Dam coś znanego, chyba tego nie było.: Jak zwykle, po ślubie kończy się sielanka, a zaczynają się problemy. Pewnego dnia przychodzi mąż z pracy, a kran w domu cieknie. Żona pyta: - Może byś naprawił kran? Mąż mówi: - A co ja, hydraulik? Na drugi dzień ogródek jest nie skopany. Żona znowu się pyta: - Może [...]
Leży kobieta w łóżku ze swoim kochankiem, a tu mąż wraca wcześniej z pracy, kobieta mówi do kochanka: - Stefan uciekaj! - Ale jak? - Skacz przez okno! - Ale to 13 piętro! - Oj tam, nie bądź przesądny Leży pijany murzyn pod drzewem, obok niego przechodzi biały koleś: - Co murzyn, nayebałeś się?! - yyyhhhhyyy - I co? Chciałbyś z powrotem do domu? - [...]
[...] czy dobrze to odbieram. Sądzisz, że tylko dane ćwiczenia zapewniają pobudzenie układu nerwowego, a inne już nie? Bo mi wydaje się, że to kwestia zaangażowania mięśnia do pracy w ćwiczeniu- każdym ćwiczeniu. A uczucie pompy chyba nie do końca nie ma nic wspólnego z efektywnością treningu. Ułatwia bowiem dostęp wartości odżywczych do mięśnia [...]
[...] się da. Jak się nie da to łap drążek na tej części która jest prosta na samym końcu. Wypychasz klatkę do przodu, kręgosłup z zachowana naturalną krzywizną i skupiasz się na pracy łopatek a nie ramion. Wypuszczasz je maksymalnie w górę w fazie ekscentrycznej i ściągasz maksymalnie w dół i do siebie w fazie koncentrycznej. Oddychaj porządnie. [...]
[...] jednak panować nad napięciem mięśni, a w fazie koncentrycznej maksymalnie je ściągamy do siebie. No ale tu trzeba wyczucia niestety, żeby właśnie nie wyszło z tego pochylanie się do przodu i zaokrąglanie pleców. Bo wtedy gros pracy wykonają mięśnie dolnego odcinka grzbietu - a martwe ciągi przecież i tak robisz, w dodatku bez kociego grzbietu :-)
Założenie o wyczuciu ruchu i angażu mięśnia podczas pracy z ciężąrem jest niekwestionowane. Nie możemy jednak z całą stanowczością mówić, że to właśnie czucie mięśniowe jest najważniejsze, samym czuciem mięśnia masy nie wypracujesz, o czym wielokrotnie wspominał choćby P. Głuchowski. Własnie tu dużą rolę odgrywa ciężar, który stopniowo zwiększany [...]
[...] ten cały czas, ostro w tym tygodniu dostały bo siady w tym tygodniu 2 razy wypadły, ale zrobiłem z czystym sumieniem trening ;) Dzisiaj jeszcze lecę na ostatnią nockę do pracy. Suple: 2 tabsy Zma 1 tabs doppel herz 5g kreatyny mono 3 tabsy sfd fat burner : 30minut przed treningiem /SFD/Images/2016/1/9/1e455eb1f0a448aa83bd10a730642c74.jpg [...]
[...] Wtorek DNT Interwały Trening 20minut: 5minut trucht, 15 serii 30/30 sprint/trucht W połowie czasu zaczął łapać mnie skurcz w prawej nodze, ale dokończyłem trening. Dziś pracy dość sporo chodziłem, więc nogi cały czas dość mocno eksploatowane są. Suple: 2tabsy Zma 1 tabs fat burner: 30minut przed treningiem [...]
[...] Allahy 35x25, 37,5x20, 40x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser 3sesje po 4minuty. Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. W siadzie dołożyłem 2,5kg i w ostatniej ciężko poszło. Zmęczyłem się dość dobrze dzisiaj, posiłki trzeba zrobić i do pracy na popołudniu ;) /SFD/Images/2016/6/27/e0da69f76bfd45e3aec3276b426676c1.jpg
21.08.2014 Dzisiaj udało się bez pracy \-) napiłbym się kawy, ale nie zasnę potem :-( Trening cardio na czczo 4400m w 17 minut 52 sekundy \-) ogień w dupie był 12:00 Takie cuś. Też był ogień. Muszę poprawić klatkę i uznałem, że zrobię to pompkami - zawsze to inny rodzaj aktywności niż żelastwo :-)) https://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y Dieta [...]
[...] na kibel, potem na rower i jazda. Trening na czczo, 45 fbw i potem 4 minutowy wod 10 kettle swings 10 box jumps na przemian aż miną 4 minuty, potem 15 min orbitreku i 15 min bieżni, prysznic, na rower i do pracy. Siłownie wieczorem są tak oblegane że nie chce chodzić. Jak nie jadę na siłownię to ćwiczę w garażu wieczorem, ale siłownia lepsza
Duży ciężar = wolniejsze ruchy. Energia = masa razy prędkość do kwadratu. :-) Czaisz? Urok odważników nie polega na pracy z ich ciężarem własnym, ale z rozpędzania ich do jak największych prędkości (wg. RKC/HS/SFG). :-) Zwłaszcza gdy mówimy o ćwiczeniach balistycznych. Nie wiem czy machając powoli KB48 robię lepszą robotę niż szybkie, eksplozywne [...]
[...] się wydaje. Wcześniej było 3x12 z 28! Spore kule. Ładnie! :-) Osobiście wolę 12 z KB28 niż 20 z KB24... Otóż to - monotonne... na szczęście to już przedostatni tydzień. Wczoraj liczyłem i w sumie wyjdzie 9 tygodni. Z założenia chyba miało być 8, ale zbiega się z końcem miesiąca, a poza tym tydzień miałem przerwy, więc wyjdzie 8 tygodni pracy.
[...] back squat 5x5 42,5kg - MP 2KB32 3x (1,2,3) - wiosło 5x5 42,5kg - swing KB48 6x10 - stretching Chyba za mocno wystartowałem z wyciskaniem, bo wchodzą dość topornie. Po części dlatego, że poniedziałek jest ciężki w tej mojej dodatkowej pracy i na trening jechałem już przetyrany. Pozostałych ćwiczeń nie ma co komentować, liczby małe, idzie gładko.
Tak jak Panteon pisze, chodzi o interwały 30s pracy, tyle samo przerwy. Seria 14 powtórzeń, zmiana ręki co serię. W tym czasie chyba więcej nie wyciągnę, ale serii bankowo dołożę... :-)
Faktycznie w zeszłym roku pościłem dłużej niż przez Wielki Post. Teraz akurat tak się układa, że nie ma jak się wymigać - to nie jakieś tam weekendowe ekscesy. Takie różności to dodatek, ale odpuszczanie rwania boli, bo tu sporo pracy przede mną a do celu daleko.
Wszelkie dodatki do PtP są mi znane, bo dziennik śledzę :-) Same pressy przewidywał program, a drugie tyle innych ćwiczeń dołożyłeś. Sporo pracy w to włożyłeś. Szacun!
Trudno się mówi jak się robi na tempo to ciężary muszą iść w dół %-) Można też zobaczyć na niektórych filmikach kulturystów jak biorą ciężary podobne do moich w niektórych ćwiczeniach a rosną, bo to właśnie jest odpowiednie czucie pracy mięśni, (pomijając juz fakt odpowiednich odżywek)
Kawały,dowcipy ---> Tylko kozaki !!!
