w pracy

[...] na 1 w nocy. Clen 2 tyg brać 2 tyg przerwy czy 3 tyg brać 2 tyg przerwy Pytam sie po raz drugi dla pewności ponieważ niechce zajechać organizmu. W czasie przerwy Tight Hardcore. Oraz małe pytanie dodatkowe w pracy zabardzo nie mam co zabierac do jedzenia, zazwyczaj batonik albo owoc by nie dopuścić do hardcorowego głodu ;) Czy to nie problem ??

A ja w pracy, dobrze, że dziś luzik i nawet neta mam pod ręką

Nic nie zmieni w wygladzie Twoich nóg stanie 8h w pracy.To fakt ze kiepsko Ci sie bedzie pracować z zakwasami ale bez treningu nóg bedzie kiszka. Ewentualnie spróbuj tak wyczuc trening zebyś nie doprowadzał nóg do takich zakwasów zebyś nie mógl chodzić ale zebyś zuł zmęcznie i bedzie klasa pozdro

12 tygodni w pracy nad sylwetką to bardzo mały okres. Jeśli zależy Ci na jakimś sensownym wyglądzie na wakacje to receptę dostałeś wyżej. Bilans w granicach Twojego zapotrzebowania i trening siłowy pozwoli zrobić lekką rekompozycję ciała. Ale tutaj dieta ma zasadnicze znaczenie jak nie będzie na 100% to efektu nie będzie.

:) Michy pilnuje ale sam wiesz czasem chocby niewiem co to sie nieda, np.: praca. Dlatego zawsze w pracy mam pod ręką szejker z odmierzona porcją białka. Dodaje wode i pije. oczywiście nieruszam się z domu bez zjedzenia sniadania, zapakowania kilku kanapek czy serka wiejskiego, banana lub jabłka. Przed treningiem dodawałem kilka caps BCAA ale [...]

[...] do roboty brac error na silke chodze hmmok 3 moze 4 razy w tyg zalezy szczeze od roboty ja to bym musial 5 razy kazda partei ale sie nie da jak mam troche lzejszy dzien w pracy to ide czasami 2 razy tylko pokde ale rzadko slucham organizmu wiesz jak jestem baardzo zmeczony po robocie to nie ide bo nie ma sensu i tak trening bedzie wiesz slaby [...]

[...] zmęczony niż po wcześniejszych treningach bez planu? Zmeczony w negatywnym znaczeniu bo wtedy czułem że mi coś wchodziło a teraz jestem wyj**any na maxa jak po 12 godz w pracy? wtedy czułem że mi coś puchło a teraz to tylko spac mi sie chce no nie wiem moze tak ma byc chociaz wtedy po treningu lepiej sie czułem Zmieniony przez - Bolek1985 w [...]

ehhh coś pomieszałem ta pierwsza dieta to dieta przy której były efekty bez banana na sniadanie w pracy a obecna zaraz bedzie

[...] dobrze wiedziałem jak mój organizm reaguje na brak cukru i węgli. Moje poranne cukry wynosiły około 220. Z tabletkami i na zerze węgli (np przed badaniami lekarskimi w pracy) zbijałem do 120 przez około 2-3 tygodnie. Z tym że ja nigdy nie miałem cukru poniżej 80. Cokolwiek bym nie zrobił (głodówki, mega treningi) mi cukier nigdy nie spadał [...]

[...] na tym zerowym bilansie. Nie wiem co o tym sadzicie? Tak w ogóle jak wliczyć takie treningi sztuk walki w bilans, bo u mnie jest taka sytuacja, ze względu na 2 zmiany w pracy, mogę być na treningach co dwa tygodnie. Powinienem obliczyć zapotrzebowanie osobno dla tygodnia z treningami SW i osobno dla tygodnia bez SW? Czy wystarczy jakaś [...]

19.4.22 Wczoraj tylko 5000 kroków i bez siłki. Cały dzień w pracy. Szama pięknie ogarnięta - 2490 kcal 8-)

25.4.22 Dzisiaj bez siłowni. Cały dzień w pracy. Ale udało się nabić marne 6000 kroków (głównie wieczorem). Dietka: 2350 kcal. Czyli drugi dzień postu za mną %-)

3.5.22 Dzisiaj cały dzień za biurkiem w pracy, a efekt z tego taki, że tylko 3000 kroków zrobione, dawno tak mało nie miałem. Szama na poziomie 3300 kalorii. Rolmopsy z majonezem Kielecki %-) /SFD/2022/5/3/17e264e8870244d09b38dcca1e47eead.jpg

13.5.22 Dzisiaj dzień po nocce w pracy ale nie było najgorzej ;-) Siłki brak, za to 16000 kroków pykło /-) Żywienie: 3450 kcal. /SFD/2022/5/13/6372f17d786048ea90bd8f694e06c72d.jpg /SFD/2022/5/13/100b6b5b1ee441d1bb5ccb33f0aeadc4.jpg /SFD/2022/5/13/d1e605ee4a3e4816a38e009daa7349cd.jpg /SFD/2022/5/13/8d8a2165be45496ca8fa45cb69d9c156.jpg

[...] MIESIACE /np biceps dojdzie do 46 a pozniej zastoj/??!!! " - nie ma żadnej granicy !! Ty masz kontrolę poprzez dietę, odpowiedni czas regeneracji, właściwy trening i uwarunkowania genetyczne. w pracy staraj się zabezpieczać poprzez nie robienie :kociego grzbietu". podstawowe i niezastąpione ćwiczenie na prostowniki to martwy ciąg.

hmm , to moze w pracy podczas przerwy jedz normalne zarcie , a gainera mozesz lyknac sobie w kazdej chwili , tak jak pisales powiedz ze idziesz sie odlac czy cos , reszta jw. pozdro ps. mozesz gainera zrobic przed praca w shakerze i wziac do roboty , ja tez pije kilka godzin po przyrzadzeniu i jakos zyje :p Zmieniony przez - Sting89 w dniu [...]

okej na sniiadanie zje platki w pracy/szkole serka przed treningiem ryz z kotletem sojowym po treningu banana przed snem jakis tam ser tak moze wygladac jego dieta, i co wtedy? wtedy bez sensu tez odzywki.. tak jak mowie. czekam na jego przecietny plan odzywiania.

Mam dokładnie ten sam problem - w pracy nie mam czasu, musze "jesc w biegu" i najwygodniejsza jest wtedy kanapka :( Ale dzieki za rady, spróbuje te jajca na twardo, tuńczyk, sałatę (juz widzę miny moich koleżanek i kolegów) :))) Ale po kolejnych lekturach i porzemyśleniach dochodzę do wniosku, że ponieważ brak mi pomysłów czym się żywić [...]

[...] praktycznie wszystko od kanapek po zestawy obiadowe podziel sobie to na 3-4 posiłki, a kolacje zjedz najwyżej w domu na ciepło i szafa gra widze, że coś tam czytałaś, więc nie bede sie rozpisywac na temat zdrowej żywności ogolnie rada jest taka j/w zabierać papu ze sobą, innej mozliwości raczej nie ma, skoro bufet w pracy odpada pozdrawiam

a tak btw. Darek62 to co teraz sobie jem to gainer wiec nie widze problemu i przeszkod zebym go bral nawet z takim stazem:) a po 2 pracuje i zawsze jest to jakis dodatek chodzby do sniadania w pracy :)