[...] dziwnie mi tak bez wytrzymek i obwodow po silowym ;-) A ze skakanka to ja sie bradzo nie lubie, po tym jak mialam na drugi dzien straszne skurcze w lydkach i ledwo moglam w pracy chodzic @@-) lejdiG zapewniam, ze z Twoim wzrokiem jest wszytsko w porzadku, tam sa same uginania %-) terco ja mieszkam w UK i gumy zamawialam na ebayu 13.11 wtorek [...]
[...] Bardzo dziekuje, milo przeczytac cos takiego :-D 11.02 poniedzialek tydzien 2, dzien 1 Styralam sie tym wczorajszym treningiem, dzis spadek mocy i zasypialam na stojaco w pracy. Na dodatek wlaczylo sie ssanie i caly dzien chce mi sie jesc @-| Przywiozlam sobie z domu pyszne ogorki kiszone i dzis zjadlam CALY sloik, nawet wode wypilam :)) Poza [...]
[...] 12 powtorzen i zrobilam wiecej }:-( W cwiczeniach na brzuch plank mi coraz gorzej idzie, no nie mam sily @@-) Marsz tez jakis taki malo energiczny byl :-( Bylam zmeczona po pracy, bo wyjatkowo dlugo musialm siedziec i trening robiony pozno wieczorem. MISKA 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna - indyk, proso, bialko jaj - wieprz+wol, [...]
[...] na awf...... a jak pisalem i PLŚ powyzej-od parunastu krazen ramion- niemożliwe by normalnemu zdrowemu czlowiekowi to moglo zaszkodzic. jest masa innych szkodliwych czynnosci robionych w pracy i w domu wiele godzin i wiele lat-i jakos nikt nad tym tak sie nie zastanawia....np-zwykle stanie w jednym miejscu,wielogodzinne siedzenie itp....
[...] kolejne serie tym samym ciężarem co ostatnio, dzięki temu zostało więcej siły na resztę ćwiczeń :-D trening jak najbardziej przyjemny, tym bardziej, że byłem już wtedy po egzaminach, udało się wszystko pozaliczać w pierwszych terminach, także mam już to z głowy, zostały niewielkie poprawki w pracy i w następny czwartek podchodzę do obrony :-)
[...] się co by było gdyby... Przyznam, ze wcześniej aż tak do tego nie podchodziłem i wiem, ze to wcale nie jest dobre, ale wydaje mi się tez ze wynika to z tego, ze w pracy mam w choooy czasu na takie chore rozkminy %-) W każdym razie przede wszystkim muszę to sobie sam w głowie ogarnąć, trzymać się ustaleń Wojtka, ale najważniejsze za [...]
[...] mi się, że właśnie wersja high bar tutaj będzie odpowiedniejsza, no trójboistą nie jestem i nie powinienem ustawiać ciała pod jak największy wynik, a pod jak największą pracę danej partii :-) jutro z kolei wypada mi DNT, w pracy siedzę do 16, potem wpadam do biedronki, wracam na chate i zaczynam gotowanie na najbliższy piątek i dzień HC :-D
[...] nie ma, ale po wczorajszych nogach we wiosłach i rackach co chwila mi doope spinało i dwójki co zbytnio mi nie pomagało %-) w każdym razie poszło tak jak trzeba, jutro 12h w pracy i DNT, który na pewno mocno mi się przyda, a w niedzielę lecimy z treningiem push :-) no i najlepsze info od jutra wlatuje w DNT 100g ww w ostatnim posiłku, także coś [...]
dzisiaj DNT i praktycznie cały dzień w pracy, póki co jeszcze zamuła mnie nie dopadła, więc jest ok :-D po ostatniej podbitce kcal waga nawet nie drgnęła, dalej jest na poziomie 78kg i to w zasadzie już od ponad miesiąca, także od jutra wprowadzamy kolejne zmiany, cardio pójdzie na każdej sesji o 5min w dół i lekko podbijemy ww w dniu HC :-) a z [...]
[...] utrzymuje od dłuższego czasu się bez zmian, ale jednak Wojtek stwierdził, że póki co nie ma co wprowadzać jakiś zmian tylko przeczekamy z tydzień aż organizm dojdzie do siebie i dopiero będziemy myśleć :-) z kolei dzisiaj w pracy do 16, a potem lecimy z moim ulubionym zestawem na nogi :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-03-24 10:15:30
[...] zakresie oby do piątku przeszło, bo póki co nawet zbytnio nie mogę dać ręki do góry, więc mógłby być problem z podciąganiem, ale myślę, że będzie już ok jutro 12tka w pracy, wiec z treningiem lecę jakoś o 7, a że wypadają nogi to tym bardziej muszę dać sobie większy zapas czasu, bo z reguły te 2h się schodzi :-D dzisiaj jeszcze Wojtek [...]
[...] zostawić taki rozkład ćwiczeń czy jednak dać po staremu, chociaż myślę, że te ostatnie kilka tygodni polecę właśnie w ten sposób, spróbuję powalczyć w rackach i dorzucić jeszcze parę kg na kij, a wiosło delikatnie zaniżę kolejne ćwiczenia weszły bdb, tu już bez żadnych uwag :-) dzisiaj DNT i 12h w pracy niestety, a jutro lecę z treningiem push
[...] głowy 3x12-10 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu znów lekko zaniedbałem wypiski, bo było wolne, o ile w pracy się nudzę i wrzucam na bieżąco wszystko, tak jak jestem w domu i patrzę jak mi się laptop wiesza to mi się momentalnie odechciewa cokolwiek :-D zaczynamy 6ty tydzień [...]
[...] z dżemem dam kleik ryżowy z wpc i dodatkiem miodu/dżemu. Tymczasem dzisiaj jak na zlosc od samego rana problemy żołądkowe, do tego ból brzuch, ogólnie nieciekawie.. po 4h w pracy zwolniłem się do domu, bo naprawdę było kiepsko, na ten moment jest już znacznie lepiej. Pojęcia nie mam co mogło mi zaszkodzić, bo nic innego niż zazwyczaj nie zjadłem [...]
[...] };-) Dzisiaj nie treningowy, jutro zaczynam 3 dniowy pod rząd, ale lipa przy wiośle jak wchodzę na większy ciężar to boli mnie odcinek lędzwiowy/ kość ogonowa, potem w pracy przy schylaniu miałem mega kłucie, chyba w siłowym wiosło będę robił na większym zakresie 12-15 żeby mniejszy klamot był bo z tym moim rusztowaniem to ciężko. Suple [...]
02.12.2014 dzisiejszy dzień można zaliczyć do udanych:) w pracy nie miałam wzdęcia czyli moim zdaniem powoduje je jabłko i zakwas chlebowy. Dziś był dzień zapoznawczy z treningiem B nr by Obli. Ten o wiele łatwiejszy i lżejszy od A. CHociaż nie wiem czy dobrze robię snatch,muszę jeszcze poćwiczyc ten ruch,bo przy 3 serii łokieć mi się już łamał i [...]
[...] BTW: 265 / 76 / 9 + po treningowy 40 / 25 ----- SUPLEMENTACJA BCAA 10g przed treningiem i po treningu 10g przed piłką i po ANIMAL RAGE 7g przed treningiem siłowym Po 8h w pracy od 6 do 14 poszedłem na siłownie o 15:30 Troszkę byłem przymulony i śpiący wiec wziąłem Animala. Na początku żadnego czucia, na trening poszedłem po ok 25 min po [...]
[...] ** BCAA Pure 10g TRENING ** BCAA Pure 10g KOSZ ** BCAA Pure 10g 5. Whey 35g 6. Jajka 220g + olej z pestek winogron 5g + Gold Omega 3 2g ----- Przez pracę jestem wykończony, osłabiony i nie mam na nic sił i ochoty. W pracy nogi jak z waty, odmawiają posłuszeństwa... Jeszcze tylko 2,5 tygodnia Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-26 19:57:25
DIETA - ŁADOWANIE: Przed ładowanie oczywiście dietka normalnie jak na CKD. W pracy byłem do 5 więc o 6 na trening i ładowanie zacząłem dopiero po 19 więc zjadłem wczoraj tylko 2 posiłki a dzisiaj dokończyłem dzieła zjadając 5 posiłków Wczoraj: 1. ryż parab. 60g + jabłko 215g + borówki 115g + Whey 35g 2. makaron pełnoziarnisty 55g + sos spaghetti [...]
Rozgrzewka (by PLŚ)
