[...] 11 tyg., trening z III seriami od 6 tygodni 6 dni) Miał być basen, ale okazało się, że jest zamknięty ze względu na jakiś miting czy inny cuś ( Trening siłowy: - nie było pracy, nie było uczelni - można było działać! :) - szczerze nienawidziłam mojego treningu wczoraj i wzbudzał we mnie agresję za wykańczanie mnie;P aż ze złości zrobiłam [...]
[...] programu zeby to lepiej wyglądało macie jakiś link albo nazwe ??? Nogi dzisiaj z rana kable juz ładnie wychodza i separacja się poprawia wystarczy dzien odpoczynku od pracy nie jestem tyle na nogach i od razu lepiej :) Stare dobre meso na geranium (fajnie klepało ) I owsianka którą dodaje do omleta [...]
[...] - przygotowanie pedagogiczne (AWF) - kurs Plaatsmana - dotyczy terapii manualnej (Polski Zwiazek Fizjoterapii) - Terapia Master (Meden)- bede robic teraz w kwietniu. Co do pracy to nie jest tak rozowo jak piszesz z zarobkami. Owszem miejsc pracy jest bardzo duzo i problemow z jej znalezieniem nie bedzie , kwestia teraz plac. Oto jak sie mniej [...]
[...] dietę - bo to jest podstawa nie musisz omijać weglowodanó w posiłkach wieczornych, ale powinieneś zapoznać się z podstawami układania diety: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Co do pracy zmianowej napisałem mały poradnik: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1525/jak-rozplanowac-diete-przy-pracy-zmianowej
[...] dzieki za podpowiedź o śnie, ja na prawdę śpię dużo krócej a nie pomyślałam, że to może być z powodu tej diety, a zawsze lubiłam pospać nawet w południe. Mam więcej chęci do pracy, jeżdżę na rowerze, chodzę na basen, trochę biegam, uprawiam długie, szybkie piesze marsze i zauważyłam, że przez te dwa lata sylwetka bardziej mi wyszczuplała i się [...]
[...] wypisane produkty zalecane i niedozwolone OK. Ale ja mam codziennie wymyslac co na sniadanie, na odbiad i kolacje? Powiedzcie mi - przeciez rano kazdy biegnie do szkoly czy pracy - macie czas na przyzadzanie tego wszystkiego? Moze znalazby sie ktos kto napisze przykladowe 3 snaidania , 3 obiady i kolacje. Aha - powiedzcie mi co z tym mlekiem? [...]
[...] sobie dziś fasolkę po bretońsku (najpierw się przez noc moczyła w wodzie), później gotowałam ją 15 min. w mikrofalówce (od zawrzenia), a następnie do mojego powrotu z pracy była sobie w tej mikrofalówce (dochodziła w ciepełku). Kiedy przyszłam stwierdziłam, że jest jeszcze twarda, więc jeszcze ją gotowałam 10 min. i chwilę [...]
[...] czerwona 3 min., brunatna ok 5 min) i po wyłączeniu dochodzi pod przykryciem i jest mięciutka. Fasola dochodzi pod przykryciem dość długo. Gotuję ją przed wyjściem do pracy, a po powrocie jest miękka. Natomiast groszek i soczewica pod przykryciem dochodzą w parę minut. Twoje tak długie gotowanie podniosło jej IG pewno bardzo wysoko. [...]
[...] najpierw namaczasz na noc, później rano gotujesz przez 5-10 minut (nie jestem pewna czasu gotowania), przykrywasz przykrywką, zostawiasz na cały dzień, a jesz po przyjściu z pracy. i w ten sposób gotujesz fasolę króciutko, a pochłaniasz miękką, a nie dziwnie twardawą... mi się tak raz zadarzyło tak swoją drogą więc nie ma co się śmiać... dobra, [...]
[...] bo takie co miesiac frytki z pewnością nie pomogą. Napisz jakie bierzesz tabletki, ale wszystkie obecne na rynku mają minimalną dawkę hormonów niezbednych do zablokowania pracy jajników. I zazwyczaj powodują jedynie zatrzymanie wody w organiźmie, dlatego po ubraniach te efekty moga nie być widoczne. Jednka lepiej skonsultuj to z lekarzem. [...]
[...] - w wielu miejscach sa calkiem przyzwoite kluby, gdzie nie powinnyscie sie czuc zle (czyt. jest czysto, znajda sie tam inne Panie, a faceci to np. sasiedzi, koledzy z pracy - zwyczajni ludzie, a nie same szafy 3-drzwiowe ;-]). Sa tez silownie uczelniane, szkolne, itp. Madra (!) silownia pozwoli wymodelowac i zarysuje sylwetke, ujedrni [...]
[...] ale mam wielkie postanowienie poprawy i nadrobienia zaległości w tym dziale. przez czas mojej nieobecności eksperymentowałam sporo z dietami, a z powodu olbrzymiej ilości pracy oraz chronicznego braku były to raczej głodówki niż diety. nadmia stresu eliminował uczucie głodu więc było to dosyć proste teraz chcę znowu odżywiać się zdrowo nie [...]
Mamona! Do Anglii wyjezdzam 30 czerwca na ok 3 miesiace.jade tam do pracy wiec beda to ciezkie trzy miesiace.Mma pytanie dotyczace kawy Anatol?Czy mozna ja dostac w kazdym sklepie?? bo ja na razie nie spotkalam a przyda mi sie podczas sesji..slyszalam tez cos o tabletkach z guarana, ktore dzialaja jak 2 kawy tylko nie wiem czy nie ma w nich [...]
25 mg nie jest dawka hadrdkorową, ponadto efkd łyknę będąc w drodze, a kawę muszę zaparzyc i wypić.zanim wróce z pracy..nie mam czasu. Ponadto, kupujac kofeinę w tabsach ( cokiedys uczynię) płacę drozej niz za efkę. Zresztą nei czuję pobudzenia, a na tyrozynę mnie nie stać. Teraz dodam bcaa i carbo będzie git. Pozdro. Ps. Squad ale zamaist bawić [...]
[...] temu różnica: brzuch -1 cm klatka -1 cm. Zastanawiam się czy od ostatnich pomiarów i zdjęć nie złapałem trochę wody od kilku dni nie robiłem zamierzonych kcal, nawał pracy mało czasu na sensowne jedzenie. Wiem że tylko 1 cm spadł od osttanich pomiarów i pewnie poziom BF jeszcze za wysoki na dobre masowanie? Zastanawiam się czy pociągnąć [...]
[...] zmiany. A wszystko poparte badaniami I kolejna sprawa, co sądzisz o wpływie kreatyny na wysiłki typowo aerobowe i mieszane (interwałowe, duża intensywność np. 3-5 minut pracy, 1 minuta przerwy). Moje zdanie jest takie, że kreatyna wiele przy tym nie pomoże (choć znów pojawiają się sprzeczne informacje). Dlaczego? Bo praca jest zbyt długa. [...]
Tłuszczy i warzyw przed treningiem nie powinno być gdyż możesz czuć się ociężała podczas treningu a warzywa mogą poprostu trochę zalegać w jelitach przy wykonywanej pracy mięśni. Po treningu natomiast ważne jest szybkie wchłanianie dlatego warzywa, błonnik i tłuszcze się odkłada z tego. Po treningu zawsze jedz ww i białko, nawet jeśli to ostatni [...]
[...] nogi, lekkie dotknięcie powoduje duży ból xD plecy lekko jeszcze trzymają, klatka i triceps dopiero się rozkręcaj. Ogólnie chodzę jak robot ;d Niestety muszę iść dzisiaj do pracy na noc(13 dzień roboczy bez przerwy... masakra). Micha to samo co ostatnimi czasy, a w przyszłym tygodniu mam drugie zmiany więc godziny będą wyglądały inaczej... : [...]
Mimo 2h snu, zrobiłem dość przyzwoity trening nóg, wiadomo brakowało tej koncentracji, przez co w siadach technika była słaba. Trening opiszę jutro bo zaraz wychodzędo pracy :)
dziesiaj DNT, jutro niestety też idę na 12h do pracy a nie zamierzam po tym czasie katować nóg. Także w niedzielę nogi, poniedziałek klatka i bicepsy a dopiero środa plecy. Zapomniałem napisać, że od wczoraj weszła suplementacja: DT 10gr kreatyny(5gr mono, 5gr jabłczan), bcaa 10gr przed treningiem, magnes przed snem i witaminy. Wczoraj bez bcaa bo [...]
Kornelia/rozkoszna redukcja
