Ovejka dzięki za odwiedziny };-) No i w ogóle to jesteś już niesamowicie wylaszczona, gratuluję efektów i ciężkiej pracy, zmiany są u Ciebie ogromne! A no i sznupałam u Ciebie ostatnio w poszukiwaniu jakiegoś nowego wegejedzonka, bo tak trochę dryfuję w tą stronę, ale widzę u Ciebie tez królują jajka i strączki %-)
[...] Trening GPP: 15x invert rows 30x pompki 45x przysiady 20 min: ilość obwodów = ??? \-) Odznaczałam kreski a i tak się pogubiłam. Widocznie dla pracy mózgu już zabrakło sił }:-( Uparłam się na wszystkie męskie pompki przez co weszło więcej przerw. Invert rows już z podwyższeniem, oprócz kilku sztuk zwykłych na [...]
08.09 Dzień jak co dzień :) Udało się trochę wcześniej z pracy wyrwać to dzisiaj nogi i plecy weszły. W planach było jutro ale czemu nie dzisiaj?:D Pod koniec treningu coś mi się ubzdurało i zamiast bica zrobiłem trica %-) nie wiem czemu Trening: -do i z pracy rowerem - 60min 20km około. Przysiad 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Wykroki 3x10 MC [...]
10.09 Podczas drogi do pracy rozwaliłem koło w rowerze. Właściwie do oponę i dętkę. Nie mam pojęcia jak. Na szczęście nie musiałem dużo wydać na nową %-) I tyle dobrze, że miałem z kim autem wrócić z pracy i rower zabrać Trening: 30min rower 10km. Micha: /SFD/Images/2015/9/10/d2b05b35b31f43da8c36207904c96b84.jpg
moge zrobic w ten sposob w moj wolny tydzien- tzn silownia rano a pozniej jesc i jesc :) ale w moj pracujacy tydzien nie da rady, poniewaz mam czasami nie regularne godziny pracy - wiec nie wiem czy do pracy pojde na 18, 21 czy 23.......taka dziwna praca :) wiec jezeli nie moge tego zmienic to co radzisz??? po pracy w dzien treningu cwiczyc a [...]
[...] jakie zakupujesz, po czym czytam że zjadłeś kanapke z marmoladą. Uważam że cel można zrealizować 10 razy taniej, i gdybym mógł pozwolić sobie na taką dowolność w diecie i suplementacje, no chociażby białko... moje nastawienie było by trochę bardziej ostre. To idź do jakiejś pracy to sobie będziesz mógł pozwolić, a nie użalaj się nad sobą.
[...] DIETA 1. 750g żołądków 2. 5 jajek 3. 200g owsianych 4. 450g ryżu 5. jabłko 6. 20g wiórki kokosowe 6. 10ml oliwy 7. 35g amg, 80g creasteron, 20g carbo Dzisiaj dodatkowo z pracy wracałem na rowerze czyli 8km zrobione, szybciutkim tempem :D A.M.G Rozpuszczalność w skali do 5 daje 6, nawet trzepać szejkerem nie trzeba samo sie rozpuszcza. Smak - [...]
[...] z grotem, by wykonać precyzyjny rzut, musieli posiadać odpowiedni poziom siły. 2.Źródła archeologiczne świadczą, że w społecznościach kromaniończyków zawsze panował podział pracy ze względu na płeć – kobiety pilnowały ognia, troszczyły się o dzieci, zbierały zioła i grzyby, a mężczyźni wyruszali na polowanie. Wśród neandertalczyków panowało [...]
[...] że wykonujesz większy wysiłek, to dołóż kalorii, jak mniejszy - odejmij i obserwuj efekty. Nikt nie ma takiego kalkulatora, by dokładnie wyliczyć, ile spalisz po zmianie pracy i rodzajów aktywności. Ucz się korzystać ze swojej intuicji odnośnie ilości jedzenia, obserwuj, ile potrzeba Ci jedzenia przy jakim wysiłku, bo inaczej zawsze w takich [...]
[...] dobry - dzień zły;-) 5. Allachy - ja nie wiem, czy ja dobrze robię}:-( PO 20 min marsz. Biegać nie byłam w stanie. Dzisiaj 7 godzin na nogach ( jakaś odmiana od siedzącej pracy) - i zaliczyłam padaczkę o 17 - miało być 5 minut a wstałam przed 20. Na siłowni miałam jeszcze ślimaka na oczach i prawie wyłączność - były tylko 2 osoby na siłce8-) [...]
[...] na wagę a tam 98kg równe.. Dziwna sprawa ale nie martwi mnie to :D Więc 3 tygodnie masy za mną, Od dzisiaj zmienia się kilka rzeczy o których napisze wieczorem jak będę po pracy i rozmowie z Emilem. Zrobiłem jeszcze kilka fotek podglądowych ;) /SFD/Images/2015/9/21/7558ce1b7daa4e8caead4a1e60b141b5.jpg [...]
Witam w niedzielne popołudnie :D Dla mnie leniwe bo o 22 ide do pracy więc jem, regeneruje się i zbieram siły na nockę po wczorajszych nogach ;) Jak wcześniej wspominałem dostałem nową rozpiskę z jedzeniem od Emila. Myślałem że ten moj metabolizm coś ruszy żeby pociągnąć kawałek tej masy jeszcze ale się pomyliłem. Więc stwierdziłem że od dzisiaj [...]
[...] defniuje kulturystów. A Ty jesteś kulturystą z krwi i kości i za 8 tygodni trzeba pokazać moc :-D ja też motywacje od Was tutaj czerpię jak widzę Wasz rozwój :-)) każdy zapyerdala jak szalony i jak tu nie wejść w wir ciężkiej pracy. Dlatego też założyłem swój dziennik treningowy :-)) Krychu trzymam kciuki, na dniach zgadamy się na trening !
[...] białka ani tłuszczów bo nie są to docelowe zawody i traktować mam to jako dni z większymi weglami. W poniedziałek zrobiłem klatę i biceps, wczoraj plecy a dzisiaj po pracy zrobię jeszcze barki i koniec .. Wrzucę fote z dzisiaj dla podgladu ale była robiona przed goleniem więc wiecie.. :P /SFD/2016/9/7/558cf9a1a421441b977e71f89d030d43.jpg
[...] dlatego wczoraj siedzialem do 2.30 w nocy bo akurat to byl pierwszy dzień od tygodnia jak widziałem monitor włączony... Nie ze jestem uzalezniony, ale jak mi w srodku waznej pracy wali sie to kiszka okropna.Opowiedziałem swoją historię niechcący, ale ze szybko pisze to tak wychodzi. A akurat nie znam nikogo kto by miał komp na poziomie mojeg i [...]
[...] łapie. Dziś wleciało troche sushi i coś mi przeczucie mówi, że to niekoniecznie dobrze i czas robić miski dzień wcześniej Ojej, jak mi miło się zrobiło. Wiem, że dużo pracy przede mną ale mam dużo chęci! A co do pleców - wiedziałam, nawet próbowałam coś z pajączkiem działać, ale super, że można to skorygować ćwiczeniami odpowiednimi, marzy [...]
[...] i 70 w udzie juz nie chce miec. A co do odzywek to uzywam je bardziej po to zeby jesc czysto i nie przybierac na tlusczu. Obecny spadek wagi i bf zawdziczam w duzym stopniu pracy gdize pracuuje nieraz w ruchu 10 godz dziennie. Wiem ze przy takiej pracy niemozliwe jest dla mnie na dzien dzisiejzy zbudowanie duzo wiekszych miesni. Jak wroce do [...]
[...] tygodni temu. Na pewno chcę trenować 2 razy w tygodniu, bo 3 razy to ciężko czasowo się wyrobić, ciągle w biegu, dodatkowo pracuję fizycznie i dużo jestem na nogach w tej pracy. Fizjo opanuję niebawem. Co z tę kreatyną ? Penie dała by mi kopa, no jak tego tłuszczu z brzucha się pozbędę to też i góra lepiej będzie wyglądać ;) No i siła, tu [...]
Wszyscy zgodnie twierdzą, że na powrót/rozpoczęcie zabawy z siłownią FBW jest najlepszą opcją. Ja mam dopiero drugi tydzień, czyli do 8 całości zostało mi jeszcze 6. Potem zmieniłbym na skoncentrowany na 2 partiach mięśni/trening, ale póki co nie ogarnąłem żadnego, koncentruje się na wejściu w tryb pracy nad obecnym treningiem i dietą.
Witam, dzień uciążliwy pod względem pracy... Poranny basen 45 minut, 1750m ... ledwo ale czuć poprawę w kondycji. Miska trzymana. Popołudniowa siłownia - powtórzenie ćwiczeń wcześniejszych, biceps udało się podciągnąć, ale to wciąż nie to co powinno być. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1a694e9b2bd4fe2878d78dfe79cd009.png [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
