Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Ja to zlalem ogólnie . Jak Emil przyjedzie na MPJ to pójdziemy tam zrobić trening i będą chcieli sobie z nami zdjęcia robić :D

Emil moja pora treningowa jest zależna od zmiany na ktora pracuje ale jezeli mam caly tydzień 2 zmiany to trenuje o 11 , jak mam do 14 prace to o 14,30 juz robię trening i tak samo z nockami.

Dzisiaj poleciała klatka z bicepsem po raz drugi. Troche się z moja Asia przeliczylismy co do czasu na trening bo nam silownie pod domem zamknęli o 21 i musieliśmy jechac na osiedlowke gdzie nigdy nie byłem i nie wiedziałem czy będzie tam można zrobić taki trening jaki zaplanowałem. Stary sprzęt olympa, hesa i inych p******. Finalnie wyszlo tak:


1. Rozpietki butterfly 4s
2. Hantle skos 5s
3. Maszyna na plasko 4s
4. Dipsy 4s
5. Przenoszenie hantli 3s

1. Uginanie na modlitewniku (maszyna) 4s
2. Mlotki 4s
3. Uginanie ze skretem 4s.

Micha dopilnowana dzisiaj, zjadłem właśnie ziemniaki jako przed ostatni posiłek i zaraz zasiadam do lodów :D
Niestety telefon cos przyswirowal i nie ogarnalem żadnego filmu :(

Mi na zdjęciach nie zależało generalnie bo nie ma polotu jesli o formę chodzi ani jakiegoś szczytu. Po prostu przyjechał z Krakowa właściciel sklepów z suplami który mnie sponsoruje i ze jest to mój stary znajomy poszliśmy potrenować a aparat miał ze sobą koleś od marketingu.
Bylem w silowni w Krakowie gdzie nie bylo problemu tego typu a byl nawet kręcony film. Podobnie bylo na FunFit we Wrocławiu. Dostałem logo silowni na maila, wklepane zostalo w film i teraz oznaczają mnie na swoich postach a ja ich. W FA jest po prostu glupia polityka, chyba ze trafi się rozgarnięty manager ;)


Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2015-09-19 23:00:31

Yo! :D
Dzisiaj dzień wyjątkowo bez treningu ze względu na to że odstawiłem auto do mechanika i miałem zmotkę trochę. Ale jest też kwestia tego typu że w tym tygodniu chce zrobić tylko 4 treningi a nie 5 więc dam jeszcze chwilę organizmowi na regeneracje po poprzednim tygodniu.

Wczoraj z ciekawości skontrolowałem wagę na noc po 6 posiłkach i pokazała ona 98,5kg.
Rano wstałem siku, dwójka, mechanik, siku i na wagę. Przez ten czas co pojechałem do mechanika nie było mnei może z 30minut w domu. Oczywiście nie jadłem od razu jak wstałem. Po powrocie wskoczyłem na wagę a tam 98kg równe.. Dziwna sprawa ale nie martwi mnie to :D

Więc 3 tygodnie masy za mną, Od dzisiaj zmienia się kilka rzeczy o których napisze wieczorem jak będę po pracy i rozmowie z Emilem. Zrobiłem jeszcze kilka fotek podglądowych ;)

Tak jak pisałem rano, jestem po pracy i rozmowie z Emilem.
Ogarneliśmy temat jedzenia na najbliższy czas i wyszedł z tego taki myk;

1. Śniadanie
5 całych jajek, 10g oleju kokosowego + orzechy włoskie/ migdały/ wiórka kokosowe tak żeby było 10g tłuszczy z tego + owoce nisko węglowodanowe . Ewentualnie jakaś śmietana 30%

2. Przed treningiem
100g ryżu, 200-220g mięsa, 15g oleju

- Bezpośrednio po treningu
50g izolatu, 75g ryżu białego ( rozgotowany) + banan

3. Po treningowy posiłek
500g ziemniaków, 220g mięsa , 10g oleju
300g ziemniaków, 220g mięsa, - 50g ryżu białego, 30g rodzynek, cynamon, 10g oleju kokosowego
albo to albo to. W opcji z ryżem Moge potraktować to jako deser tylko muszę wymyślić jakiś fajny sposób przygotowania tego :)

4. Posiłek
100g ryżu, 200g mięsa, 15g oliwy z oliwek

5. Posiłek
50g izolatu, 100g owsianych, owoc (nisko węglowodanowy) 20g orzechów/ migdałów

6. Posiłek
200-250g mięsa wołowego z antrykotu, 65g ryżu, warzywa

Na pewno od jutra będę ogarniał to jedzenie już, nie wiem tylko czy uda mi się zrobić jakieś fajne zdjęcia tego i ładnie to przygotować bo też mam napięty dzień a na 14 ide do pracy więc pewnie będę musiał wcześniej wstać żeby to ogarnąć wszystko.
Poruszyliśmy też kwestie treningu ale to chyba wyjdzie w czasie jak on będzie konkretnie wyglądał :)

dobrze to wygląda, bede wpadał bo nawet nie wiedziałem ze jestes na sfd

powodzenia

Dzisiaj grane były plecy. I to nawet w ciekawy sposób do mnie nie podobny ;D Otóż postanowiłem zrobić sobie ćwiczenia na tempo. I co lepsze... :D taki byłem napompowany że już nie pamiętam kiedy się tak skupiałem nad plecami. Ostatnimi czasy marudziłem właśnie że nie wchodzą mi te treningi i że w ogóle nie czuje tej pompy ani przetrenowania. A dzisiaj... Złoty środek się znalazł chyba
Sam dobór ćwiczeń też nie był przypadkowy ale też nie wiem czy był odpowiedni i czekam tu na wasze komentarze.

Nowa dieta też się dobrze sprawdziła i nie pamiętam już żebym w tak krótkim czasie po treningu zjadł tyle węgli :D Cała reszta czyli śniadanie wyszło nawet nawet, ale jeszcze musze dopracować i posiłek z owsianymi i izolatem przydałoby się też ogarnąć w jakiś fajny sposób.

1. Wiosłowanie sztangą 5s 12-6p - 3010 - 50/60/70/80/100
2. Drążek do klatki szeroko 3s 15p - 3010
3. Wiosło hantlem 4s 12p - 2010 - 21/24/27/30
4. Ściąganie uchwytu jednorącz wyciągu górnego 3s 15p - 3010
5. Wyciąg poziomy podchwytem 3s 15p - 2020
6. MC 5s 10-6p - 4010 - 100/110/120/130/140/

+ brzuch

Posiłki:
1. Omlet (5 jajek, cynamon, 10g oleju kokosowego, 55g śmietany 18%, 70g malin mrożonych)
2. 100g ryżu, 200g mięsa, 15g oliwy z oliwek

Trening:
75g ryżu, banan, 50g izolatu bezpośrednio po
300g ziemniaków, 220g mięsa, + 50g ryżu, 30g rodzynek, 10g oleju kokosowego <- kompletny potreningowy

4. 100g oswianych , 50g malin, 50g izolatu, 15g oleju kokosowego
5. 100g ryżu, 220g mięsa, 15g oliwy z oliwek
6. 200g mięsa, 65g ryżu , warzywa , 15g oliwy z oliwek

Nie zwracajcie uwagi na muzyke...

smialo więcej tych malin Krystian

Dzisiaj dałem więcej :D I policzyłem makro



4600kcal +/- 100

B: 348g +/- 15g bo kalkulator sumował wszystko
T: 139g +/- 10g
W: 485g +/- 15g

w sumie całkiem spoko :D

A tyle płaczu było, że spadasz, bo jesz 3500kcal . Ach ta potęga podświadomości

I dobrze, niech nie rośnie za szybko żeby aż takiej lipy nam nie zrobił na treningu we Wrocku