w pracy

[...] nic, serce nie chce bic.. wampir jakis.. FBW dzis. Przerwa kilka minut i moja szybka ( srednio szybka ) piatka - 5km w zwawym tempie. Cudnie sie po niej czuje i mam moc do pracy, ale od przyszlego tygodnia zmienie to na 30 minut zwawo, bo piatka jakos za malo. Wieczorem trenazer, krotko ale ossstroo. Alez sie sponiewieralem. Dobrze sie czuje, [...]

[...] 6.30, bylem nawet wczesniej. Ciemno cos i pusto. Rosenmontag.. Szkoda ze zorientowalem sie pod drzwiami.. Teraz siedze w biurze, sam, bo pewnie nikt nie przyjdzie do pracy, zreszta firma rusza o 8.30. Wypije kawke, poczytam, zrobie cos pozytecznego, zjem sniadanie z pudelka ( mam pudelka na caly dzien ) - poczekam na otwarcie klubu, [...]

[...] nie ma sensu stawiać w jednostce wojskowej, remizie, koszarach pięknej siłowni i ćwiczenie partii mięśniowych, skoro żołnierz, strażak, policjant, sanitariusz w codziennej pracy musi nosić worki, ludzi, skrzynie itp. Nie chciałbym żeby mój dom gasił zastęp strażaków po ciężkim legs day :-D Niemniej jednak... taka jazda po bandzie, w górnych [...]

[...] Zajecia sa krotkie, ale plusem jest to ze sam sobie krece sruba, wiec w rytmie wspolnym dla kazdego moge jednak znacznie podnosic intensywnosc - a na zajeciach jest mnostwo pracy na gorze w pedalach - i to na mocnym obciazeniu - na trenazerku zal robic taki trening, rowerka szkoda. Mimo wszystko te 60 minut to troszke przegiecie, wiec wpadlem [...]

[...] z dziewczyn. Piwka nie wypilem bo mialem w planie jechac lekko rozplywac zmeczone nogi. Trening dlugi - zjadlem 10 zeli energetycznych - po 70 gram wegli na kazda godzine pracy - tym samym mulebar mam przetestowane i wiem ze bede ich uzywal w sezonie - debiut w maratonie. Poplywalem jeszcze bardzo lekko, aby dac nogom wytchnac nieco - zawsze [...]

[...] nie spinningowalem. Nie wiem jak sie przelozy, ale czuje ze daje ogromne zyski jesli idzie o sile i kondycje - jak dzis, ciezko jest samemu zmusic sie do tak tytanicznej pracy, a w grupie - troche ambicji i samo wchodzi. Moj serdeczny kolega, ktory w zeszlym sezonie zajal 9 miejsce na MP na dystansie IM z czasem nieco powyzej 9 godzin [...]

[...] sie niemilosiernie, wody opilem, posmarkalem i wszystkie przyjemnosci jakie znacie z basenu gdy cos pojdzie nie tak ;) Wieczorem silownia - standard i to juz spacerek. Przy pracy jaka wykonuje na treningach silownia jawi mi sie zawsze niemal jak aktywny wypoczynek. Ponarzekalem sobie, a teraz zaciskamy poslady i jedziemy dalej. Jutro conajmniej [...]

[...] odpowiedziec sie nie da - bo zdolnosci mozna zrozumiec jako wytrzymalosc, szybkosc, sila - kazda z tych cech ksztaltujesz innym rodzajem treningu. Jesli dotykasz kwestii pracy w zakresach maksymalnych - to obracamy sie wkolo budowania sily i szybkosci. Uwazam, podgladajac u trenerskich guru, ze idealny trening tych cech to taki, gdzie [...]

CD. wariactwa. Rano plywalem, pozniej silownia, po pracy zakladka. Jest 36 stopni, wiec koszmar. Potrenowalem dzis wazny i czesto pomijany element - jazde bez trzymanki. Banal ? Nie.. gdy trzeba sie przebrac w czasie jazdy w deszczowke, gdy trzeba zjesc, zmienic bidony, a czas ucieka.. W ramach treningu zajrzalem na forum na komorce, nawet jedna [...]

[...] - organizm wolal spimy dalej. Spie doskonale, zasnalem wiec od razu ponownie. Plywanie zrobilem w przyslugujacej mi przerwie w ciagu dnia, wedle umowy z pracodawca. Po pracy pobiegalem, krotko i dosc intensywnie. Jeszcze nie mam lekkosci i czuje trud ostatnich dni w miesniach, szczegolnie ledzwiach, ale biega sie juz dobrze, i co [...]

[...] Ujecia z wody z IM, ale niewiele wiecej osob startowalo w 1/2 wiec wnosze ze bylo podobnie ;) Dzis przed switem ( idzie jesien, wreszcie ) plywanie, do konca roku bede mase pracy wkladal w technike, wiec km nie bedzie duzo. Po podrozy sluzbowej silownia - czesc silowa, WOD CF ( podciaganie CC, MC 100kg, pilka 10kg ) i czesc wytrzymalosciowa. [...]

[...] wiem czy w trybie maksymalnym czy boost - to wazne, bo maksymalny to maks na stale mozliwy do wlaczenia, boost dziala 3 sekundy w kazdej latarce. Brak danych co do dlugosci pracy na pelnej mocy - ale prosze ja Was, mowimy o latarce za 90 euro - Fenix ja miazdzy, polyka, trawi, wysra, zapomnijcie ;) Powtarzam to od zawsze, jak ktos robi [...]

[...] ale tez i prezentach swiatecznych i.. konkursach ;) Chcialbym zrobic kilka w sezonie zimowym dla Was. Jak wiele osob sposrod Was niszcze niemozebnie sluchawki. Z powodu pracy kabelka, z powodu wody, roznych innych. W ostatnich latach wydalem na sluchawki malutki majatek, na marki tanie, srednie i topowe - w tym sencheiser, JBL, jabra itp. [...]

Lezec plackiem koncze w poniedzialek, jade do pracy, o kulach, ale jade. W piatek zdjecie szwow, jeszcze w srode za 10 dni kontrola i teoretycznie bede mogl plywac.. Jesli bede mogl plywac, to i silownia mi nie zaszkodzi, wiec odrobinke bede sie ruszal. Po ocenie mobilnosci bioder powinienem miec rehab, ale uznalismy z lekarzem ze ten etap mozemy [...]

[...] 1500 litrow paliwa za wyplate.. Stad moje pytanie o ceny w Polsce. Mieszkam w Neuss, pracuje w Dusseldorfie. W zasadzie to jedna aglomeracja, dzieli nas rzeka Ren, do pracy w sprzyjajacych okolicznosciach jade 15 minut. Tyle samo biegne ;) Kiedys Neuss bylo dzielnica Dusseldorfu, teraz mamy niepodleglosc ;) Dzis silownia, mocno i na [...]

Bedzie, zrobilem juz rezerwacje w Porto Calpe. Tylko wyjazd zmobilizuje mnie do rzetelnej pracy na podjazdach, szukam jeszcze teraz mozliwosci podpiecia sie pod jakas grupe w wybranym terminie tak, by nie krecic samotnie. Czekaja mnie w nadchodzacym roku plaskie trasy w najdluzszych startach w Wenecji i Poznaniu, za to gorki beda w Sierakowie i [...]

[...] i Gdynia maja trasy gorzyste, a na Poznaniu i w Wenecji trzeba szukac odpoczynku dla tylko w bieganiu w pedalach. Wracam do pierwszego zdania - wlasnie dlatego godzine pracy na trenazerku liczy sie razy dwa w porownaniu z wyjazdem na szose, to jest twarda, 100% przepracowana godzina. PS. Zapraszam ! https://vimeo.com/152404311 PS.2 Wer [...]

[...] podwojnym maratonem. Tu nie ma drogi na skroty, godziny wyjezdzic trzeba, ale tez prace wykonac trzeba. Indoor ma to do siebie ze 2, 4 czy 5 godzin to pelne godziny czystej pracy co zapewnia ostre kolo - mowi sie ze godzina indoor odpowiada dwom godzinom jazdy na zewnatrz gdzie sa zjazdy i gdzie puszcza sie rower luzem. Kto dzis ma czas na 6-8 [...]

[...] w treningu do stref okoloprogowej i beztlenowej, z PTE miedzy 3,1 a 5 i szczytowym EPOC do 160 - przyjmij wartosc dodatkowego zuzycia energii na poziomie 14% 3. Dla ciezkiej pracy w srodowisku beztlenowym, startow w zawodach na krotkich dystansach, gdzie PTE wynosi powyzej 5 a szczytowy EPOC szybuje powyzej 200 - smialo przyjmuj 21 % dodatkowego [...]

[...] mi na trasie i wiem jak ogromna radosc i motywacje daje to zawodnikowi. W koncu jestem jej to zwyczajnie winien za te lata ktore poswiecala dla mnie, za lata ciezkiej pracy w domu bym ja mogl trenowac 2 razy dziennie. I chyba za nic nie moglbym przegapic wlasnej zony na trasie pierwszego maratonu. Nieskromnie twierdze, ze gdyby nie ja [...]