[...] a to może mieć kolosalne znaczenie (pozytywne i negatywne; negatywne – dłuższy czas po treningu przyswajalność pokarmu jest znikoma => fizjologiczna adaptacje do pracy). Metody pomiaru zastosowane w badaniach również mogą budzić pewne zastrzeżenia. U ciężkich, wytrenowanych sportowców, ta kwestia może wyglądać całkowicie inaczej. Tak [...]
[...] wyraźniejszy spadek, tym o lepszym wytrenowaniu to świadczy. Często użytkownicy SAA charakteryzują się podwyższonym tętnem spoczynkowym, w trakcie treningu i po zakończeniu pracy, co niewątpliwie świadczy o pogorszeniu wydolności oraz zwiększonym obciążeniu mięśnia sercowego. Bardzo głupim pomysłem jest łączenie dużych dawek kofeiny, [...]
Okres Świąt Bożego Narodzenia jest czasem specjalnym. Czasem przepełnionym radością, czasem obcowania z rodziną, czasem wytchnienia. Jednak za rogiem czekają niebezpieczeństwa. Niebezpieczeństwa zarówno dla sylwetki, jak i zdrowia… A jeśli, o czym wspomniałem w punkcie dotyczącym treningu, jesteś daleko od tej granicy, dodatkowy sen pomoże w [...]
[...] kortyzolu o godzinie 16:00 dla osoby dorosłej to max. 359 nmol/L). Dla przypomnienia w 30-minutowych aerobach (z odcinkami interwałowymi) poziom kortyzolu po zakończeniu pracy wynosił 16,3 nmol/L. Kolejne przykłady prosto z badań naukowych: 30-minutowa praca z intensywnością 89% tętna maksymalnego powoduje zwyżkę kortyzolu o 83,1+/-18,5% z [...]
[...] ergometrze Peak Bike 894 E trwające 4-20 minut; początkowo wykonywano 1 blok TABATY, następnie 2 i na koniec eksperymentu 3 bloki, czyli: 3 bloki TABATA × 8 powtórzeń × 20 s pracy w każdej serii. 2. Treningu aerobowego o dużej objętości, o średniej intensywności, przy ciągłej pracy (40-80 min przy intensywności 70% VO2 max.), aeroby wykonywano na [...]
W sieci dystrybuowane są najróżniejszej maści poradniki związane z odchudzaniem. Zresztą problem dotyczy także tradycyjnych księgarni, gdzie półki uginają się od „najlepszych programów” i „diet cud”. Z jakością podobnych publikacji już jest gorzej, w poradnikach sprzedawanych w sieci zwykle obok informacji ukradzionych, np. ze sportowego forum [...]
[...] główną inspiracją. Jego doświadczenie w treningu i żywieniu sprawiło, że stał się doskonałym trenerem. Pokazując światu, co można osiągnąć dzięki cierpliwości i ciężkiej pracy, Kane jest inspiracją dla milionów fanów na całym świecie. #7 Mike O'Hearn Oprócz bycia modelem i gwiazdą fitness, Mike O'Hearn jest także przedsiębiorcą i aktorem. [...]
Jest kilka powodów, dla których proces odchudzania u kobiet może różnić się od redukcji masy ciała u mężczyzn. Niezwykle ważnym aspektem jest choćby funkcjonowanie układu hormonalnego, który w przypadku płci żeńskiej bywa trudny do „opanowania”, jeśli pojawią się tam jakieś nieprawidłowości. Forskolina, pochodząca z pokrzywy indyjskiej, zwiększa [...]
[...] siłę czy przyrosty masy mięśniowej kulturysty. A może spining? Spinning wymaga specjalnego roweru, nie należy mylić tej dyscypliny z indoor cycling. Spinning polega na pracy z określoną kadencją, z ustalonym tętnem w różnych strefach intensywności. Ma być dodatkowym treningiem dla kolarzy. Dodatkowo kładziony jest tam nacisk na rozwój [...]
Bardzo wiele rzekomych wskaźników „dobrego treningu” czy „osiąganych rezultatów” w rzeczywistości nic nie znaczy. Pamiętasz manipulacje związane z ukazywaniem dobrobytu w krajach zza „żelaznej kurtyny”? Tam też wszystko było w najlepszym porządku, półki były pełne, ludzie byli szczęśliwi, każdy miał pracę i nie było problemów, jak na „zgniłym [...]
Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]
Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi [...]
Okno anaboliczne to jeden z najbardziej zmitologizowanych elementów przeplata się tu wątek odżywiania, suplementacji oraz właściwego czasu dla rozpoczęcia odbudowy mięśni. Wielu naukowców weryfikowało już tezy dotyczące „okna” i wbrew obiegowym opiniom oraz guru pseudo-nauki, wyniki wcale nie są jednoznaczne. A więc pora wytoczyć ciężkie działa. [...]
Urozmaicona i dobrze zbilansowana dieta jest kluczowym elementem dobrego zdrowia. Zdrowy styl życia wspiera zarówno umysł, jak i ciało. Ważnym elementem diety są rośliny. Rośliny nie tylko odżywiają nasz organizm, ale mają również właściwości lecznicze. Najczęściej wybierane adaptogeny Jeśli masz do czynienia z przewlekłym stresem Ashwagandha [...]
[...] węglowodanów bądź też w dietach bazujących na silnej restrykcji ilości węglowodanów spożywanych każdego dnia), występującą z innych przyczyn retencją wody (np. zaburzenia pracy nerek, prawokomorowa niewydolność serca, aktywacja układu RAA => aldosteron, wazopresyna itd.) . Powód nr 1: „przeładowanie treningu barków” Jest to [...]
[...] usztywniać sylwetkę. Pas służy raczej do bicia rekordów niż do codziennego treningu Zalety przysiadu przedniego: większa rekrutacja mięśnia czworogłowego, minimalizowanie pracy tylnej części uda. Badanie Yavuz HU i wsp. wskazuje, iż w trakcie przysiadów przednich silniej aktywowany jest mięsień obszerny przyśrodkowy (tzw. łezka) w porównaniu [...]
Do dzisiaj istnieją kontrowersje odnośnie diet zalecanych dla sportowców. Najgorsze, że wszystkie portale beztrosko cytują badanie, które jest ewidentnie zmanipulowane. Praca Volek JS. i wsp. jest sponsorowana przez fundację Roberta C. i Veroniki Atkins. Na dodatek dr Volek i dr Phinney otrzymują pieniądze za sprzedaż książek dotyczących treningu [...]
Z niektórych badań wynika, iż osoby preferujące skrajne rozwiązania żywieniowe mogą cierpieć z powodu różnego rodzaju zaburzeń (np. w postrzeganiu wizerunku swojej sylwetki). Czasem stosowanie diety wegańskiej poprzedza wystąpienie głębszych zaburzeń, np. jadłowstrętu psychicznego. Z kolei inni naukowcy twierdzą, iż stosowanie diet wegańskich nie [...]
Nie jest prawdą, że wystarczy tylko „mniej jeść” i „więcej się ruszać”. Zbyt ogólne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i stosowanej diety przynoszą więcej szkody niż pożytku. Ktoś może opacznie zrozumieć, iż treningiem jest w stanie nadrobić np. zjedzenie ciastka czy lodów. Przede wszystkim to, że ktoś „mało” lub „dużo” je, nic nie znaczy. [...]
[...] łokciach, starając się utrzymywać nienaganną pozycję ciała. Ćwiczenie nadaje się idealnie dla osób z problemami z kręgosłupem, ponieważ nie wykorzystujemy jego nadmiernej pracy zgięciowej, a jedynie trzymamy mocne napięcie mięśni. Ćwiczenie wykonujemy na czas. Staraj się celować w zakres od 30 do 60 sekund w serii. 4. Skok z pochyleniem - [...]
