w pracy

[...] tudzież nad ranem. Tak jak pisałeś - szkoda czasu, który można z rodziną spędzić. W tygodniu i tak go zawsze za mało. W tygodniu pewnie coś dłuższego będzie na powrocie z pracy. Tak swoją drogą chodzi mi po głowie jakiś system procentowego zwiększania kilometrażu co tydzień. Wydaje mi się, że do stycznia /lutego powinien dojść do 70-80 km [...]

[...] tu o wartościach docelowych / maksymalnych), docelowy kilometraż tygodniowy 80 km - w chwili obecnej 25 km i wzrost o 10% w założeniu. Jakie BTW? Dzisiaj rano Amosow i megatrening. 5 obwodów pompki na kolanach, unoszenie w leczeniu, serca na kolanach, pajacyk bokiem. Liczb nie będzie bo myfitnesspal się zbiesił. Po pracy 10 om lasem do domu.

[...] więc nie jakiś szczególny ból ;) Dzisiaj luźniej rano - po wczorajszej sali małą rozgrzewka - rozruszanie mięśni: 3 x 5 goblet squat, hip bridge, halo, plank Powrót z pracy z kijkami i oponą - mrozik jest, więc nie wiem, czy będę szedł, czy zrobię coś w stylu 250m biegu/500 chodu. To ostre powietrze sprawia, że gardło boli, co prawda [...]

[...] trening sponsorowało PKP. Nie, żebym pędził jak pendolino ;) po prostu Pięknie, K..wa, Pięknie ;D Najpierw koleś wypadł, co miałem zanim biegać. Tak wróciłbym sobie z pracy i trening z bani,a tak to czekałem z treningiem do wieczora. Przez to nażarłem się za dużo i po drodze rozważałem zrzucenie nadmiaru paliwa ;) A potem, w środku lasu [...]

[...] 3. Uwielbiam, jak spina się brzuch podczas snatchy. Ale snatcha z 32ką spaliłem, chociaż kiedyś wchodził. Inna inszość, że była obawa o panele ;) Dzisiaj Wigilia firmowa. Po pracy wpadnę jak się wyrobię na pół godzinki wioseł, w połączeniu z IF powinno to lekko przykrócić ewentualny nadmierny apetyt ;) No ale % będą, więc różnie może być ;) Od [...]

Nie ma to, jak Kobieta wkurzy - można i się wyspać szybciej, i zrobić trening i takie tam ;-) Zaraz pomacham żelastwem, potem kijki i w drogę do pracy. Dzisiaj biorę większy plecak: mają dojechać wędzonki od znajomego, więc na powrocie będę miał więcej obciążenia w biegu ;-) Dzisiaj znowu wersja z bent press. Muszę przyznać, że zestaw swing i [...]

Po wojażach nareszcie w domu :) Ciekawostka: jedna z ważnych osób w firmie, którą będę się teraz zajmował od roku wkręciła się w bieganie ultra. Taka sytuacja ;) Dzisiaj rano tylko szybki rozruch i zamiast treningu zajmę się drewnem ;) Potem opona pojedzie ze mną autobusem do pracy, skąd wróci perfidnie wleczona na linie ;) :D

[...] to 50 metrów. Na krótkich dystansach - żaden problem, na 100 km to już jakaś tam różnica jest. Pozostanę przy gpsie jako narzędziu pomiarowym. Ale foot pod jako narzędzie pracy nad kadencją - niezastąpione. Wszystkim Wam no i sobie ;) życzę Szczęśliwego Nowego Roku, wytrwania w postanowieniach noworocznych, no i przede wszystkim zdrowia do [...]

[...] takie dobre, to dzisiaj aeroby ;) A tak na serio szukam jakiegoś treningu luźniejszego, uzupełniającego, jakiejś odmiany. I padło na wiosła: dzisiaj 40 minut 'rozpływania', pracy nad techniką, najpierw lekki rozruch, potem 15 minut na pełnym obciążeniu, a na koniec wychłodzenie. Fajne :) W nowej siłce w zielonej są dwie sztuki wioseł concept 2, [...]

[...] ze nie siedzę w wodzie tyle co Ty, jestem na etapie wchodzenia na 2-3 minuty, lub podwójne krótkie sesje zaliczam - . Co do dorzynania, łącze się w bólu:) Dziś 7, jutro 27 a w niedziele na zmęczeniu start na biegówkach na 7 km - pewnie zapowietrze i przewentyluje się jak licho. Zawody to zawody, zawsze zmobilizują do efektywniejszej pracy:)

[...] jest ok, czasami zakaszlę, antybiotyki skończyłem wczoraj. Ewentualny start w sobotę, czy pobiegnę zadecyduję w czwartek/piątek w zależności od samopoczucia. A teraz kawa z masełkiem, zaraz delikatny rozruch, symbolicznie żelastwa, może pompki, a potem potreningowo tatarek z żółtkiem i do pracy - no może jeszcze odśnieżanie, bo sypie ładnie ;)

U mnie śnieżek popaduje. Narty w aucie czekają na fajrant! Po pracy czołówka w ruch i w las:)

[...] korzystać z Jej auta. Oznacza to też, że w zasadzie zmuszony jestem wcześnie wprowadzić w życie plan, który gdzieś tam się kołatał z tyłu głowy - a może by tak biegać do i z pracy? ;) Do końca też tak nie musi być, mogę w zasadzie poruszać się tylko na powrocie z buta, bo rano autobusem dojadę spokojnie. Biorąc pod uwagę, że na weekend te 21 km [...]

[...] Kalorie 981 kcal Średnie tętno 154 Maks. Tętno 173 Min wysokość 112 m Maks. Wysokość 179 m Łącznie w górę 127 m Łącznie w dół 119 m Kadencja 85 rpm Dzisiaj rano żelastwo: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo Snatch L, P 20 kg 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 Plank x 3 Po pracy planowane interwały, oszczędzam gardło więc na bieżni. mechanicznej.

[...] - poranne kettle ;) 3 x 5 goblet squat, hip bridge, halo 20 kg 5 x 1 sumo deadlift 48 kg 5 x 1 clean&press L+P 24 kg 3 x 3 snatch L, P 20 kg 3 x plank W planach po pracy interwały na bieżni mechanicznej. Dzisiaj mam auto, więc przerwa od roweru. W biedronce są fajner rollery piankowe za ok 26 zyla, twarde, robią dobre wrażenie - myślę, [...]

[...] przed, ale na mnie działają średnio. Co prawda jutro rowerem nie pojadę, ale zrobię próbę przed siłówką. Ogólnie to dzisiaj wypoczywam. Znaczy tylko rower. Podjadę po pracy do zaprzyjaźnionego sklepu biegowego, podobno jakieś przecenione kajaki dla mnie by się znalazły. Mam rozmiar 47 u asicsa, więc szału wyboru nie ma ;) Wyjechane buty to [...]

[...] problemu wstałem przed budzikiem. Kawa z masełkiem, zaraz wrzucę przedtrenigowego ananasa smażonego z jajkiem - banana jeszcze nie próbowałem ;) - i ROP, a potem rowerem do pracy. Przeoczyłem piątek, tam też machałem: medium day i 3 minuty wylosowane: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 3 x (1, 2, 3, 4) clean&press 20 kg 6 x 10 swing 20 [...]

Krótko: wczoraj rano 10 km szybkiego NW do pracy, na powrocie 3,5 km biegu, którego w planie nie było, ale jak się myśli o niebieskich migdałach, to tak jest ;) Po prostu podjechał autobus, miałem wsiąść w 2kę, mignęła mi jakaś dwójka na tablicy i co? i wsiadłem w 12stkę ;) Dzisiaj rano ROP, medium day: 3 x 5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo 3 [...]

[...] Moim zdaniem nie do końca. Kupno czujników kadencji na buta i na rower zaowocowało u mnie pracą nad kadencją, a w rezultacie sporą zmianą. Wymagało to oczywiście mrówczej pracy, ale efekt udało się osiągnąć - przy stosunkowo szybkim biegu skok ze 160 do 180. Pytanie tylko, czy jest sens jeszcze ja zwiększać. McKenzie pisze o 190+? skądinąd [...]

[...] i poskladac.. Na dlugim kroku prowadze sie najblizej podloza, co przy mojej wadze ma niebagatelne znaczenie, bo nie lupie pietami o podloze jak slon.. Zima w okresie pracy na interwale sprobuje jeszcze raz podniesc kadencje, ale nie na sile.. Ogolnie, ja w to wierze, bo na rowerze podnosze ja systematycznie i czuje jak rosna waty, mam [...]