w pracy

Elo od jakiegos tygodnia jem 400g ryzu na dobe jezeli pracuje na zmiane poludniową jem ryz 200g po treningu okolo godziny 12:00, nastepnie w pracy jem kmolejne 200g ryzu okolo 15-16 z piersia i takie pytanie czy nie przesadzam z tym ryzem? jestem ekto waze 73,5kg przy wzroscie ok 186cm, (wiadomo oprocz tego owsiane, jajka, serek wiejski 1 [...]

Witam. 1. Staram sie jesc 6 posilkow dziennie. Po treningu jem zazwyczaj ryz z kurczakiem, a na noc twarog. Zmienily mi sie godziny w pracy i nie jestem w stanie jesc teraz twarogu na noc. Nie zaszkodzi jesli ogranicze sie do 5 posilkow dziennie, a po treningu zjem ryz i kurczak i po tym pojde spac? A moze p[rzed snem wypic jeszzce bialko? Jesli [...]

warzywa daj w posiłkach przed treningowych przegryzaj w ciagu dnia nie zrobią Ci krzywdy a lepiej zjeść warzywa nawet po treningu niż nie jeść ich wogóle pozdr w pracy byłem nie mam czasu na wszystko

Evi - ja dzisiaj w miarę, ale po treningu o szamam, jak szalona. W pracy są goście w szoku, że ja tyle na raz zmieszczę.

[...] do kosmetyczki i mieć spokój z malowaniem i ozdabianiem Ja mam ładny kształt, ale nigdy nie udało mi się wyhodować długich, bo są łamliwe, a i mój tryb życia nie pozwalał w pracy musiałbym ilka razy zmywać lakier dlatego się zdecydowałam 1 raz, potem doszłam do wniosku, że to drogi wydatek i kupiłam sprzęt na allegro i zrobiłam kurs ale jeśli [...]

Witajcie. Po ciężkim zapierniczu w pracy i treningu w domowych warunkach w końcu jeeedzenie :D

Witajcie. Po ciężkim zapierniczu w pracy i treningu w domowych warunkach w końcu jeeedzenie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac3a3061bc7c4cfea0f3478a6283f11b.jpg

Lukasz bardzo ładnie wykonane 10 pow. z 30 kg. Jednak progres jest i to się bardzo ceni. Ja stłukłem łapę w pracy przypadkowo i dwa dni ręka mnie strasznie boli. Trochę pech, bo mogę zapomniec na razie o jakich kolwiek treningach na drązku. Kupę lat tak mocno nie walłem się w rękę.

Dzięki Mariusz za dobre słowo.Zdrowiej nam szybko,bo sezon się zbliża :) Lukasz - nie wiem co z tą ręką, ale jest ciulowo. Po prostu wlazłem na samochód w pracy na pake, chciałem popchnąć worek z wełną, no i mnie cofło do tyłu - spadając zarąbałem lokciem o widly w wuzku widłowy. Bul łokcia, ręki - jest mocno zbity.

[...] duzy tyłek i silny, mialem wielu pilkarzy z ogromnym posladem a mimo to problematyczny byl dwugłowy. Chodzi tutaj o timing mięśniowy - o to który miesien 1 włacza sie do pracy podczas wyprostu biodra - w biegu czy martwym ciagu. Zazwyczaj górę bierze 2-gł pozniej często prostownik pleców a na samym koncu posladek to po 1 po 2 problem pojawia [...]

jou Bro dzięki , widze po avku e troche podpuchłes , wrzucałeś gdzieś foty w dopingu ? odwine się a potem podziękuje siedze w pracy , myśle o jutrzejszym carb load i podliczam ile vitargo i jakiego msuze zjeść ogólnie dzisiaj zdycham jestem cholernie zmęczony fizycznie , plecy w miare ok.

o albo w majtach samych, to najwygodniejsza opcja, tylko teraz troche zimno będzie :-( w bojówkach w pracy na mnie czasem dziwnie patrzą ale wykombinowałam legginsy i tuniki %-)

Bull, nie doświetlam bo sprzęt mam taki, ze robi w niskim świetle, z orkiestrą i obsługą jestem zawsze dogadana tak żebym wiedziała o wszystkim pierwsza i czekam na wjazd torta zanim ktokolwiek o nim wspomni, NIGDY nie piję alkoholu kiedy jestem w pracy. Nie oceniaj więc wszystkich jedną miarą bo ja się w tej ocenie nie mieszczę ;-)

[...] widze ze mam w takim razie za malo wegli i za malo tluszczy. Nie ma sprawy: wyrzucam na 4 tygodnie caly nabial, z tym ze jak ja mam wcinac kawal rybki przy biurku w pracy? Jogurt czy cos plynnego myslalam latwiej by bylo przemycic Quinoa uwielbiam!! Jak najbardzie ja wrzucam. Mam jedno pytanie: czy te moja odzywke moge gdzies wepchnac, [...]

[...] byłem na 3600 kcal (moje zero) - Waga wahała się między 101-103kg, pas też =/- 1-2cm - Cardio nie robiłem wcale na poczet ative rest tj. Rower, codzienne spacery ok. 8-10k kroków (wliczając te w pracy) - Trening na siłowni bez zmian 4x tydzień na 100% - Siła skoczyła do góry, ale to chyba normalne. W końcu więcej jadłem. Odpocząłem. Co teraz?

[...] są takie napięte jak na początku. Dolna partia pleców też lepiej wygląda, nie jest przerośnięta, tylko zrównuje się z resztą pleców. Pytałem o powrót na siłownie i jeśli w pracy i życiu codziennym nie będzie boleć to mogę ćwiczyć. Będę mógł wykonywać wszystkie ćwiczenia włącznie z martwym, wiosłowania, przysiady, ALE mam wyrównać napięcie [...]

No po ciężkim wekendzie w pracy pora wziąść się za zadania domowe , zadane przez Profesora Attilę. Tureckie Wstawanie Opis wykonania: na prawą rękę 1.Leżąc płasko na ziemi unieś sztange prawą reką do góry, i balansując ją trzymaj na wyprostowanym ramieniu przed sobą. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA 2.Trzymając sztange w pionie unosisz korpus do [...]

[...] ... 59 min. 8-)8-)8-) Fajnie, tym bardziej, że możliwe że to był ostatni trening nóg z tego cyklu. Wyjątkowo ciężko mi się było wybrać na siłownię, po południu zasypiałam w pracy na stojąco i to dosłownie |-O Postawiła mnie na nogi kofeina i Loader, no i przeprowadziłam ze sobą rozmowę, dochodząc do wniosku, że odpuścić nie mogę ;-) DIETA +/- [...]

no tak tylko że nie nadrobie np. nocka w pracy dzień po niej nie spie ( idę na siłke załatwiam swoje sprawy) znów nocka w pracy (znów to samo) i dopiero sen spię mniejwięcej co 3 noc ewentualnie w dzień czasem jak już mnie pogoni i znajdę czas

[...] po 15kg w łapie Triceps francuskie: 4x10 25,5kg (powoli i możliwie czysto ze stałym napięciem) sztangielka jednorącz : 3x8 8kg wyciąg nachwytem: 3x10 druga belka na stosie. Brzuch i tyle. M.ciągu nie robiłem. Coś nie bardzo miałem wczoraj dzień. Dużo stresów w pracy i potem byłem jak kupa rozbity. Teraz zresztą też nie chce mi się pisać. Pa.