[...] z wycelowaną bronią stopniowo sprawdza pomieszczenie. Jeżeli masz dojście do AT do poproś a oni najprawdopodobniej pokażą jak to wygląda. Ale to są wyjątki!!! Ja w swojej pracy nie spotkałem się z potrzeba zastosowania takiej taktyki chociaż nigdy nie wiadomo. Dlatego napisałem wczesniej wyraźnie - przeważnie! trwa to kilka do kilkunastu [...]
DT DZIEŃ 4 Tak jak pusałem wcześniej dzisiaj był pierwszy dzień w pracy po 18 dniowym urlopie. Dobrze, że jutro jest 3 króli, to dzisiaj w zasadzie dzień widmo. Nikogo w pracy nie było więc looz :) Postanowiłem spróbować czy uda mi się trzepnąć trening przed robotą. Jak pisałem wcześniej lekko nie wyszło ale juz wiem, że w razie kryzysowych [...]
[...] snu. Wyszedłem z psem, później się lekko ogarnąłem i do roboty. Miał to być totalnie wolmny dzień od wszystkiego ponieważ w czwartek czułem się jak przebita dętka. Jednak w pracy cos mnie naszło i postanowiłem, że wybiorę sie na trenig. Fakt, że akurat przypadały w tym dniu nogi jeszcze polepszał sytuację. Tak więc po pracy przyszedłem do domu [...]
[...] za miłe słowa. DT DZIEŃ 19. Wczoraj pospałem nieco ponad 5h. Tym razem na trening nie poszedłem z samego rana a wieczorem. Raz przez to, że bym się pewnie znowu spóźnił do pracy, dwa że wtedy bym spał jakieś 4h. Po robocie szybka kontrolna wizyta u lekarza, a później spacer z psem. Wróciłem zjadłem posiłek przedtreningowy i zacząłem oglądać [...]
Poniedziałek miska czysta - kolejne imieniny w pracy na których zjadłam tylko kawałek śledzia :) i brzuch mnie bolał kolejne pół dnia 1. Owsiane z mlekiem, orzechami i jabłkiem 2. Chleb żytni z jajkami i pomidor 3. Chleb żytni z jajkami pomidor 4. Rosół z marchewką i cebulą, żołądeczek :) gotowane mięso kurczaka, miska buraczków 5. Kasza gryczana [...]
1.05.2011r. luz. 2.05.2011r. rozciąganie całe ciało. rano byłem w pracy,a po pracy pojechałem do Chorzowa po numer startowy.było ładnie i nic nie zapowiadało pogodowej masakry!!! 3.05.2011r. Dzień startu! Maraton Silesia oto mój opis startu.Rano całą rodzinką i w towarzystwie znajomych pojechaliśmy do Chorzowa,dopisywał nam dobry nastrój,pogoda [...]
[...] tygodnia jest placek owsiano-jajeczny z żółtym serem i przyprawami %-) Chyba zepchnie z tronu jajecznicę z cheddarem na jakiś czas. Marta, kolejne 3 dni od rana do nocy w pracy, także plecki dopiero w przyszłym tygodniu :-> Mam nadzieje ze od poniedziałku mój tryb życia i pracy się unormuje, i będę miała czas na regularne treningi. Zmieniony [...]
14,06- Wtorek, dzień minął tak o, w pracy pod górke, ale reszta aspektów życia pozytywnie... Dzisiaj dzień treningowy, trening wyszedł mega, oczywiście progres zanotowany wszędzie:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka płaska: 55x8 x8 x8 Rozpiętki na maszynie: 115x15 120x12 x12 https://www.youtube.com/shorts/nVY4s04zm4Y Uginanie z drążkiem [...]
10,08- Środa, dzień nietreningowy, ale całkiem aktywny. Z samego rana cardio, w pracy trochę chodzenia przy sprzątaniu i po pracy spacerek, łacznie ponad 32k krokow w tym 30min cardio w formie ,,podbiegów" 1minuta biegu, 1minuta chodu Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g wpc 200 jabłka Posilek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa [...]
[...] powtorzen 1 seria Przysiad-60kg Wioslo-40kg Wycisk Plaska-35kg Wycisk Barki-27,5kg Francuz-18,5kg Wspiecia na palce-80kg Brzucha dzisiaj nie cwiczylem,przyszedlem pozno z pracy wiec nie bylo zbyt duzo czasu na cwiczenie brzucha... na nastepnym treningu jednak dorzuce cwiczenia na brzuch. Odczucia co do treningi Bardzo fajnie sie cwiczylo,nie [...]
[...] King - robiłam te aeroby, tak pisze jakbyś nie zauważył w wypisce Fala - zgadzam się, jednak pewnie wiesz dobrze, że czasami ciężko to wytrzymać. Jedna koleżanka w pracy bardzo mnie dopinguje i chwali, że już jakieś efekty widać i jest pod wrażeniem, ale to jedyna osoba na jakieś 20-parę. Ona uczy tańca, a sport i taniec to nieodzowna [...]
/SFD/Images/2016/7/1/1bc2b77e28b04c8c90686c940d5a7bf9.jpg Kolejna słabo przespana noc… obudziłem się o 4,30 i zrobiłem śniadanie ,kima 1h , kawa z białkiem i do pracy. 13h w pracy, choć z głodem było znośnie. Jutro do pracy, później trening klaty z łapami. /SFD/Images/2016/7/1/7d2a59ff19024ddd8f3c17ce8c8989bb.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z [...]
[...] Dojdzie jeszcze porcja indyka, wołowina się skurczyła, a ja głodna się zrobiłam, a jeszcze muszę posiedzieć trochę... Dnia nie komentuję, wszystko na przekór #-P w pracy... na kursie usypiałam... a jak wróciłam i zobaczyłam list z urzędu pracy to mnie krew zalała }:-((( nienawidzę urzędów, cały coś źle albo oni zapomną... z takich [...]
[...] skośnej w róznych wersjach ------------------------------------------------------------------ Od przebudzenia towarzyszył mi ból..oczywiście prostowników. Przeszkadzał w pracy, a co dopiero na siłowni. Stąd musiałem plecy potraktować lekko, ale nic to nie dało, bo i tak czułem w kazdym ćwiczeniu dyskomfort/ból . Triceps juz po francuzie [...]
[...] testu. Sam nie do końca wiedziałem na co sie pisze, byłem pewny, że podołam zadaniu mimo, że kończyła sie sesja, zaczynały wakacje, pojawiła się większa harówka w pracy. Po za tym życie prywatne - w wakacje wiadomo aktywniejsze, wypady nad wode, z dziewczyną, ze znajomymi, kino, kolacja na mieście, troszke irytujące jest to, że wiele z [...]
[...] senna i mam więcej energii. Chleb kupiłam w bio piekarni - gruboziarnisty na zakwasie, potrzebowałam czegoś na szybko, bez gotowania. Dziś też wykorzystałam jako kanapkę w pracy, bo musiałam dłużej zostać. Odpuszczę go sobie, makaron też. Puszkę tuńczyka rozbiłam na dwie kolacje, żeby trochę urozmaicić, ale wolę inne produkty, więc i tak nie [...]
[...] Dzisiaj wezmę już D + K i oczywiście B12. Samopoczucie - mniej więcej w południe miałam spadek mocy, zaczęła boleć mnie głowa i zrobiłam się senna. Musiałam zostać dłużej w pracy, więc czwarty posiłek przesunął mi się na 19. Po powrocie byłam mega zmęczona, zjadłam i położyłam się ok. 19:40 na 30 min, znaczy chciałam na tyle... Budzik i trzy [...]
[...] diety to z zarcia bedize 2200-2300kcal, reszta (czyli 500-600) z supli, ktore mam rozpisane, napewno jedna porcja 100g gainera z 30-40g bialka bedzie miedzy posilkami (w pracy) do tego dochodzi carbo z bialkeim potreningowo oraz okolotreningowo) wiec w dni treningowe wyjdzie 3000-3200kcal spokojnie. To wg dziennika Vitalmax nawet ponad miare.
[...] ze 5 serie dodalem,po prostu czulo sie ogien ( a zylki jak powychodzily... ) *DIETA I SUPLEMENTACJA* Dzisiaj niestety obyło się bez gainerka miedzy posilkami, bo bylem, w pracy .... Co do dietki to tak wyglada kazdy dzien ( z wyjatkiem braku dzisiaj pozycji nr 5) wyglada tak: 1. porcja GM z rana 2. jajecznica z szynka z 4 jaj z ziolami + 20ml [...]
AT w metrze
