[...] Na tą chwilę jedząc 2500kcal mam napady głodu i nie jestem w stanie utrzymać takiego deficytu.Moja aktywność to trening siłowy co drugi dzień, oraz codzienne dojazdy do pracy ok. 40km (czyli powiedzmy 2h cardio). Jedząc około 3500kcal dopiero czuje jakiekolwiek nasycenie, miska w 100% czysta bazująca na nieprzetworzonych produktach. Nic nie [...]
[...] spalaniu, a zamierzam robic kardio (szybki chód). I czasem jakies cwiczenia silowe, ale tylko na nogi. (Nie chce miec za bardzo rozbudowanych miesni) Chodzi tylko o dolna partie brzucha, biodra, tyl ud i kolana. Zalezy mi na dobrym spalaczu, aby szybko to spalic, poniewaz za miesiac/dwa wyjezdzam do pracy. Czy ktos jest w stanie mi doradzic?
[...] razowym, a jak powszechnie wiadomo oprócz sporej dawki węglowodanów, zawiera tłuszcze pod postacią żółtego sera i tu moja zagadka... czy tłuszcze w tym posiłku po ciężkiej pracy w tempie tlenowym oraz beztlenowym mają jakiś negatywny wpływ na mój organizm? po treningu siłowym zależy nam na szybkim wchłanianiu białka, ale czy w tym przypadku [...]
[...] chudnę. Waże teraz dokładnie 83.4kg a mój wzrost to 163cm. Trenuje 3 razy w tygodniu na treningach typu cross fit ( od jakis 6 miesięcy ) i dodatkowo jeżdże na rowerze do pracy ok.5km w jedna strone. Wymiarów niestety nie podam bo nie mam miarki ale widzę że mam "korbol" i jestem nabity tłuszczem, wystarczy policzyć BMI żeby to udowodnić [...]
Witam . Gdzies od okolo 2 miesiecy strzela mi w ramieniu i boli mnie ramie(miesien czworoglowy), podczas pracy i cwiczen dostawalem czestych bolesnych skurczy. Bylem u lekarza domowego i u ortopedy. Zdjecia nic nie wykazaly ortopeda zrobil dodatkowo badanie usg i znalazl zapalenie. Dostalem juz kilka zastrzykow ale one nie pomogly. Teraz lecze sie [...]
[...] Tribulus Terrestris 1000 mg (45%) Nie biorę innych suplementów tylko domowe ZMA,ćwiczę rekracyjnie 3x tyg.wiek 33l Oczekiwania: -miejsze znurzenie i chęc do treningu po pracy. -lepsza "jakość" snu Między tymi suplementami jest znaczna róznica w ilości TT czy tylko tym się kierować?Po aptecznym ZMA zasypiałem jak dziecko i poranny nastój jest [...]
[...] powodem przeciążenia kolana tak jak w moim wypadku. Pracowałam w obuwniczym i tu sie na bawiłam bo nosiłam w rekach ciężkie podesty itp. Jeśli ktoś z Was ma z przeciążenia w pracy to możecie wystąpić o odszkodowanie i zadość uczynienie. Warto walczyć o swoje bo ja już pół roku się lecze i wydaje kase nie potrzebnie a to leczenie troszke kosztuje.
[...] składnikiem tkanek.Dobowe zapotrzebowanie człowieka na wodę jest zmienne i zależy od wielu czynników: temperatury, pory roku, klimatu, wydolności nerek, rodzaj wykonywanej pracy. Przeciętnie człowiek potrzebuje około 2,5 litra płynów z wodą zawartą w pokarmach stałych. Organizm czerpie wodę także ze spalania białek, tłuszczów i węglowodanów. [...]
Witajcie, jestem tu nowy ale swego czasu czytałem stare posty o efedrynie. Jakiś czas temu brałem na sztuki efkę od czasu do czasu ( przed nocką w pracy, przed treningiem ) - nieregularnie ale efekty były znakomite. Niedawno źródełko mojej efki ( zielone kapsułki ) wyschło, szczerze mówiąc nawet nie wiem, jakiej to były firmy kapsułki ale do [...]
staż - 1 rok z drobnymi pszerwami wycisk na klate - 90kg od dwóch miesiący robiłem plan na siłe a w lato miałem pszerwe(tzn chodziłem do pracy).Po tych dwóch miesiącach siła urosła mi zaledwie 3kg. Mój plan który robiłem wygląda nastąpująco!!! Pon: klata plaska - 8 6 4 2 kłade się na podłodze i robie sztangą połowki aż łokcie dotkną podłogi 8 , [...]
[...] czasu odczuwam dziwny ale silny ból (aktualnie zrobiłem przerwę od treningu i jakby odpuszcza) A ból wygląda dokładnie tak(opisze sytuację w której boli najbardziej: W pracy np kucam (nic nie boli) i w tej pozycja przez chwilkę jestem (dalej nie boli). Potem wstaję czyli największe obciążenie bo muszę się podnieść (nie boli nic) I jak już [...]
[...] rzezby ktorą kiedyś robilem i mam zamiarv do tego wrócic. 1. Spożywam trzy posiłki dziennie przy czym rzadko kolacje. 2. Moja aktywność jest zero a może tak dużo chodzę w pracy. 3. Moje treningi są domowe hantle pompki brzuszki inne ćwiczenia z programów ćwiczeniowych z internetu. 4. Nigdy nie stosowałem odżywek. 5. A mianowicie chce najpierw [...]
Witam Na początku powiem coś o sobie:) Ćwiczyć zaczynałem już kilkanaście razy... ale jakoś nigdy nie trwało to długo...poprostu...albo nie widziałem efektów pracy... albo mi się odechciewało. Mam 20 lat, jestem szczupły choć mam ponad 90 kg, ale mam także prawie 200 cm wzrostu. Chciałbym coś zmienić w sobie (w szczególności swój wygląd:) [...]
Czesc wszystkim.Dotychczas cwiczyłem raczej sporadycznie i z mizernymi efektami(brak funduszy)jednak od wakacji planuje isc na stałe do pracy i ostro zacząc cwiczyc. Z mojej budowy ciała wynika ze jestm ektomorfikiem:(.Mam w związku z tym pytanie do was drodzy forumowicze :jak musze postępowac aby przybierac na masie a co z innymi aktywnosciami [...]
W czerwcu szykuje mi się 2 tygodnie ciężkiej pracy fizycznej, a w lipcu kolejny miesiąc. Będą to warunki typowo polowe, więc o utrzymanie dobrej diety będzie trudno... nie chce za bardzo spaść z wynikami i z wagą, dlatego potrzebuję porady co do supli które mógłbym zażywać, na pewno coś na regenerację (myślałem tu o BCAA)i może jakiś gainer żeby [...]
[...] tłustych potraw oraz oczywiście nie jedzenie po 18:00? Co do siłowni - sam nie wiem, mam trochę chore plecy i się trochę obawiam, ale jeśli bez tego ani rusz, to będę musiał to przemyśleć. Do tego gram 2-3 razy piłkę w tygodniu i planuję 2x w tygodniu przed pójściem do pracy przebiegać około 4km. Co myślicie i co radzicie? Z góry dziękuję :)
[...] niedawno zaczalem cwiczyc i nie wiem czy to co jem, jak cwicze jest wporzadku. co do diety: niestety nie mam szans na utrzymanie jej rygorystycznie(po czesci z powodu pracy-pracuje 5 dni w tygodniu na nocki)ale staram sie jesc : codziennie ryz plus piersi lub rybka plus salatka czasem, puszke tunczyka, jakis jogurt, banan, chleb tostowy z [...]
[...] czasie. a fikcje są niezmienne. Ale dla mnie ta dawniejsza filozofia trenowania była fajniejsza od tej dzisiejszej : Stąd zadanie specjalne z bohaterem tego zdjęcia z jego pracy. Ile ten gość ze zdjęcia brał na sztandze w uginaniu na bicepsy na jedno powtórzenie w dobrej technice tego ćwiczenia ? Czekam na odpowiedzi z uzasadnieniem i może [...]
[...] mnie do tego stopnia ze od ponad roku czasu nie mogę wrócić do regularnych treningów które kiedyś systematycznie wykonywałem przez ponad 10 lat.W tej chwili po dniu w pracy (kierownik serwisu motoryzacyjnego) czuję się jakbym pracował cały dzien w kamieniołomach,kompletne wykończenie fizyczne i psychiczne.Wiek 32 lata,samopoczucie [...]
[...] mnie na forum ale na treningi chodze caly czas ale efekty sa gorsze bo zleciałem z obwodów i z masy przez prace bo pracuje od 8-10 godzin i nie mam czasu na diete w pracy , czesto nawet nie mam zjesc kiedy normalnego posiłku dopiero po np 4 godzinach zjem jedna bolke lub salatke warzywna . Jak to jest u was z praca i siłownia , [...]
