w pracy

[...] nie jem chleba, ogólnie staram się odżywiać zdrowo i zawsze patrzę na kalorie. Wiem, że dieta to podstawa ale też nie mam kiedy gotować wymyślnych potraw bo o 18 jestem po pracy w domu i wtedy jem jakiś ciepły posiłek. W ciągu dnia jogurty, owoce, ciemna bułka z serkiem czy chudym mięsem - nie mam konkretnego planu treningowego dlatego szału [...]

[...] co mniej więcej wiem o jedzeniu . Chciałbym prosić nie tyle o ocenę ale o wytknięcie mi błędów poważnych w niej zawartych. Dodam też to, że starałem sobie ja przystosować do pracy fizycznej którą będę przygotowywał stąd np często pojawiające się banany ( dają dużo energii?). Ogólnie dieta ma na celu ograniczenie tłuszczy no i ogólnie chodzi mi o [...]

[...] francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie(oburącz) 10,8,8 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem(skupiamy się wyłącznie na pracy tricepsa)8,8,8 -pompki w podoprze8,8,8, 2.plecy,biceps, przedramię Plecy -podciaganie na drążku szerokim uchwytem10,8,8 -podciaganie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8 [...]

jestem ubezpieczony grupowo w pracy w pzu . miałem wypadek w domu doznałem stłuczenia palca u ręki czy należy mi się odszkodowanie i w jakiej wysokości

[...] w nocy zatrzymują się tu pociągi - ok. północy i o 4 nad ranem %-)). Sytuacja pogorszyła się od kiedy zaczęłam stosować HyperShreda, mimo ze stosuję go tylko rano. Ogólnie w pracy mam dużo chodzenia (mierzyłam krokomierzem, średnio 6tys. kroków dziennie), siłownia 3 razy w tyg (możliwe jest że organizm jest przemęczony?). Najgorsze jest to, że [...]

[...] 69,5kg (na czczo). Moja prośba dotyczy oceny zdjęć. Oczywiście nie zdążyłem zrobić odpowiedniej redukcji, jednak sama myśl o konkursie dawała mi siłę, by mimo nawału pracy i zajęć na studiach, wytrwać w treningu i diecie. Z racji tego, że nawet w kategorii amatorskiej poziom zawodników rośnie z roku na rok, wiem, iż mocno odstaję od [...]

[...] wzmożonej aktywności fizycznej i umysłowej działa wzmacniająco. Magnez odgrywa szczególną rolę w przyswajaniu i magazynowaniu w komórkach energii, niezbędnej dla właściwej pracy mięśni (ma działanie przeciwskurczowe). Stymuluje mechanizmy obronne organizmu, chroni mięsień sercowy przed jego niedotlenieniem, reguluje ciśnienie krwi. Witamina B6 [...]

[...] 4 Uginanie na maszynie 4 x 12-6 5 wspięcia siedząc 4 x 20 Parę słów od siebie, a więc tak po okołopółrocznej przerwy powracam do treningów przerwanych z powodów treningu pracy oraz szkołu. Myślę, że dwa tygodnie treningu adaptycajnego, obwodowego mi po takiej przerwie wystarczyło. Spadki w masie, jak i w siłe są dość bolesne. Póki co dieta [...]

[...] już mam go dośc i nie kupuję wogólę. Czy jest możliwy jakiś przesyt danym produktem który byłby szkodliwy dla mojego orgaznizmu? Szkodliwość herbaty? Końcowo, herbata to jeden z moich ulubionych napojów które zawsze piję przy pracy biurowej. Torebkowych jestem wstanie wypić nawet 15 filiżanek w ciągu doby... Czy jest to szkodliwe? Pozdrawiam

[...] EFCP Mokotów przy ul. Sułkowickiej. Niegdyś uczęszczałem do Profit Clubu na Grottgera gdzie atmosfera mi bardzo odpowiadała, ale obecne godziny otwarcia tego obiektu z racji pracy zmianowej nie pozwalają mi skorzystać ponownie z ich usług. EC czynne jest aż do 24 ( bajecznie ! ). Nie mniej jednak patrząc na zdjęcia to wydaje mi się że chyba [...]

[...] dawna w okolicach brzucha ( boczki itp), następnie chciałabym zająć się budową mięśni by wyrzeźbić trochę ciało. Zawsze byłam osoba raczej szczupłą, niestety zmiana trybu pracy spowodowała, że jadłam bardzo rzadko bardzo dużo, ostatnie posiłki ok 22 przed spaniem.... do tego doszło rzucenie palenia i zwiększona ochota na słodycze. I tym [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 19,2% Aktywność w ciągu dnia : praca - długie godziny- 8 do 18 tryb umiarkowany siedzaco chodzacy (ogolnie bardziej meczy mnie nic nierobienie w pracy) jestem wizazystka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW(siła plus aeroby po treningu lub rano, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam [...]

[...] celem jest szybkie zmasowanie sie w krótkim czasie. Po tym cyklu od marzec/kwietnia zacznę się ostro rzezbić. Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Na razie zamówienie przewiduje: NO-Xplode Cellmass Animal M-Stak Super Pump [...]

[...] rok stazu kilka lat temu, 77kg (troche lekko zatłuszczony, praca biurowa przez lata), ekto więc szczupły. Chce troche spalac fat, ktory sie pojawil w wyniku wieloletniej pracy przy kompie, ale glownie to jade na mase i planuje do okolo 85kg w rok na spokojnie. Wracam teraz do treningów, miesiac rozbiegowy juz poszedl, jakas tam pamiec miesni [...]

[...] w 11 tygodniu cyklu deca 1-12 500ew prop 1-14 100eod wino 7-13 50eod clen 2 week on 2 week off odblok hcg wiadomo... moja dieta w przybliżeniu (nie zawsze trzymam z powodu pracy) Po przebudzeniu: 40g wpc (b-33.5g, t-0g, w-1g, kcal-144 kcal) Posiłek I – 200g chudej szynki z indyka, 100g chleba razowego, 400ml soku pomaranczowego (b-50g, [...]

[...] jw., wt, czw - bieganie 45 min , codziennie -brzuszki na lawce oraz skośne, niedziela - wolne Odżywianie: śniadanie: mega mass xxl 50g ( nie mam czasu na nic innego ), w pracy 3 bułki z serem lub tunczykiem oraz 200g sera bialego twarogowego, obiad ok 18 - głównie pierś kurczaka gotowana z ryżem plus sałata zielona lub surówka, po trenningu [...]

[...] mialo to na celu naczuczeniu sie dobrej techniki wykonywania cwiczen takich jak martwy ciag, czy unoszenie sztangi w opadzie, a takze przystosowanie miesni do regularnej pracy.Takim planem jechalem przez 1.5 miesiaca. Od poniedzialku chcialbym juz wystartowac z normalnym planem na silowni i oto moja propozycja. Co w niej zmienic??? [...]

[...] genetyczną budowę, którą odziedziczyłem, trening brzucha dostałem od fizjoterapeutki, który jest zresztą bardzo skuteczny. dwa razy w tygodniu. wydaje mi się, że wszystko robię poprawnie, jednak mięśnie nie rosną ani trochę. wkładam w dietę mnóstwo pracy i wysiłku, liczę każdą kalorię, a efekty zerowe. nie wiem już, co mam robić. pozdrawiam!

[...] Moim głównym celem jest dostanie się na MPJ w przyszłym sezonie - czyli uzyskanie wyniku w granicach 11.1/100 m oraz 22.3/200 m . Wiem, że czeka mnie masa ciężkiej pracy - wierzę, że dzięki temu uda mi się osiągnąć mój cel. Codziennie będę wstawiał relację z treningów, komentarze i uwagi mile widziane ;) Dziennik zakładam głównie w celu [...]

Witam, możecie rzucić okiem na taką rozpiskę? Jestem dość zabiegany, trenuje bezpośrednio po pracy więc nie mam za dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Dodatkowo starałem się opierać na małej liczbie produktów ponieważ nie lubię się bawić w bieganie po alejkach i wymyślne posiłki. Plan układałem przy pomocy dziennika mr.big. Jestem [...]