SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

STAN WYJŚCIOWY - > CEL = PROSZĘ O PORADY!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 120
Witajcie,
Jako świeżak na forum proszę o zrozumienie. Wiem, że jest milion tematów które można czytać w nieskończoność, jednak prosiłabym Was o ocenę na podstawie zdjęć mojego stanu aktualnego i tego co chciałabym osiągnąć w miarę możliwości w ROK.

-kobieta, 22 lata, 62 kg, 169 wzrostu
- mogę być na siłowni max 4 razy w tyg po 1,5 - 2 h na trening
- diety nie mam: nie jem fast foodów, słodycze raz na tydzień, nie jem chleba, ogólnie staram się odżywiać zdrowo i zawsze patrzę na kalorie. Wiem, że dieta to podstawa ale też nie mam kiedy gotować wymyślnych potraw bo o 18 jestem po pracy w domu i wtedy jem jakiś ciepły posiłek. W ciągu dnia jogurty, owoce, ciemna bułka z serkiem czy chudym mięsem
- nie mam konkretnego planu treningowego dlatego szału nie ma jeśli chodzi o mój stan wyjściowy biorąc pod uwagę że na siłownie chodzę od 2 lat w miarę możliwości regularnie

Nie wiem czy mam się pozbyć tłuszczu ćwicząc tylko i wyłącznie aeroby, czy połączyć to z ciężarkami. A zależy mi na tym by uwidocznić mięśnie głównie brzucha, ramion, przedramienia i by pośladki były jędrne i sterczące ;)

Liczę na Wasze porady i to co chciałabym osiągnąć przedstawiam na zdjęciach, które znalazłam w necie. Dla porównania wklejam też swoje.















Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 120
dwa ostatnie zdjęcia to mój cel :)







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1996 Wiek 6 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12686
http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
tam Cię ustawią,
P.S wyglądasz apetycznie

jak wspomogłem to się daj sog ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 120
tutaj jest tylko dla Panów ? ups nie wiedziałam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1996 Wiek 6 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12686
nie tylko dla panów, Panie też mile widziane, ale tam szybciej uzyskasz pomoc,
uzupełnij profil

jak wspomogłem to się daj sog ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 176 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2326
forum jest dla wszystkich .może koleżanka chciała poznać zdanie wszystkich a nie tylko tej samej płci,
a moje zdanie na temat twojej sylwetki jest takie-
nic ci nie brakuje, oczywiście jeśli lepiej się poczujesz kiedy spalisz troszkę tłuszczyku którego według mnie nie masz wcale za dużo to ok bo wiadomo sport to zdrowie ale myślę ze po zrobieniu sobie takich piersi jak kobieta na zdjęciu które wkleiłaś (bo nie oszukujmy się nie są one naturalne a tym bardziej nie zostały wyćwiczone na siłowni) to już będzie extra.a co do sylwetki to według mnie kobieta powinna mieć sylwetkę smukłą a nie umięśnioną.pozdr.

niema ludzi NIEZASTĄPIONYCH ale sa NIEZAWODNI...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 235 Wiek 68 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4481
syzyf
forum jest dla wszystkich .może koleżanka chciała poznać zdanie wszystkich a nie tylko tej samej płci,
a moje zdanie na temat twojej sylwetki jest takie-
nic ci nie brakuje, oczywiście jeśli lepiej się poczujesz kiedy spalisz troszkę tłuszczyku którego według mnie nie masz wcale za dużo to ok bo wiadomo sport to zdrowie ale myślę ze po zrobieniu sobie takich piersi jak kobieta na zdjęciu które wkleiłaś (bo nie oszukujmy się nie są one naturalne a tym bardziej nie zostały wyćwiczone na siłowni) to już będzie extra.a co do sylwetki to według mnie kobieta powinna mieć sylwetkę smukłą a nie umięśnioną.pozdr.


Też mam podobne zdanie, jak widzę umięśnione kobiety to mnie trochę odrzuca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 120
niee nie chodziło mi o piersi :) raczej o ręce i brzuch tej Pani . serio Was odrzuca np taka sylwetka jaką ma dziewczyna w czarnym kostiumie ?? aż nie chce się wierzyć . Właśnie chciałabym zrzucić np te boczki które starałam się zaprezentować na zdjęciu ściskając dłonią :) już wkleiłam temat na ladies, może mi coś Panie doradzą. Marzy mi się brzuch jaki ma forumowa Inka na przykład - myślę że takie coś jest w granicach rozsądku i mega kobiece ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 176 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2326
ja tam nie lubie widocznych miesni u kobiet,a co do boczkow to twoje sa bardzo ladne i wcale nie uwazam abys miala co zrzucac ale to tylko moje zdanie.napewno dziewczyna na mniejszym zdjeciu czyli w bialej koszulce jest juz ladniejsza niz ta w staniku.
podtrzymuje swoje zdanie - KOBIECYM MIESNIOM STANOWCZE NIE!!!
KOBIETA MA WYGLADAC JAK KOBIETA,SMUKLA DELIKATNA I ELEGANCKA...

niema ludzi NIEZASTĄPIONYCH ale sa NIEZAWODNI...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1996 Wiek 6 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12686
chłopaki się troche rozpędzili, nikt tu nie mówi o "damskim" body building,
jeśli dostrzegasz w lustrze że możesz wyglądać lepiej i przez to poprawić swoje samopoczucie to działaj,
do poziomu Larrisy Reis masz dużo czasu, a po drodze może wyjść świetna sylwetka, bo patrząc obiektywnie to nie wiele Ci do niej brakuje, trening to samo zdrowie

jak wspomogłem to się daj sog ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 120
będąc na damskim forum wkleiłam zdjęcia i dziewczyny stwierdziły, że mam pokrzywioną sylwetkę i muszę iść do fizjoterapeuty na wstępie tego jeszcze nie słyszałam nigdy, może wy się wypowiecie bo prawde mówiąc najadłam się trochę strachu.. na zdjęciu stoję ciężarem na jednej nodze może dlatego taki efekt ok więc stan wyjściowy z tego co mówicie nie jest najgorszy, ale co bym musiała zrobić by go jeszcze doszlifować ? mniejsze ciężary więcej powtórzeń + aeroby czy może same aeroby żeby spalić tłuszcz który mam + dieta , czy jeszcze coś innego ?
Wklejam foty z damskiego forum - czy ja musze isc do fizjoterapeuty ?!







Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podniebny6

Następny temat

Pytanie