[...] kawa http://zapodaj.net/images/60b2182e653db.png Przesadziłam z nabiałem, staram się, żeby ten okropny serek wiejski nie wpadał do michy - ale zapomniałam wziąć żarcia do pracy i wyszło jak wyszło. Tłuszczu też sobie nie żałowałam, ponad 80g to aby nie przesada? Sumując niejako cały okres treningów - nigdy w życiu nie byłam bardziej zadowolona [...]
[...] przyjąć krytykę, że np moja dupa nie istnieje bo mam kompletny zanik mięśnia pośladkowego :-)) Wprost przeciwnie mnie takie rzeczy motywują i nakręcają do jeszcze cięższej pracy, lubię czuć taki bacik. No, ale tyle o mnie #-P Nie mnie uczyć kogoś pokory i szacunku do pracy innych :-)) Tak w ogóle bry :) Moje 8 dzisiaj mnie nie bolą, obawiam [...]
w sumie to i racja chociaż ja np jestem w stanie zrozumieć przemęczone np pielęgniarki, tudzież innych przedstawicieli służby zdrowia którzy zasuwają z pracy do pracy a na oddziałach wypełnionych na full pacjentami w 90% leżącymi zostawiają dwie pielęgniarki bo redukcje etatów. Tyle że na ogół okazuje się że najbardziej wredne są rejestratorki [...]
[...] wyciągnięte, złączone ( deska „skrzydełka” lub pływaki założone w okolicy podudzi ), ramiona wykonują ruch do stylu klasycznego – krótka faza pracy ramion i długa faza poślizgu, z czynną elongacją tułowia. 6. Na grzbiecie, pływaki założone w okolicy pasa, nogi wyciągnięte złączone ( deska lub pływaki założone w [...]
[...] Ale caly czas miska trzymana na silownie o 4-5 rano przed praca smigam:-) 3/7/14 Miska trzymana,suplementacja takze , trening plecy+ klatka:-) Po kazdym treningu 20 minut aerobow:-) Dzis dzien wolny bez treningu i pracy:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47199e651b6e42ec8f6d18d20f9426b3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/824795058c414c558a70fab6d9038562.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=_yGbWSaXKwk Nowy filmik , nowa porcja motywacji . Dzieki za mile slowa . Dzis z rana o 4 przed praca poszla klatka i nogi a wczoraj barki i lapy. Caly tydzien trzymanej miski wiec dzis wpadl cheat meal po pracy w Burger Kingu :-)
[...] + dużo wody i sodu o czym za chwilę . Forma się ostatecznie an sobote pojawi według obliczeń idealnie na start , aczkolwiek na pewno jakieś przygody będą . W tym tygodniu pracy nie przerywam . Musze czymś głowę zająć żeby nie myślęć o jedzeniu :) TRENING 1.Krzyżowanie linek w bramie 4xmax 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 5xmax [...]
[...] będę dokładać kcal :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate whey c6 według braków 75 carbo pur po treningu od poniedziałku dojdzie Black devil z racji dużej ilości pracy będę musiał postawić na dobrą regenerację i wysokie obroty :) /SFD/Images/2015/8/19/5352c57bb3fc4efcba5668aea674b702.jpg [...]
Prawda , niestety:-)) Mam kumpla sporego dzika , co startuje od kilku lat to mowi ze w niektorych silowniach nie przyjmuja od pewnych osob po kursach wlasnie z tego wzgledu ze np. mechanik co ma 50 lat i nigdy nie byl ma silownii , nagle szuka na niej pracy%-)
Miska trzymana , trening zarowno wczoraj jak i dzis wykonany po 12h pracy. Weszly male zmiany w diecie i ilosci cardio :-D /SFD/Images/2016/4/15/04cbdf5a7a7d4f9ebc8b954188347a1c.jpg
[...] byłem psychicznie i fizycznie pod koniec wykończony . na studiach kocioł , złe samopoczucie itp . Dzisiaj trochę odespałem i dużo lepiej. Weekend stoi raczej pod znakiem pracy umysłowiej więc nie powinno być źle . Udało się zrobić super trening nóg i aero. Waga na dzień dzisiejszy 97.6kg :) Pomału pośladek robi się kwadratowy :) TRENING NOGI [...]
Na zjdeciach dzisiejsza szama. Na jutro juz gotowe do pracy wszystko. I cos na cheata jak Przemo pozwoli bo bylo w dobrej cenie to wzialem\-) a ja mam tak ze moze lezec i tak nie zjem , wiec nie kusi mnie:-D /SFD/Images/2016/6/8/262fd75927dc4fe6a40c08591cafeefd.jpg /SFD/Images/2016/6/8/161d7c278e7b494a9df87196a00f49a3.jpg [...]
[...] kg wszystkiego:-) -wody / napoje / ryze / makarony -smietany / olej lniany tylko 1 sklepie jest\-) / jaja i inne peirdoly. Dzis pot sie lat strumieniami po cardio , ogolnie trening masakra , dawno nie mialem takiej mocy , Przemo wie dlaczego\-) Jutro ide do pracy i dzien bez treningu:-) /SFD/Images/2016/7/4/90d4cf9df6f24aa3a64c6162fe8409aa.jpg
[...] Lecimy dalej , miska czysta . Ladowanie dzisiaj , siedzę z żoną i podopiecznym ja jem kuraka z makaronem a oni kebsa i placka po wegiersku. Ale nie ma parcia jakoś na zjedzenie niczego więc luzik . Jutro 2 dni pracy i 9 dni wolnego :) /SFD/Images/2016/7/10/8a950125d5a141bba15ece7b1b9d3233.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-07-10 18:30:41
Dzis dzien wolny do niedzieli . Nic wielkiego nie robie , trzymam miche wiec i wpisek nie ma\-) Dzis wlecialy zakupy mialy byc male z zona a wyszlo jak zawsze8-) Jutro basen , sauna i solarium . Relaks:-) W sobote niby do pracy , ale zobacze jak sie bede czuc bo sraka mnie dalej troche trzyma\-)
dzieki za objasnienia, myslalem, ze pracujesz po 12h na zmiany, ale widze, ze cały czas od 6 do 18 co troche ulatwia, nie mniej sporo osob szuka wymowek przy takiej pracy, w tym kilku kumpli placze, ze przez to nie moga cwiczyc, nie wspominajac nawet o misce %-) trzeba mocno doyebac kopyta na dzisiejszym trening, ja wlasnie wybieram sie na swoj, [...]
[...] 4max 7.Spięcia na palce stojąc 5x20 8.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne DIETA Diete na 3 dni zamówiłem z cateringu w bydgoszcz. Mam bardzo dużo pracy w tym tyg bo muszę przejąć dodatkowe zajęcia fitness. Jedzenie smaczne wziąłem 3100 kcal w 5 posiłkach + dojadam dodatkowe 1000 kcal . SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine [...]
[...] po obiad bo tak mnie zaczęło ssać -makaron z woka smażony z wolowina , spring rollsy , naleśnik z karmelem bananem i orzechami i jakieś inne cuda. Dziś nie poszedłem do pracy bo Karola się z rana mega źle czula , ale jest już trochę lepiej. Popołudniu polecilem trening ale byłem pod telefonem jakby się coś dzialo . Jutro nogi i jutro filmik [...]
Wczoraj dzień bez treningu tylko cardio+interwal. Dzis po pracy klatka + plecy + 1 ćwiczenia na barki plus cardio z interwalem. Jutro sprawdzę wagę jak to wygląda po tygodniu i od niedzieli zmiany w diecie na ostatnie 2 tyg i zmiana cardio z interwalem na samo cardio. /SFD/2017/3/3/92b45ac2d7c440fead760bcf517dde20.jpg
DT/DŻ Smoothie - aktualizacja str. 9 i 10
