[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Od jutra:
Dzien treningowy:
1. 50g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej
2. 50g ryzu + 300g kurczaka
3. 50g ryzu + 300g kurczaka
4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA
5. 100g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu )
6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi

Dzien wolny :
1. 100g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + 40g bialka
2. 66g ryzu + 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa
3. 66g ryzu + 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa
4. 66g ryzu + 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa
5. 60g smietany 50% + 60g kazeiny + 5g Omegi

Nie moge edytowac a jednak po treningu wiecej wegla bedzie

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIʯKO

1. Wyciskanie na suwnicy stopy wasko 15/12/10/10/10
2a. Wykroki z hantlami 4x12
2b. Syzyfki 4x max
2c. Prostowanie siedz¹c 4x20

3. MCNPN ze sztang¹ 10/8/6/6/6
4a. Uginanie le¿¹c 4x10
4b. MCNPN z hantlami 4x12


Doszedl towar dzisiaj do mnie:
-1kg kazeiny
-ponad 5 kg bialka WPC
-800g BCAA ( w puszce mam jeszcze ponad 1 kg)
-witaminy
-Omega
-magnez
-platki owsiane bez glutenu
-syropy zero
-aromaty
-20 szt NAPALMA
-Pre Stimul8 - sztosik
-No-xplode
-kreatyne
i inne p******y

Plus zakupy:
-7kg kurczaka
-75 jajek
-2 kg batatow
-600g makaronu zytniego bez glutenu
-3 kg pomidorow

i całej pensji nie ma

odzywki dla siebie mam za darmo

no to zazdroszcze

dobry zapas jest;)

Siedze sobie i jem posilek po treningowy a tu taka sytuacja i tak na zdjeciu kiche widac , bo kumpel zamiast robic cardio poszedl sie opalac przed silownie i nie mial mi kto zdjecia zrobic

Dzis plecy + brzuch:

1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10/8/6/6/6+ drop+drop w ostatniej 120 kg poszlo 6 razy
2.Podciaganie 5s maks bylow przedziale od 15-6 pow
3.Wioslowanie polsztanga jednoracz
4.Wioslowanie hantlami oburacz w opadzie 4s 10 pow + sciaganie podchwytem drazka do klatki 4s 12 pow

+
3 cwiczenia na brzuch
unoszenie nog/spiecia brzucha+plank
4 serie
+
20 minut interwal 45/15 + 20 minut cardio

Klima sie zepsula na silownii , caly mokry masakra wioslo poszlo bardzo lekko jak na to 120 kg , ale balem sie dawac wiecej bo na masie konczylem na 125/130 kg a roznica w wadze 15 kg za to na plaskiej juz tak fajnie nie jest bo sila na klatke spadla mi strasznie , ale dipsy nawet z obciazeniem wchodza jak maslo

Jutro po 22 dniach urlopu wracam do pracy , 12h 3 dni z rzedu , jutro wolne bo dzis 4 dzien z rzedu treningu wiec sprzyda sie odpoczynek , a w piatek po pracy klatka lekko + biceps mocno no i cardio sobota wolna, niedziela giry

Na zjdeciach dzisiejsza szama.
Na jutro juz gotowe do pracy wszystko.
I cos na cheata jak Przemo pozwoli bo bylo w dobrej cenie to wzialem a ja mam tak ze moze lezec i tak nie zjem , wiec nie kusi mnie