[...] witaminy D? Biorąc pod uwagę fakt, że przez większą część roku witamina D nie jest syntetyzowana, a także to, że latem godziny południowe (10:00 – 15:00) często spędza się w pracy, zazwyczaj suplementacja diety cholekalcyferolem (witaminą D3) okazuje się bardziej efektywnym rozwiązaniem, niż samo przebywanie na słońcu. Stosowanie preparatów o [...]
[...] potrawy, które już na poziomie zakupów wymuszają podróże po wielu sklepach w celu odnalezienia wyszukanych składników, wymagają czasochłonnej obróbki termicznej i sporo pracy w kuchni. Łasuchy, które kochają słodycze i potrawy na słodko, nie będą odczuwać przyjemności, będąc na diecie, w której podstawę stanowią mało smakowite, wytrawne [...]
[...] rozwojowe i życiowe. Wpływają na każdy system regulacyjny, w tym nerwowy i odpornościowy. W wielu przypadkach mogą jednak nie funkcjonować tak, jak należy. Do zaburzeń ich pracy dojść może w wielu chorobach zarówno wrodzonych, jak i nabytych, a także na skutek stosowania niektórych leków, alkoholu, antybiotyków bez zabezpieczenia, czy po prostu [...]
[...] Przyciągamy ciężar do brzucha (co jest łatwiejsze) lub do klatki piersiowej (trudniejszy wariant). Ruch nie powinien być wykonywany przy wykorzystaniu silnej pracy nogami, pośladkami i biodrami, to nie jest martwy ciąg jednorącz! Ciężar przyciągamy do ciała dość dynamicznie, a opuszczamy powoli, w kontrolowany sposób. Tułów [...]
[...] Przypisuje się im działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Jednak owoce te to również witaminy oraz błonnik, które są niezbędne do odżywienia organizmu i prawidłowej pracy układu trawiennego. Idealny dodatek do wielu potraw FRULOVE to idealny dodatek do wielu potraw. Idealnie uzupełni się z naleśnikami, plackami czy owsianką, sprawdzi się [...]
[...] grup mięśniowych. Pod względem hipertrofii jest to korzystne, ponieważ praca tylnego aktonu mięśnia naramiennego nie jest znacząco ograniczana, inne mięśnie nie przejmują pracy barków. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Mięsień [...]
Wszyscy lubią mieć zajęcie na każdy dzień, zdecydowanie nie lubimy się nudzić. Chcąc nie chcąc często tak bywa, że nie mamy pojęcia co zrobić z czasem wolnym, mimo tego, że wokół nas jest wiele dostępnych miejsc i atrakcji. Podsumowanie Nudząc się, jesteśmy jeszcze bardziej zmęczeni niż przy natłoku obowiązków. Im dłuższa nuda, tym bardziej [...]
Maszyna do wykonywania podciągnięć to urządzenie, które przez wielu zawodników kulturystyki czy osób trenujących pod kątem siłowym, to narzędzie zbędne w ich treningu. Wskazują oni na nienaturalny tor ruchu, jak i brak odpowiedniego bodźcowania, które możemy osiągnąć tylko i wyłącznie na klasycznym drążku lub poręczach. Jednak z punktu widzenia [...]
[...] uroku, który bezwzględnie wyróżnia zawodniczkę na scenie. Co poprawić? Doskonalić proporcje poziome (szerokość barków do talii), wydobyć parę szczegółów (naprężacz powięzi szerokiej, smugę biodrowo-piszczelową). Czas pokaże, czy tak ogromny sukces stanowi motywację do dalszej pracy. Trzymajmy kciuki. https://www.youtube.com/watch?v=gDSlUwpgiKk
Odkąd wykonywanie martwego ciągu w wersji rumuńskiej stało się modne, klasyczny martwy ciąg nie jest już widokiem dominującym na siłowniach. Czy słusznie? Jednak, jeżeli mówimy o ogólnym działaniu ciągów i ich wpływie na aktywność mięśniową nóg, wygrywa martwy ciąg klasyczny. Jego wpływ na mięśnie nóg jest dużo szerszy i angażuje mięśnie z dużo [...]
Na siłownię już dawno zawitały smartfony, nie uważam, by ten trend był pozytywny. Niektórzy ludzie więcej czasu spędzają na Facebooku, Instagramie, YouTube, pisząc SMS-y i robiąc zdjęcia, zamiast trenować. Maria Matsangidou i wsp. sprawdzali, czy użycie technologii VR (ang. Virtual Reality) ma wpływ na trening. Ironizując, gdyby to badanie [...]
[...] ma uchronić ich przed kontuzją. Najczęściej są to osoby, które kiedyś borykały się z problemami stawów. Seria wstępna ma również za zadanie aktywować do efektywniejszej pracy układ nerwowy, jak i poprawić czucie mięśniowe przed właściwym treningiem. Podsumowanie Naukowcy wysnuli wniosek, że obciążenie włókien typu I podczas serii wstępnego [...]
[...] w przedziale 15-20 ruchów będzie tutaj strzałem w 10, jeżeli zależy nam na tym, aby maksymalnie odseparować poszczególne głowy mięśni, jak i wydobyć resztki sił podczas jego pracy. Pamiętajcie o tym, aby stosunek czasu wyprostu do zgięcia podudzia wynosił około 1 do 3, czyli sekundę prostujemy, 2-3 sekundy opuszczamy obciążenie, nie przekraczając [...]
Część osób za bardzo koncentruje się na dawaniu i dogadzaniu innym, co może skutkować nadmiernym stresem i przemęczeniem. Chroniczny stres został powiązany z wieloma zagrożeniami dla zdrowia, w tym z chorobami takimi, jak cukrzyca, nowotwory i choroby psychiczne. Nie wstydź się prosić o pomoc Każdy od czasu do czasu potrzebuje pomocy, ale często [...]
[...] bogate w naturalne antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki i stanowią wsparcie dla miodu, który od pokoleń był sprzymierzeńcem w walce o zdrowie. Ten wyjątkowy produkt pracy pszczół, wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwgrzybiczne, a co najważniejsze stymuluje układ odpornościowy do produkcji białych krwinek. Jest naturalnym [...]
[...] dekstrozę umieścić można w napoju wypijanym po treningu. W przypadku dłuższych treningów (szczególnie o charakterze wytrzymałościowym), a także w przypadku kilkugodzinnej pracy fizycznej dekstroza przydatna może być już w trakcie wysiłku. Łatwo przyswajalne cukry, takie jak dekstroza, prowadzą do szybkiego odnowienia zasobów glikogenu w [...]
[...] i mechanizmy związane z wykorzystywaniem związków energetycznych przez tkanki. Jest ważnym czynnikiem wpływającym na wytwarzanie ATP niezbędnego np. do prawidłowej pracy mięśni. Pełni również rolę antyoksydacyjną i chroni przed skutkami zdrowotnymi nadmiaru wolnych rodników. Dodatkowo regeneruje poziom witaminy E w organizmie. [...]
[...] wykonywanego w klubie (trening siłowy, interwałowy, aerobowy, mieszany), na macie (sporty walki), w terenie (bieganie), konieczne jest również regularne spacerowanie. Tej pracy nie wlicza się do wspomnianej tygodniowej statystyki aktywności. Czy spacerowanie może być skuteczne dla redukcji tkanki tłuszczowej? Naukowcy postanowili sprawdzić, [...]
[...] Należy unikać skrętnych ruchów i schodzenia się kolan do środka (groźba kontuzji, wywołuje zmiany przeciążeniowe). Tułów powinien być jak najmniej wychylany, zależy nam na pracy przedniej części uda, a nie głowy długiej mięśnia dwugłowego uda, mięśni półścięgnistych, półbłoniastych i pośladkowego wielkiego. Jeśli dla kogoś to ćwiczenie jest [...]
[...] raczej podciąganie z gumą oporową (ale to już dla osób, którym niewiele brakuje do osiągnięcia celu), negatywy (np. podciąganie z wykorzystaniem w fazie koncentrycznej pracy nogami, oparcia na skrzyni, ławce lub pomocy partnera) lub inverted rows. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki średnim nachwytem - zaangażowane mięśnie Mięsień [...]
