[...] mojego planu treningowego. 3 tygodnie temu naderwałam prostownik w czasie wykonywania MC 55 kg :( -> za krótka rozgrzewka, zbyt szybka progresja z ciężarem, pośpiech po pracy itp. Przez te trzy tygodnie oczywiście zero treningów, regeneracja, seria zabiegów u fizjo. Mam pozwolenie na to aby powoli wracać na siłkę, proszę was o uwagi jakich [...]
[...] być może za dużo węgli, o ile kcal trzymam, tak makro różnie... choć nie podjadam slodyczy ani tego typu rzeczy, nie robię cheatów jeszcze. c) może źle liczę kcal, czasem z pracy wychodzimy na obiady, wtedy zamawiam np naleśnika ze szpinakiem czy makaron. ale moze spożywam w te dni więcej niż mi się wydaje? choć też nie stołuję się w ten sposób [...]
Ja mówię o regularnych cenach, a nie o promocji z limitem 3kg i często gęsto zanim normalny człowiek po pracy dojdzie do sklepu to emeryci wykupią. Nie dodałeś, że w biedronce trzeba nie wiadomo co jeszcze kupić za 40zl, żeby dostać taka cene. Ja osobiście w biedronce nie mam nic innego do kupowania, więc takie osoby też soe znajdą, co nie [...]
/SFD/2022/9/20/fc36bdf76d67457f90317c8633048064.jpg Trening na siłowni powinien być przede wszystkim ogólnorozwojowy czyli angażować do pracy wszystkie partie mięśniowe. Rezygnujemy z treningu konkretnych partii tylko w sytuacji gdy mamy jakieś przeciwwskazania medyczne do trenowania danej partii lub jakieś urazy. W innym wypadku trening powinien [...]
[...] nasze ciało "uczy" się optymalizować ruch i doskonali w nim. Dlatego też daną czynność, którą wykonujemy regularnie wykonujemy co raz sprawniej i mniejszym nakładem pracy. Tak samo jest w treningu siłowym mięśnie działają sprawniej, a układ nerwowy sprawniej rekrutuje włókna mięśniowe do pracy. To w dużym uproszczeniu. Dlatego nasza [...]
[...] Wyczytałem gdzies że bol w 8 tyg po złamaniu może swiadczyć o nie zrośnięciu się kości. Po ściągnieciu gipsu L4 dostałem na miesiąc chyba że bede jeszcze nie pewny co do pracy to mozna przedłużyć. Jak by kogoś nurtowały jakieś pytania to udzielę w miarę możliwości odpowiedzi. Tu jest link do zdjęć: [...]
no z supli zarabia na naiwniakach, ale podobniez smaki bialek np ma dobre, ostatnio typ z pracy płakał bo nie ma już truskawki 8-) On zrobil kawal dobrej roboty, jak ćwiczy to napewno notuje progres, cieżar spory . Z podobnym zejściem ostatnino też zrobiłem 180 x 6 to mnie trenerzy fejsbukowi probowali zjechac ze to nie przysiad 8-) Ciekawe co [...]
[...] "łatwiej zapobiegać, niż leczyć". Nawet finansowo pod każdym względem wyjdzie taniej dbanie o swoją odporność niż leczenie już rozwiniętej choroby. Wiadomo lekarz, czas bez pracy, leki i inne zaniedbania związane z niezdolnością do pracy. Wiele osób jeszcze nie zdaje sobie sprawy, że głównym czynnikiem warunkującym wysoką odporność jest stan [...]
Zaangażowanie do pracy mięśni nóg, to nie tylko wizualne i siłowe zmiany w kierunku rozwoju tej partii mięśniowej. Niesie to za sobą również prace mięśni głębokich i stabilizujących całą sylwetkę, co przekłada się na ogóle jej wzmocnienie i chociażby zmniejszenie ryzyka urazów i kontuzji. Zdecydowanie warto jest o tym pamiętać. Nawet jeżeli nie [...]
[...] byc powinno... tak - mniej wiecej dobrze zrozumiales. klatka sie napina (chociaz i tak to troche dziwne...nigdy czegos takiego nie zauwazyłem.. ;- ), ale nie wykonuje zadnej pracy, bo wydaje mi sie ze nie ma jak.. ---edit--- zgiecie nóg niby nie przeszkadza - ale trzymaj pozycje prosto, tak jak jest w atlasie - staraj sie nie bujac tułowiem. co [...]
[...] W tym celu należy odpowiednio dogrzać organizm, zmobilizować stawy, nadając im większy zakres ruchu, oraz przerolować mięśnie, aby były lepiej ukrwione i gotowe do pracy. 2. Poprawna technika wykonywania ćwiczeń. Bez względu na to, jaką aktywność fizyczną wykonujemy, zwracania szczególnej uwagi na technikę jest kluczowym elementem nie [...]
[...] to już nie jest tak lekko, dodam, że w płetwach zacząłem pływać bo mam chroniczne skurcze (co jest związane z farmakoterapią) i często się zdarza, że płynę tylko dzięki pracy ramion bo stopa/y i łydki są zesztywniałe na maksa, wręcz sparaliżowane. Gdy płynę bez płetw, to wydaje mi się, że pracuję nogami za nerwowo, za szybko nimi pracuję, [...]
Dla mnie to juz troche kalectwo. Podziwiam go , ale kurcze to juz swiniopastwo jeszcze do tego wzrostu. Tak czy siak wlozyl kupe pracy w to i chwala mu za to.
[...] przysiadów bo może się to skończyć kontuzją. W zamian za to należy pracować nad przywróceniem naszemu ciału pełnej sprawności. A do tego trzeba sporo czasu i pracy. Jeśli w naszym ciele dysfunkcje powstawały przez kilka lat nie pozbędziemy się ich w miesiąc. Najpierw trzeba je zdiagnozować i zacząć nad nimi pracować. A to [...]
[...] ,nastawianie przez 30 min ,bez znieczulenia,gips 4 tyg,to bylo w polsce(2x),w miedzy czasie wyjechalem do irl(wiadomo o cooo beeeee..),jakis rok przerwy z barkim i podczas pracy unioslem reke do gory szarpnolem sie gwaltownie i trach(3x),tym razem orteza na 4 tygodnie,no i znieczulenie(o niebo lepiej z ..),no i jakies 4 miesiace temu [...]
[...] tyle ze mieszkam w Irlandii i wymyslilam to wczoraj( po tenisie) niemam urolpu i boje sie rekonwalescenji precuje przy kompie i nie wiem czy bede mogla wrocic od razu do pracy? Ale chyba to nie powinien byc problem. No i nie mam pojecia o miejscach gdzie co i jak. Ale pewnie jak poczytam wasze posty to sie wszystkiego dowiem.Pozdrawiam. [...]
[...] izometryczne, stabilizujące bark, czyli opierasz wyprostowaną rękę pod kątem prostym na ścianę i naciskasz - to pobudza propriocepcję i angażuje mięśnie stabilizujące do pracy. Gips to ogólnie kiepska sprawa jeżeli chodzi o zwichnięcia barku, owszem zaleca się unieruchomienie, ale w miękkiej ortezie na krótki okres czasu, aby zniknął stan [...]
[...] uspokoić. Nawet zacząłem rękę do snu przywiązywać do ciała, bo się w nocy zdarzało. Oczywiście po którymś zwichnięciu wszystko było już tak rozciągnięte, że rano szedłem do pracy i tylko trauma zostawała po nocnej akcji, czyli samonastawianiu. sidiromek – zależy jakie ćwiczenia, biegać, jeździć na rowerze, robić brzuch czy przysiady można [...]
[...] być tak pochylony, a łokcie powinny pracować w oddaleniu od tułowia, żeby główną pracę wykonywały właśnie mięśnie klatki piersiowej. W celu efektywniejszego ograniczenia pracy tricepsów i lepszego napięcia mięśni piersiowych można nie prostować ramion do końca w końcowej fazie ruchu. Filmik https://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA [...]
[...] zamiast bazowania na treningach siłowych spowodowały początkowo spadki mięśni. Jednak z czasem organizm broni się przed głodówką. Z tego tez względu ogranicza możliwość pracy wszystkich narządów, aby tak mała ilość kcal wystarczyła na ich funkcjonowanie. Dlatego też tarczyca Twoja wpadła w niedoczynność, metabolizm zwolnił, a gospodarka [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
