w pracy

[...] podsumowanie: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1915.2 kcal Białko: 133g Węglo: 199.5g Tłuszcz: 65g Rozkład posiłków: 7:00 Śniadanie przed pracą 10:00 Drugie śniadanie w pracy 12:30 Lunch w pracy (jedyna przerwa) 17:00 Posiłek przed treningowy 18:00 Trening (tego nie moge zmienic godzinowo) 19:30 Posiłek po treningowy 20:30 Ostatni posiłek [...]

"I nie wodz nas na pokuszenie"...;) Ja mam to samo, w pracy nie ma czasu na myslenie o zarciu i troche lenistwo, bo nie chce sie robic. Dzieki i wzajemnie Milego.

[...] podsumuje tak: zdycham z gorąca taka pogoda odbiera mi całą energię życiową, najchętniej to bym sie położyła na jakiejś łące w górach i leżała cały dzień w ogóle u mnie w pracy znowu naprzynosili ciasta i ptasich mleczek... i położyli tuż przed moim nosem (bo przed moim biurkiem stoi jedno wolne) - a ja dłużej popatrzyłam tylko na to ptasie, a [...]

[...] MISTRZOSTWA ŚWIATA W PIŁCE NOŻNEJ!!! jaaaaa, ale mi sie za tym tęskniło obejrzałam już dziś mecz, przez kolejne 2 dni będzie jeszcze 6, a potem dziennie 1-2, bo niestety w pracy nie chcą nam dać wolnego ze względu na World Cup więc te wczesnopołudniowe mecze będą mi przepadać a dziś padam na twarz i życzę wszystkim kolorowych snów Zmieniony [...]

[...] tylko nie wiem jeszcze co to będzie - w przyszłym tygodniu mam 3 dni szkoleń, więc znowu sie główny posiłek deczko pewnie rozjedzie - w przyszłą niedziele mam impreze w pracy całodzienną, ale widziałam, że będą serwowane dania z grilla, więc może przeżyje - 1 i 2 lipca będę w Kopenhadze i nie bardzo wiem, jak to zorganizować od strony miski [...]

Ludzie w ten sposób sie dowartosciowuja , w zyciun codziennym nic nie znacza od dziecko gnoili ich w szkole potem szef w pracy w domu kaszana wiec siada za kompem i zbiera lapki w góre potem patrzy ile sie tego uzbierało i na zajutrz rano moze spojrzec w lustro i poczuc sie kims bardzo waznym - smieszny obraz słabych ludzi.

[...] 2. Cheat meal: chleb pszenny, kapusta, mielony, kawa z cukrem. 3. 4 jajka, chleb żytni razowy, masło. 4. Mleko, odżywka białkowa. 5. Mleko, odżywka białkowa. Notka: W pracy od 7:30 przy rozładowywaniu towaru, więc trochę aktywności było. Komputer się zepsuł i nie mogłem podliczyć kalorii, więc na oko odżywką białkową podbiłem. Zmieniony [...]

[...] Boczek wędzony, pierś z kurczaka, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, orzechy włoskie. Interwały biegowe: 5 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint). Notka: Rano na godzinę w pracy, bo kolegę musiałem zastąpić, później interwały, robienie żarcia i na 14 ponownie do tyrki. http://www.youtube.com/watch?v=Z-7IVIOyk9s [...]

[...] wtorek - DNT cykl 4 - dzień 9 waga - 101,1 dieta wg wytycznych, od soboty wskakuję na nową dietę ustawioną przez mastiego, więcej białka i tłuszczy, mniej węgli dziś w pracy dostałem piękny kawałek ciastka, który przekazałem koledze (a tak wyglądał apetycznie) cały czas czuję ssanie w żołądku (może Thermo Fusion robi robotę i wysysa [...]

[...] witaminy Peak'a waga trzyma poziom poniżej 101kg Thermo - chyba powoduje wzrost ciepłoty ciała, dziś małżonce w mieszkaniu było chłodno, a ja łaziłem z krótkim rękawkiem, w pracy po hali produkcyjnej też latam z krótkim rękawkiem mój organizm chyba zaczął się troszkę szybciej regenerować, jednak przerwa 3,5 tygodniowa od treningu była zbyt długa [...]

od dziś uruchomiłem w dodatkową zieloną herbatę w pracy, w sumie teraz wypijam jej około 2 litrów, w ogóle ostatni piję bardzo dużo wody niesamowicie ciężko mi jest powstrzymać się od śmieciowego podjadania i gdyby nie efekty na wadze i w wymiarach pewnie bym już wymiękł, do tej pory od początku cyklu wszystko idzie tak jak zaplanowałem, ale już [...]

[...] to też robię sobie dzień luzu z aerobami zrzucenie tak dużej ilości tłuszczu spowodowało że teraz jest mi non stop zimno, już wskoczyłem w ciuchy wiosenno/jesienne, klima w pracy mi strasznie mocno przeszkadza, ręce mam non stop lodowate jutro prawdopodobnie spróbuję zrobić małe doładowanie węglami pod potrzeby fotek do testu i podsumowania, [...]

[...] do tej pory. a na ostatnie 2 posiłki zobaczymy na co wena przyjdzie. Podrzucam też fotko formy ( pierwsza wczoraj wieczorem gdzie cały dzień bez ww był więc niestety płasko jest ;/ ) oraz filmik nagrany o tak na spontanie w pracy. /SFD/2017/5/12/49f40e3b5dbd41e3afc559cd3355474c.jpg /SFD/2017/5/12/38d5624f695f402eb86d1b0dd567fa57.jpg

[...] półtorej miarki i mała kawa rozpuszczalna przed treningiem miło potarmosiło,trening na wysokich obrotach,lepsza wytrzymałość,siła również na plus mimo średniej formy z racji tygodnia nocek w pracy,pompa elegancka,cycek jak u baby jak to kumpel określiłOgólnie środek spełnia standardy,uplasowałbym, go nawet nieco wyżej niż xploda

[...] brzucha? }:-( + rozciaganie i cw od fizjo Miska +kalafior, czosnek, cebula, imbir +3l wody, kawa, lampka wina Wczorajsza miska troche kulawa. Zapomnialam ze mam impreze w pracy i nie mialam nic swojego do jedzenia, a ze umieralam z glodu to skusilam sie na troche frytek. Od wina zaraz zaczelo mi sie krecic w glowie co poskutkowalo tylko tym ze [...]

[...] razem sensowniej rozlozyc ale pewnie i ciezar bedzie inny jak zrobie wreszcie rumusnki MC wedlug planu ;-) 10.12 - DNT Aktywnosc - zumba %-) nie moglam sie oprzec hehe W pracy mielismy wspolna popijawe z grzanym winem a ze to slodkie ustrojstwo to nie dla mnie, siedzialam z herbatka tylko ze wpadly mi 2 mandarynki i garsc migdalow. Miska [...]

[...] z warzyw. Najczęściej jest to kapusta pekińska, ogórek, pomidor, papryka czerwona/zielona, odrobina cebuli i oliwy. • 14:00/15:00 – ostatni posiłek w pracy / jednocześnie posiłek przedtreningowy – gotowana kasza + oliwa, lub kasza z sosem pomidorów. Ostatnio sałatka z makaronu durrum i warzyw z odrobiną jogurtu i [...]

no wiec kolejny dzien juz za mna I dzien pracy jak i I dzien na nowej silowni;) Poki co praca w zaden sposob nie koliduje z moim treningiem ani z dieta ale mysle ze za wczesniej jeszcze na jakiekolwiek wnioski. Dieta: rano twarog ziarnisty 200g 60g chleba rama no troche zaspalem dlatego tak marnie;d w pracy: puszka makreli 100g chleba corny big [...]

[...] musze znalesc jakies cwiczenia po ktorych bede bardziej czul gore bicepsa bo wczoraj zdecydowanie bardziej czulem dol Dieta trzymana nie zapisalem niestety co zjadlem bo w pracy znow po 19 wrocilem dzis to samo, w pracy po 19 I: 40 g wpc, 50g chleba 2 plastry zoltego sera+ 50g otrebow z 100ml mleka II: serek wiejski+ 200g chleba+ [...]

PS jeszcze 5,5h w pracy i o 8 trening8-)