Dziennik konkursowy/Madzianna87

po prostu nei za bardzo rozumiem ideę dobijania z powtórzeniami po przerwie, owszem robi sie tak, ale to jest jedna z technik i akurat ty jej nei stosujesz, za to nie bardzo czuję w tym momencie na co ciebei stać sama zobacz
50kgx11 55kgx7+2 60kgx5 55kgx6
czyli nei dość że cykasz po 5kg w dużym lifcie to jeszcze 7+2 i dalej dodajesz mimo, ze jesteś poza zakresem, ale tu oryginalnie bo jak schodzisz to robisz tylko o jedne mniej niż w trzeciej serii, i teraz nei wiem w trzeciej wypadała ci sztanga z rak? czy odpoczęłaś i ile?

Okej rozumiem (chyba). Tak tak to +2 to bylo na poprawe chwytu, potem juz mialam paski i mi sie tak nie slizgalo. myslalam ze jakby mi sie sztanga nie wyslizgnela to bym dobila do zadanej ilosi powtorzen i dlatego jeszcze dolozylam

czyli nei dość że cykasz po 5kg w dużym lifcie - to znaczy 5kg to za malo czy za duzo ? :)

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-12-10 13:52:11

dla mnei mały skok jak na MC

Postaram sie nastepnym razem sensowniej rozlozyc ale pewnie i ciezar bedzie inny jak zrobie wreszcie rumusnki MC wedlug planu

10.12 - DNT

Aktywnosc - zumba nie moglam sie oprzec hehe

W pracy mielismy wspolna popijawe z grzanym winem a ze to slodkie ustrojstwo to nie dla mnie, siedzialam z herbatka tylko ze wpadly mi 2 mandarynki i garsc migdalow.


Miska
+fasolka szparagowa, papryka, ogorek zielony
+woda, kawax2
+omega3, vitD



11.12 - DT

Dzien1.
rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne

1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy
r. 20kgx10 25kgx8 30kgx6
37.5kgx8 40kgx4 40kgx3 37.5kgx6 37.5kgx5
37.5kgx7 40kgx3 37.5kgx5 37.5kgx4 35kgx7
35kgx8 37.5kgx4 35kgx6 35kgx4 32.5kgx8
32.5kgx8 35kgx8 37.5kgx4 35kgx5 35kgx4


moze nawet bym cos jeszcze wydusila z tych 40kg gdybym miala asekuracje ale bylam sama jak kolek na silce- przynajmniej wreszcie udalo mi sie zrobic inverty w superserii

1b. invert row 5x max 90sek przerwy
10/9/7/6/6
10/7+2/5+3/4+2/4+1
9/7/6/6/4
8/6/6/5/3


2a. wyciskanie sztangielek z podłogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekręcasz równolegle do ciala)4x 10-12 60sek
14kgx12 14kgx10 14kgx8 12kgx12
14kgx12 14kgx9 14kgx7 12kgx11
12kgx12 14kgx10 14kgx8 14kgx6
12x12kg 8x14kg 6x14kg 10x12kg

2b. wiosłowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske
16kgx12 16kgx10 16kgx8 14kgx12
16kgx10 16kgx8 16kgx6 14kgx9
14kgx12 16kgx10 16kgx8 16kgx6
12x14kg 8x16kg 6x16kg 10x14kg

3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek
12/8/6
12/8/6
11/8/6
8/7/6

tutaj znow moje nieogarniecie dalo o sobie znac- dotarlo do mnie ze 'nogi na pilce' znaczy nie ze maja lezec plasko i wygodnie jak martwe sledzie, ale samymi czubeczkami palcow trzeba stac na pilce co by core trzymac i balnsowac na tej pilce !! Jest ciezej Duzo

4.ściąganie wyciagu górnego do klatki 3 x 6-8
8x31.25kg 6x32.5 4x32.5kg
10x30kg 8x30kg 6x30kg
9x30kg 7x30kg 5x30kg
8x30kg 4x35kg 6x30kg

35kg nie poszlo ale wsadzilam krazek od sztangi miedzy sztabki i tak sie udalo zrobic maly progres


Miska
+ por, mix salat, cukinia, nebula, pomidor
+woda, kawax3
+omega3, vitD




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-12-11 22:21:58

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-12-11 22:22:47

Nadrabiam, troche sie nazbieralo

12.12 -DNT

Wieczorem maz zaskoczyl mnie wypadem do knajpy, dlatego moja fasola mung poszla w odstawke ;) Knajpa indyjska, pyszne jedzenie ale ostro i tlusto





13.12 - DT

Dzien2.
rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne

1a. wiosłowanie pol-sztanga 5x 6-8 2min
r.20kgx10 30kgx10
47.5kgx9 52.5kgx7 55kgx5 52.5kgx6 52.5kgx4
45kgx8 50kgx6+1 55kgx4 50kgx5 50kgx4
40kgx8 45kgx7 50kgx5 52.5kgx2 50kgx4
35kgx8 37.5kgx8 40kgx6 40kgx5 40kgx4

1b. wyciskanie sztangielek skos dodatni 5 x 6-8 90sek
r.8kgx10 10kgx8 12kgx6
16kgx10 18kgx2 16kgx8 16kgx6 16kgx4
16kgx8 16kgx7 16kgx6 16kgx5 16kgx4
16kgx6 16kgx4+1 16kgx4 16kgx3 14kgx9
14kgx8 16kgx5 14kgx6 14kg5 14kgx4

z 18kg troche falstart ale wydaje mi sie ze to glownie glowa mi nie pozwolila na wiecej, wystraszylam sie tego ciezaru i tyle

2. ściaganie wyciagu górnego prostymi rękami 4x 10-12 60ske
12.5kgx12 12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kg9
12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kgx9 12.5kgx8
12.5kgx11 15kgx6 12.5kgx9 12.5kgx7
10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7

3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw
5kgx5+4 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+3
5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx5+2
5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx4+1
3kgx5+4 4kgx5+3 4kgx4+2 3kgx5+3


4a. rozpietki 3x 10-12 60ske
9kgx11 10kgx9 10kgx7
8kgx13 9kg10 10kgx8
7kgx13 8kgx11 9kgx8
6kgx12 7kgx8 6kgx10
Wyciskanie na skosie porzadnie mega wymeczylo mi klate, tutaj to juz musialam niezle zeby zaciskac i o kazde powtorzenie walczyc

4b. podciaganie sztangielek do brody 3x6-8
9kgx7 9kgx6 9kgx5
9kgx7 9kgx6 9kgx4
8kgx8 9kgx6 9kgx4
7kgx9 8kgx7 9kgx4

Miska
+woda, kawax2
+baklazan, mix salat, zielony ogorek
+omega3, vitD




14.12- DT

Dzien3

rozgrzewka: Mobilizacja bioder, HAM, przysiady i MC ze sztanga

1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy
1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8
1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku

2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku
40kgx12 50kgx8 50kgx5 45kgx7
wczesniej robilam sumo mc przez pomylke
50kgx11 55kgx7+2 60kgx5 55kgx6
55kgx7+1 55kgx5+1 50kgx7+2 50kg5+2
45kgx12 50kgx10 55kgx7 55kgx4
40kgx10 45kgx8 45kgx6 40kgx8
przeskok 10kg to jednak spora roznica dla mnie ale bede walczyc

3. hip thrust 3x 20 / 60sek
35kgx20 35kgx20 35kgx16+4
35kgx20 35kgx18+2 35kgx16+3+1
35kgx20 35kgx16+4 35kgx13+4+2
35kgx20 35kgx15+4 35kgx13+3+1
35kgx15+5 35kgx11+5+3 35kgx9+5+2

tutaj tez dorzuce bo juz cos za latwo idzie

+
obwod x5
burpee 30sek
pajacyki 30sek
wskok na podwyzszenie 10x -
burpee 30sek
mountain climbers 30sek
plank walk 30sek
przerwa 1min

Obwody wyjatkowo sprawnie ale bolesnie ;)

Miska
mocno jajeczna dzis
+ ogorek zielony, baklazan
+ woda, kawa
+omega3, vitD





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-12-14 21:40:26

15.12 - DNT

Planowalam isc na silownie ale jakas taka zmeczona i obolala sie czulam wiec poszlam na joge a potem na saune, bardzo fajnie mi to zrobilo :)
Wrzucam miske i pomiary

+woda, kawa,
+ baklazan, kalafior,
+omega3, vitD







rozciaganko :)




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-12-16 12:07:40

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-12-16 12:08:14

Ogloszenia parafialne: 19 grudnia jade na swieta do domu i mysle ze przez weekend sobie porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac
Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i chociaz bede miec silownie w hotelu to nie jestem pewna czy bede miec sile jeszcze na trenigi po calym dniu na stoku. Przynajmniej nogi raczej odpadna a z gora zobacze jak sie bede czula. Jesc bede czysto (zabieram mnostwo swojego zarcia ) ale czesc pewnie bedzie liczona na oko. Swoja droga ciekawe czy bede miec wiecej sily i wytrzymalosci niz ostatnio (4 lata temu ) Wtedy to po przyjsciu ze stoku to tylko szama, lyk wina i w kime

16.12 - DT

Dzien4
mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne

1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy
20kgx10 25kgx8 30kgx4
35kgx6 35kgx5 35kg4 32.5kgx6 32.5kgx5
35kgx6 35kgx5 35kg4 32.5kgx6 32.5kgx4
32.5kgx6+2 35kgx5 35kgx3 32.5kgx6 32.5kgx3+2
30kgx8 32.5kgx6 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4
27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6

nic wiecej nie poszlo, naprawde probowalam dobic chociaz jedno powtorzenie ale nie bylam w stanie wyprostowac rak ( w sumie do kazdej serii moglabym dopisac +0,5 :) )

3kg
2a. Wznosy bokiem 3x12-15
15/15/15
15/15/15
15/15/12
15/15/12
15/13/12
2b. Wznosy przodem 3x 12-15
15/15/13
15/15/11
15/12/11
15/12/10
15/12/10
2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 90sek przerwy
15/15/12
15/13/11
15/12/10
15/11/10
15/11/9

Mega pompa mi weszla :) Zylek co prawda nie ma ale i tak jest zaybiscie

zaczelam robic brzuch i akurat zadzwonilu do mnie z pracy, wiec musialam wracac. zrobilam jeszcze raz od poczatku w domu, mam nadzieje ze nie ma to wkieszego znaczenia :)

Brzuch
a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy
1a. Swiss ball step –e 4x10/na noge
1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju ławki 4x 12
1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 (10kg)
60sek przerwy
2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone (5kg)
2b. Rowerek 4x15x na strone
2c. Turlanie pilki pod siebie na brzuch 4x 10x
60 sek przerwy

Miska
musialam sporo kombinowac bo mam 1kg karkowki do zjedzenia i gdzies ja trzeba upchnac
+ biala rzodkiew, pomidor
+woda, kawax2, herbata owocowa




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-12-16 20:39:45

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-12-16 20:40:17

Dobra dobra odpoczywaj , i teraz pytanie czy chcesz startowac koniec lutego w debiutach w Gdańsku, bo jak tak to od stycznia trzeba dociskac z treningami i dietą

O matko Obli ale Ty tak na poważnie Ja bym i chciała i się boje ... tzn jasne ze bym chciała ale czy ja nie jestem za dużym leszczem? Przepraszam ze tak chaotycznie ale mam 100 myśli na sekundę :D

To zabawa, w końcu i sprawdzenie jak to jest, pewnei będzie ventura i Bziubzius to czym więcej tym fajniej jak z ekipą