Dziennik konkursowy/Madzianna87

Zabawa zabawą ale żeby wstydu nie było czyli od stycznia cisniemy? :)

Madzia dawaj!!! Super!!!!

No to super

To kibicuję.

znajdzisz czas na piaty dzień musimy zgodnie z konkursem mieć crossfitowy dzień, więc może by sie udało cos w domu wykombinować ?

no to trzymam kciuki :)

znajde czas znajde :) Dzieki dziewczyny sama nie wiem czy to narazie to wiecej stresu czy radochy



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-12-17 16:53:36

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-12-17 16:55:06

Będę osobiście kibicować, bo do Gdańska mam bliziutko. Powodzenia

z małym opóźnieniem, ale kibicuję! Ciśniesz

Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-12-18 20:49:08

I znow nadrabianie :) Ale od 2 dni jestem juz w domu, przygotowania swiateczne pelna para :)
Mike licze na oko ale mysle ze trzymam rozkład w ryzach.
Zreszta moja mame namowialam na odżywianie się z zasadami lejdis juz prawie ro temu i od tamtej pory schudla 11 kg wiec nie probuje nawet kwiestionowac mojej diety :)

17.12

Dzien1.
rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne

1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy
r. 20kgx10 25kgx8 30kgx6
40kgx5 40kgx4 37.5kgx7 37.5kgx6 37.5kgx5
37.5kgx8 40kgx4 40kgx3 37.5kgx6 37.5kgx5
37.5kgx7 40kgx3 37.5kgx5 37.5kgx4 35kgx7
35kgx8 37.5kgx4 35kgx6 35kgx4 32.5kgx8
32.5kgx8 35kgx8 37.5kgx4 35kgx5 35kgx4


1b. invert row 5x max 90sek przerwy
11/10/8/8/7
10/9/7/6/6
10/7+2/5+3/4+2/4+1
9/7/6/6/4
8/6/6/5/3

2a. wyciskanie sztangielek z podłogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekręcasz równolegle do ciala)4x 10-12 60sek
14kgx13 14kgx11 14kgx9 14kgx7
14kgx12 14kgx10 14kgx8 12kgx12
14kgx12 14kgx9 14kgx7 12kgx11
12kgx12 14kgx10 14kgx8 14kgx6
12x12kg 8x14kg 6x14kg 10x12kg

2b. wiosłowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske
16kgx14 16kgx12 16kgx10 16kgx8
16kgx12 16kgx10 16kgx8 14kgx12
16kgx10 16kgx8 16kgx6 14kgx9
14kgx12 16kgx10 16kgx8 16kgx6
12x14kg 8x16kg 6x16kg 10x14kg

3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek
12/10/7
12/8/6
12/8/6
11/8/6
8/7/6

4.ściąganie wyciagu górnego do klatki 3 x 6-8
9x31.25 7x32.5kg 5x32.5kg
8x31.25kg 6x32.5 4x32.5kg
10x30kg 8x30kg 6x30kg
9x30kg 7x30kg 5x30kg
8x30kg 4x35kg 6x30kg

18.12 - DT


Dzien2.
rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne

1a. wiosłowanie pol-sztanga 5x 6-8 2min
r.20kgx10 30kgx10 40kgx6
50kgx8 55kg6 55kgx4 52.5kgx6 52.5kgx5
47.5kgx9 52.5kgx7 55kgx5 52.5kgx6 52.5kgx4
45kgx8 50kgx6+1 55kgx4 50kgx5 50kgx4
40kgx8 45kgx7 50kgx5 52.5kgx2 50kgx4
35kgx8 37.5kgx8 40kgx6 40kgx5 40kgx4

1b. wyciskanie sztangielek skos dodatni 5 x 6-8 90sek
r.8kgx10 10kgx8 12kgx6
18kgx6 18kg4 16kgx7 16kgx6 16kgx5
16kgx10 18kgx2 16kgx8 16kgx6 16kgx4
16kgx8 16kgx7 16kgx6 16kgx5 16kgx4
16kgx6 16kgx4+1 16kgx4 16kgx3 14kgx9
14kgx8 16kgx5 14kgx6 14kg5 14kgx4

i 18kg poszlo

2. ściaganie wyciagu górnego prostymi rękami 4x 10-12 60ske
12.5kgx14 15kgx7 12.5kgx11 12.5kgx9
12.5kgx12 12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kg9
12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kgx9 12.5kgx8
12.5kgx11 15kgx6 12.5kgx9 12.5kgx7
10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7

3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw
5kgx7+6 5kgx6+5 5kgx6+4 5kgx5+4
5kgx5+4 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+3
5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx5+2
5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx4+1
3kgx5+4 4kgx5+3 4kgx4+2 3kgx5+3

4a. rozpietki 3x 10-12 60ske
10kgx11 10kgx9 10kgx7
9kgx11 10kgx9 10kgx7
8kgx13 9kg10 10kgx8
7kgx13 8kgx11 9kgx8
6kgx12 7kgx8 6kgx10

4b. podciaganie sztangielek do brody 3x6-8
9kgx8 9kgx7 9kgx6
9kgx7 9kgx6 9kgx5
9kgx7 9kgx6 9kgx4
8kgx8 9kgx6 9kgx4
7kgx9 8kgx7 9kgx4


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-12-20 17:33:00