Zmieniony przez - wssk w dniu 2009-06-23 21:45:33
...
Napisał(a)
mam nadzieję, że za tydzień wrzucisz foty po cyklonie
Zmieniony przez - wssk w dniu 2009-06-23 21:45:33
Zmieniony przez - wssk w dniu 2009-06-23 21:45:33
...
Napisał(a)
Witam
Drugi dzien ostatniego tygodnia mojego cyklu za mna
Dzis dzien nt wiec wypisze tylko co jadlem:
I: wpc 40g+200ml mleka+ 60g chleba+ 60g platkow owsianych+200ml mleka+ troche miodu do smaku
II: 3 jaja+ puszka makreli+ 150g chleba+ 80 zoltego sera+ pomidor, ogore+serek do smarowania
po wyjciu z pracy jablko
III: 300g tej wersji kurczka z ryzem ktorej przepis podawalem wczesniej ale w niej tym razem tylko 80 g kuraka
IV: 60g chleba+ 2 plastry poledwicy z indyka+ pare ptasich mleczek do kawy+ 100g bialego sera+activia
V: twarozek ziarnisty 150g+ bulka sojowa
VI: 100g koreczkow sledziowych
VII: przed snem bedzie jeszcze 200g bialego sera poltlustego
wssk
no w niedziele powinienem wrzucic az sam boje sie efektu
pozdrawiam
Drugi dzien ostatniego tygodnia mojego cyklu za mna
Dzis dzien nt wiec wypisze tylko co jadlem:
I: wpc 40g+200ml mleka+ 60g chleba+ 60g platkow owsianych+200ml mleka+ troche miodu do smaku
II: 3 jaja+ puszka makreli+ 150g chleba+ 80 zoltego sera+ pomidor, ogore+serek do smarowania
po wyjciu z pracy jablko
III: 300g tej wersji kurczka z ryzem ktorej przepis podawalem wczesniej ale w niej tym razem tylko 80 g kuraka
IV: 60g chleba+ 2 plastry poledwicy z indyka+ pare ptasich mleczek do kawy+ 100g bialego sera+activia
V: twarozek ziarnisty 150g+ bulka sojowa
VI: 100g koreczkow sledziowych
VII: przed snem bedzie jeszcze 200g bialego sera poltlustego
wssk
no w niedziele powinienem wrzucic az sam boje sie efektu
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam
Trening:
plecy
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,10,10-wszystko z nogami opartymi o lawke
2.SERIA ŁĄCZONA
wiosłowanie hantelkami 32,5x8; 30x10, 30x10
wiosłowanie na maszynie 57x10, 57x10, 52x12
3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 73x8, 65x10, 59x12
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 91x10, 91x12, 91x15
5. zamiast opadow: cos jakby MC tyle ze siedząc. Probowalem dzis pierwszy raz to cwiczenie; na sztandze mialem 50kg calkiem dobrze czuc prostowniki ale niestety tylko ich gorna czesc, mysle ze w koncu dojde do lepszej techniki i bede w stanie tym cwiczeniem cwiczyc rowniez dolne ich partie.
dieta:
I: 20g wpc+ 200ml mleka+ 60g platkow owsianych+50g chleba+ 2 plastry zoltego sera+ budyn
II: 3 jaja+ makrela w puszcze+ 120g chleba + pomidor, ogorek+ 40g poledwicy z indyka
III: puszka makreli+ 100g chleba+ 200g twarogu ziarnistego + ogorek
IV: to co wczoraj na obiad tyle ze 200g+ kotlet mielony + do kawy 50g wafli i 25 czekolady
V: bialy ser 200g
trening dzis taki z dupy bo z pracy wrocilem o 19 jutro za to bedzie fajny trening- sam biceps
Rano zawsze czuje jakis dziwny wstret do wpc, wiec dzis postanowilem zjesc je w inny sposob; mianowicie wsypalem porcje suchego wpc do buzi i popilem woda efekt byl za***isty na poczatku zaczalem sie krztusić a pozniej cala moja jama ustna oblepiona byla bialkiem zdecydowanie nie polecam takiego sposobu spozywania tego suplementu
To tyle na dzis
pozdrawiam
Trening:
plecy
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,10,10-wszystko z nogami opartymi o lawke
2.SERIA ŁĄCZONA
wiosłowanie hantelkami 32,5x8; 30x10, 30x10
wiosłowanie na maszynie 57x10, 57x10, 52x12
3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 73x8, 65x10, 59x12
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 91x10, 91x12, 91x15
5. zamiast opadow: cos jakby MC tyle ze siedząc. Probowalem dzis pierwszy raz to cwiczenie; na sztandze mialem 50kg calkiem dobrze czuc prostowniki ale niestety tylko ich gorna czesc, mysle ze w koncu dojde do lepszej techniki i bede w stanie tym cwiczeniem cwiczyc rowniez dolne ich partie.
dieta:
I: 20g wpc+ 200ml mleka+ 60g platkow owsianych+50g chleba+ 2 plastry zoltego sera+ budyn
II: 3 jaja+ makrela w puszcze+ 120g chleba + pomidor, ogorek+ 40g poledwicy z indyka
III: puszka makreli+ 100g chleba+ 200g twarogu ziarnistego + ogorek
IV: to co wczoraj na obiad tyle ze 200g+ kotlet mielony + do kawy 50g wafli i 25 czekolady
V: bialy ser 200g
trening dzis taki z dupy bo z pracy wrocilem o 19 jutro za to bedzie fajny trening- sam biceps
Rano zawsze czuje jakis dziwny wstret do wpc, wiec dzis postanowilem zjesc je w inny sposob; mianowicie wsypalem porcje suchego wpc do buzi i popilem woda efekt byl za***isty na poczatku zaczalem sie krztusić a pozniej cala moja jama ustna oblepiona byla bialkiem zdecydowanie nie polecam takiego sposobu spozywania tego suplementu
To tyle na dzis
pozdrawiam
...
Napisał(a)
czesc
wczorajszy trening:
biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45x8; 40x10, 35x12
2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x10, 15x10, 12,5x12
3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 45x10(3razy)
4. ugiinanie ramion podchwytem stojąc oburącz( ręce w lini prostej) 18 kg na reke x 10 x 2
+ troche podciagania i brzuch
trening taki troche dziwny, musze znalesc jakies cwiczenia po ktorych bede bardziej czul gore bicepsa bo wczoraj zdecydowanie bardziej czulem dol
Dieta trzymana nie zapisalem niestety co zjadlem bo w pracy znow po 19 wrocilem
dzis to samo, w pracy po 19
I: 40 g wpc, 50g chleba 2 plastry zoltego sera+ 50g otrebow z 100ml mleka
II: serek wiejski+ 200g chleba+ ogorek+pomidor+ 125g chleba z 50 g dzemu+ 4 plastry zoltego sera+ rama do posmarowania+ 3 jaja
III: puszka tunczyka+ serek wiejski+ 200g chleba+ ogorek, pomidor+
IV: potrawka z makaronu, tunczyka i nie wiem co tam jeszcze bylo- ale pyszne w koncu mamusia robila jakies 250g
V: bialy ser przed snem
totalnie wypruty jestem, ide spac
pozdrawiam
ps. jutro znow o 6 do roboty
Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-06-26 22:31:55
wczorajszy trening:
biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45x8; 40x10, 35x12
2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x10, 15x10, 12,5x12
3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 45x10(3razy)
4. ugiinanie ramion podchwytem stojąc oburącz( ręce w lini prostej) 18 kg na reke x 10 x 2
+ troche podciagania i brzuch
trening taki troche dziwny, musze znalesc jakies cwiczenia po ktorych bede bardziej czul gore bicepsa bo wczoraj zdecydowanie bardziej czulem dol
Dieta trzymana nie zapisalem niestety co zjadlem bo w pracy znow po 19 wrocilem
dzis to samo, w pracy po 19
I: 40 g wpc, 50g chleba 2 plastry zoltego sera+ 50g otrebow z 100ml mleka
II: serek wiejski+ 200g chleba+ ogorek+pomidor+ 125g chleba z 50 g dzemu+ 4 plastry zoltego sera+ rama do posmarowania+ 3 jaja
III: puszka tunczyka+ serek wiejski+ 200g chleba+ ogorek, pomidor+
IV: potrawka z makaronu, tunczyka i nie wiem co tam jeszcze bylo- ale pyszne w koncu mamusia robila jakies 250g
V: bialy ser przed snem
totalnie wypruty jestem, ide spac
pozdrawiam
ps. jutro znow o 6 do roboty
Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-06-26 22:31:55
...
Napisał(a)
a gdzie nogi?
zapomniałeś w treningu o nogach. No chyba, że wolisz być patyczakiem ;) Zacznij ćwiczyć nogi. Później Ci się przydadzą, choćby do mostka przy większych ciężarach na klatkę.
zapomniałeś w treningu o nogach. No chyba, że wolisz być patyczakiem ;) Zacznij ćwiczyć nogi. Później Ci się przydadzą, choćby do mostka przy większych ciężarach na klatkę.
Słowo się rzekło, do dzieła.
...
Napisał(a)
nie zapomnialem
na pierwszej stronie dziennika napisalem ze nie moge cwiczyc nog i poki co raczej to sie nie zmieni
na pierwszej stronie dziennika napisalem ze nie moge cwiczyc nog i poki co raczej to sie nie zmieni
...
Napisał(a)
dzien 41
Dieta byla trzymana aczkolwiek mialem sporą przerwę miedzy II a III posilkiem gdyz w piatek powiedziano mi ze w sobote bede pracowal do 12tej; niestety wyszlo inaczej i robilem do 17 na co moja lodowka w pracy nie byla przygotowana
dzien 42
Teoretycznie powinien byc to ostatni dzien mojego cyklu lecz postanowilem go sobie przedluzyc i podsumuje go we wtorek jeszcze przed wynikami matur
Dieta:
I: bialy ser 150g+ 150g chleba+ rama + poledwica z indyka 60g+ keczup+jogurt+ 100g wafli- a co sie bede w koncu ostatnie dni 'masówki'
II: ryz pelnoziarnisty 120g + kotlet z piersi 150g
III: bialy ser 150g+ jogobella+ 60g chleba z bialym serem
IV: bialy ser 100g
Trening:
klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 95x8 - bardzo latwo poszlo, 90x8- w 8mym powtorzeniu az mnie zgniotlo nikt za mna nie stal dlatego tak to sie skonczylo
2. Wyciskanie hanelek leżąc na ławce plaskiej 32,5x10; 30x12
3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej leząc: 70x10; 70x10; 60x8
4. wyciskanie hantelek leżac na lawce skosnej: 30x8 27,5x10; 22,5x14
5. rozpietki na wyciagu 24x10; 18x14; 14x14
Triceps:
Postanowilem w 100% wyeliminować francuskie z treningu. Juz przy ciezarze rzędu 35kg bolą mnie lokcie wiec wole robic prostowanie oburacz na wyciagu zamiast tego cwiczenia
1. Prostowanie oburącz na wyciagu 58x10, 54x12, 49x14- nie jestem pewien czy tu ciezary nie byly o 10kg wieksze(tzn 68,64,59) ale wole podac mniej bo nie pamietam
2.Prostowanie stojąc z hantelkami 15x8, 12,5x10
3. ŁĄCZONA:
Prostowanie na wyciagu (nachwytem a pozniej podchwytem)
18kg, 14,12
Pozniej troche pochodzilem na biezni
Dzis wazylem sie(po obiedzie niestety-jutro zwaze sie z rana) waga wskazala 102.3
Co mamm teraz w planach, mianowicie 2 tygodnie zlejszego treningu a pozniej redukcje (mysle ze tez 6-tygodniowa) aby troche sadła spalic
Na dzis tyle
Pozdrawiam
Ps zdjecia beda we wtorek
Dieta byla trzymana aczkolwiek mialem sporą przerwę miedzy II a III posilkiem gdyz w piatek powiedziano mi ze w sobote bede pracowal do 12tej; niestety wyszlo inaczej i robilem do 17 na co moja lodowka w pracy nie byla przygotowana
dzien 42
Teoretycznie powinien byc to ostatni dzien mojego cyklu lecz postanowilem go sobie przedluzyc i podsumuje go we wtorek jeszcze przed wynikami matur
Dieta:
I: bialy ser 150g+ 150g chleba+ rama + poledwica z indyka 60g+ keczup+jogurt+ 100g wafli- a co sie bede w koncu ostatnie dni 'masówki'
II: ryz pelnoziarnisty 120g + kotlet z piersi 150g
III: bialy ser 150g+ jogobella+ 60g chleba z bialym serem
IV: bialy ser 100g
Trening:
klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 95x8 - bardzo latwo poszlo, 90x8- w 8mym powtorzeniu az mnie zgniotlo nikt za mna nie stal dlatego tak to sie skonczylo
2. Wyciskanie hanelek leżąc na ławce plaskiej 32,5x10; 30x12
3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej leząc: 70x10; 70x10; 60x8
4. wyciskanie hantelek leżac na lawce skosnej: 30x8 27,5x10; 22,5x14
5. rozpietki na wyciagu 24x10; 18x14; 14x14
Triceps:
Postanowilem w 100% wyeliminować francuskie z treningu. Juz przy ciezarze rzędu 35kg bolą mnie lokcie wiec wole robic prostowanie oburacz na wyciagu zamiast tego cwiczenia
1. Prostowanie oburącz na wyciagu 58x10, 54x12, 49x14- nie jestem pewien czy tu ciezary nie byly o 10kg wieksze(tzn 68,64,59) ale wole podac mniej bo nie pamietam
2.Prostowanie stojąc z hantelkami 15x8, 12,5x10
3. ŁĄCZONA:
Prostowanie na wyciagu (nachwytem a pozniej podchwytem)
18kg, 14,12
Pozniej troche pochodzilem na biezni
Dzis wazylem sie(po obiedzie niestety-jutro zwaze sie z rana) waga wskazala 102.3
Co mamm teraz w planach, mianowicie 2 tygodnie zlejszego treningu a pozniej redukcje (mysle ze tez 6-tygodniowa) aby troche sadła spalic
Na dzis tyle
Pozdrawiam
Ps zdjecia beda we wtorek
...
Napisał(a)
Witam
Moge smialo powiedziec: cykl uwazam za zakonczony
Oto kilka zdjec zrobionych wczoraj
Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-01 17:24:18
Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-01 17:24:36
Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-01 17:24:55
Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-01 17:25:23
Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-01 17:25:46
Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-01 17:26:18
na zdjeciu na ktorym stoje przodem taki jakis plaski wyszedlem no ale coz zrobic
Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-01 17:27:14
...
Napisał(a)
Z początku zakładając dziennik sądzilem ze bede go wypelnial tylko przez 6 tygodni cyklu a pozniej przestane. Nie wieidzalem jednak ze stanie sie on dla mnie bardzo pomocną rzeczą przy komponowaniu sobie diety i treningow
Moge smialo powiedziec ze przez te raptem 6 tygodni nauczylem się więcej o prawidlowym treningu i prawidlowej diecie niz przez pozostala czesc mojej kariery na silowni
to co powinienem dopisac:
Wymiary(niestety przed cyklem nie zmierzylem sie w wielu miejscach wiec podam tylko kilka
biceps
przed: 40(p), 39,5(l) Po: 41,5-42(p) 41-41,5(l)
klatka (na wdechu) 106 po: 112
waga:
przed 99 po 101,5
Ogolnie z postepow jestm zadowolony nie sa moze porazajace no ale bylo to w koncu tylko 6 tygodni
Glownym bledem ktory popelnilem byl zle sprecyzowany cel( masa sila bla bla jeszcze rzezbe moglem napisac ). oczywiscie zamierzam sie poprawic
Teraz daje sobie ok 2 tygodni 'luzu' aczkolwiek byc moze przetestuje swoje maxy w tym czasie. Po 2 tygodniach zaczynam reducje ( 6 moze 8 tygodni) aby pozbyc sie wody po kreatynie
Ale dziennik bede uzupelnial no bede sie staral
Prosilbym moderatora o zmiane tematu na: Lisztesik/ fotki po cyklu str 10
z gory dziekuje i pozdrawiam
Moge smialo powiedziec ze przez te raptem 6 tygodni nauczylem się więcej o prawidlowym treningu i prawidlowej diecie niz przez pozostala czesc mojej kariery na silowni
to co powinienem dopisac:
Wymiary(niestety przed cyklem nie zmierzylem sie w wielu miejscach wiec podam tylko kilka
biceps
przed: 40(p), 39,5(l) Po: 41,5-42(p) 41-41,5(l)
klatka (na wdechu) 106 po: 112
waga:
przed 99 po 101,5
Ogolnie z postepow jestm zadowolony nie sa moze porazajace no ale bylo to w koncu tylko 6 tygodni
Glownym bledem ktory popelnilem byl zle sprecyzowany cel( masa sila bla bla jeszcze rzezbe moglem napisac ). oczywiscie zamierzam sie poprawic
Teraz daje sobie ok 2 tygodni 'luzu' aczkolwiek byc moze przetestuje swoje maxy w tym czasie. Po 2 tygodniach zaczynam reducje ( 6 moze 8 tygodni) aby pozbyc sie wody po kreatynie
Ale dziennik bede uzupelnial no bede sie staral
Prosilbym moderatora o zmiane tematu na: Lisztesik/ fotki po cyklu str 10
z gory dziekuje i pozdrawiam
Poprzedni temat
jak szybko dbudować stracony glikogen bo wysiłku fizycznym?
Następny temat
Środkowa, wewnętrzna część klaty !!!
Polecane artykuły