Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10

mam nadzieję, że za tydzień wrzucisz foty po cyklonie

Zmieniony przez - wssk w dniu 2009-06-23 21:45:33

Witam

Drugi dzien ostatniego tygodnia mojego cyklu za mna
Dzis dzien nt wiec wypisze tylko co jadlem:

I: wpc 40g+200ml mleka+ 60g chleba+ 60g platkow owsianych+200ml mleka+ troche miodu do smaku
II: 3 jaja+ puszka makreli+ 150g chleba+ 80 zoltego sera+ pomidor, ogore+serek do smarowania
po wyjciu z pracy jablko
III: 300g tej wersji kurczka z ryzem ktorej przepis podawalem wczesniej ale w niej tym razem tylko 80 g kuraka
IV: 60g chleba+ 2 plastry poledwicy z indyka+ pare ptasich mleczek do kawy+ 100g bialego sera+activia
V: twarozek ziarnisty 150g+ bulka sojowa
VI: 100g koreczkow sledziowych
VII: przed snem bedzie jeszcze 200g bialego sera poltlustego

wssk
no w niedziele powinienem wrzucic az sam boje sie efektu

pozdrawiam

Witam

Trening:
plecy

1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,10,10-wszystko z nogami opartymi o lawke
2.SERIA ŁĄCZONA
wiosłowanie hantelkami 32,5x8; 30x10, 30x10
wiosłowanie na maszynie 57x10, 57x10, 52x12
3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 73x8, 65x10, 59x12
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 91x10, 91x12, 91x15
5. zamiast opadow: cos jakby MC tyle ze siedząc. Probowalem dzis pierwszy raz to cwiczenie; na sztandze mialem 50kg calkiem dobrze czuc prostowniki ale niestety tylko ich gorna czesc, mysle ze w koncu dojde do lepszej techniki i bede w stanie tym cwiczeniem cwiczyc rowniez dolne ich partie.

dieta:
I: 20g wpc+ 200ml mleka+ 60g platkow owsianych+50g chleba+ 2 plastry zoltego sera+ budyn
II: 3 jaja+ makrela w puszcze+ 120g chleba + pomidor, ogorek+ 40g poledwicy z indyka
III: puszka makreli+ 100g chleba+ 200g twarogu ziarnistego + ogorek
IV: to co wczoraj na obiad tyle ze 200g+ kotlet mielony + do kawy 50g wafli i 25 czekolady
V: bialy ser 200g

trening dzis taki z dupy bo z pracy wrocilem o 19 jutro za to bedzie fajny trening- sam biceps
Rano zawsze czuje jakis dziwny wstret do wpc, wiec dzis postanowilem zjesc je w inny sposob; mianowicie wsypalem porcje suchego wpc do buzi i popilem woda efekt byl za***isty na poczatku zaczalem sie krztusić a pozniej cala moja jama ustna oblepiona byla bialkiem zdecydowanie nie polecam takiego sposobu spozywania tego suplementu

To tyle na dzis
pozdrawiam

czesc

wczorajszy trening:
biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45x8; 40x10, 35x12
2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x10, 15x10, 12,5x12
3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 45x10(3razy)
4. ugiinanie ramion podchwytem stojąc oburącz( ręce w lini prostej) 18 kg na reke x 10 x 2
+ troche podciagania i brzuch

trening taki troche dziwny, musze znalesc jakies cwiczenia po ktorych bede bardziej czul gore bicepsa bo wczoraj zdecydowanie bardziej czulem dol

Dieta trzymana nie zapisalem niestety co zjadlem bo w pracy znow po 19 wrocilem

dzis to samo, w pracy po 19
I: 40 g wpc, 50g chleba 2 plastry zoltego sera+ 50g otrebow z 100ml mleka
II: serek wiejski+ 200g chleba+ ogorek+pomidor+ 125g chleba z 50 g dzemu+ 4 plastry zoltego sera+ rama do posmarowania+ 3 jaja
III: puszka tunczyka+ serek wiejski+ 200g chleba+ ogorek, pomidor+
IV: potrawka z makaronu, tunczyka i nie wiem co tam jeszcze bylo- ale pyszne w koncu mamusia robila jakies 250g
V: bialy ser przed snem

totalnie wypruty jestem, ide spac
pozdrawiam

ps. jutro znow o 6 do roboty

Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-06-26 22:31:55

a gdzie nogi?

zapomniałeś w treningu o nogach. No chyba, że wolisz być patyczakiem ;) Zacznij ćwiczyć nogi. Później Ci się przydadzą, choćby do mostka przy większych ciężarach na klatkę.

nie zapomnialem
na pierwszej stronie dziennika napisalem ze nie moge cwiczyc nog i poki co raczej to sie nie zmieni

dzien 41

Dieta byla trzymana aczkolwiek mialem sporą przerwę miedzy II a III posilkiem gdyz w piatek powiedziano mi ze w sobote bede pracowal do 12tej; niestety wyszlo inaczej i robilem do 17 na co moja lodowka w pracy nie byla przygotowana

dzien 42

Teoretycznie powinien byc to ostatni dzien mojego cyklu lecz postanowilem go sobie przedluzyc i podsumuje go we wtorek jeszcze przed wynikami matur

Dieta:
I: bialy ser 150g+ 150g chleba+ rama + poledwica z indyka 60g+ keczup+jogurt+ 100g wafli- a co sie bede w koncu ostatnie dni 'masówki'
II: ryz pelnoziarnisty 120g + kotlet z piersi 150g
III: bialy ser 150g+ jogobella+ 60g chleba z bialym serem
IV: bialy ser 100g

Trening:
klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 95x8 - bardzo latwo poszlo, 90x8- w 8mym powtorzeniu az mnie zgniotlo nikt za mna nie stal dlatego tak to sie skonczylo
2. Wyciskanie hanelek leżąc na ławce plaskiej 32,5x10; 30x12
3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej leząc: 70x10; 70x10; 60x8
4. wyciskanie hantelek leżac na lawce skosnej: 30x8 27,5x10; 22,5x14
5. rozpietki na wyciagu 24x10; 18x14; 14x14


Triceps:
Postanowilem w 100% wyeliminować francuskie z treningu. Juz przy ciezarze rzędu 35kg bolą mnie lokcie wiec wole robic prostowanie oburacz na wyciagu zamiast tego cwiczenia

1. Prostowanie oburącz na wyciagu 58x10, 54x12, 49x14- nie jestem pewien czy tu ciezary nie byly o 10kg wieksze(tzn 68,64,59) ale wole podac mniej bo nie pamietam
2.Prostowanie stojąc z hantelkami 15x8, 12,5x10
3. ŁĄCZONA:
Prostowanie na wyciagu (nachwytem a pozniej podchwytem)
18kg, 14,12

Pozniej troche pochodzilem na biezni

Dzis wazylem sie(po obiedzie niestety-jutro zwaze sie z rana) waga wskazala 102.3

Co mamm teraz w planach, mianowicie 2 tygodnie zlejszego treningu a pozniej redukcje (mysle ze tez 6-tygodniowa) aby troche sadła spalic

Na dzis tyle
Pozdrawiam

Ps zdjecia beda we wtorek

Powodzenia i będe zaglądał

Witam

Moge smialo powiedziec: cykl uwazam za zakonczony

Oto kilka zdjec zrobionych wczoraj

Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-01 17:24:18

Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-01 17:24:36

Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-01 17:24:55

Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-01 17:25:23

Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-01 17:25:46

Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-01 17:26:18


na zdjeciu na ktorym stoje przodem taki jakis plaski wyszedlem no ale coz zrobic

Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-01 17:27:14

Z początku zakładając dziennik sądzilem ze bede go wypelnial tylko przez 6 tygodni cyklu a pozniej przestane. Nie wieidzalem jednak ze stanie sie on dla mnie bardzo pomocną rzeczą przy komponowaniu sobie diety i treningow
Moge smialo powiedziec ze przez te raptem 6 tygodni nauczylem się więcej o prawidlowym treningu i prawidlowej diecie niz przez pozostala czesc mojej kariery na silowni

to co powinienem dopisac:

Wymiary(niestety przed cyklem nie zmierzylem sie w wielu miejscach wiec podam tylko kilka

biceps
przed: 40(p), 39,5(l) Po: 41,5-42(p) 41-41,5(l)
klatka (na wdechu) 106 po: 112

waga:
przed 99 po 101,5


Ogolnie z postepow jestm zadowolony nie sa moze porazajace no ale bylo to w koncu tylko 6 tygodni

Glownym bledem ktory popelnilem byl zle sprecyzowany cel( masa sila bla bla jeszcze rzezbe moglem napisac ). oczywiscie zamierzam sie poprawic

Teraz daje sobie ok 2 tygodni 'luzu' aczkolwiek byc moze przetestuje swoje maxy w tym czasie. Po 2 tygodniach zaczynam reducje ( 6 moze 8 tygodni) aby pozbyc sie wody po kreatynie
Ale dziennik bede uzupelnial no bede sie staral

Prosilbym moderatora o zmiane tematu na: Lisztesik/ fotki po cyklu str 10

z gory dziekuje i pozdrawiam