Jeżeli jest dobrze lub warto wprowadzić jakieś poprawki to prosze o sugestie. Dopiero gdy rozpiska wstępna będzie dobra to zabiorę się za rozpisanie potraw. Zanim jednak przejdziecie do suchych liczb to podam parę rzeczy o mnie:
Wiek: 30
Waga: 66.5
Wzrost: 163cm
Suplementy: Obecnie tylko Zestaw witamin oraz ZMA. W przeszłosci (spalacz+bcaa)
Metabolizm: Wydaje mi się że jest wolny
Praca: Siedząco/stojąca ale nie fizyczna
Trening: PN-ŚR-PT > Aeroby (rowerek stacjonarny) na 70% maksymalnego tętna
Rozpiska
66.5kg x 24h = 1596kcal (BMR) >> Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
1596kcal x 1.2 = 1915.2kcal >> Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Białko:
2.5g x 66.5kg = 166.25g
166.25g x 4kcal = 665kcal
Węglowodany:
2.5g x 66.5kg = 166.25g
166.25g x 4kcal = 665kcal
Tłuszcz:
1915.2 - 665 - 665= 585kcal
585/9=65g
Wstępne podsumowanie:
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1915.2 kcal
Białko: 166.25g
Węglo: 166.25g
Tłuszcz: 65g
Rozkład posiłków:
7:00 Śniadanie przed pracą
10:00 Drugie śniadanie w pracy
12:30 Lunch w pracy (jedyna przerwa)
17:00 Posiłek przed treningowy
18:00 Trening (tego nie moge zmienic godzinowo)
19:30 Posiłek po treningowy
20:30 Ostatni posiłek
Proszę o ocenę wstępnego rozpisu
Moje pytania:
1. Czy przerwa między 12:30 a 17:00 nie jest za duża?
2. Obecnie moje aeroby trwają około 90 minut. Jednak w rozpisce na K** jest napisane że max 60 minut. Czy mogę utrzymać te 90 minut x3 czy musze faktycznie zmniejszyc do 60 minut. Dodam że po 90 minutach czuje sie bardzo dobrze ze względu na 70% maksymalnego tętna na treningu. Więc jest to spokojna jazda
Dziękuje z góry za wszelkie uwagi