SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza cześć LOW CARB do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1004

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5
Dzięki kilku poradom zostałem uświadomiony że pomimo tego że staram się trzymać diety i waga ładnie spada to powinienem zrobić pożądnie dietę. Więc się za to zabrałem. Nie chce pisać wszystkiego na raz. Zacznę więc od przedstawienia wam obliczeń i rozkładu posiłków.
Jeżeli jest dobrze lub warto wprowadzić jakieś poprawki to prosze o sugestie. Dopiero gdy rozpiska wstępna będzie dobra to zabiorę się za rozpisanie potraw. Zanim jednak przejdziecie do suchych liczb to podam parę rzeczy o mnie:

Wiek: 30
Waga: 66.5
Wzrost: 163cm
Suplementy: Obecnie tylko Zestaw witamin oraz ZMA. W przeszłosci (spalacz+bcaa)
Metabolizm: Wydaje mi się że jest wolny
Praca: Siedząco/stojąca ale nie fizyczna
Trening: PN-ŚR-PT > Aeroby (rowerek stacjonarny) na 70% maksymalnego tętna


Rozpiska

66.5kg x 24h = 1596kcal (BMR) >> Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
1596kcal x 1.2 = 1915.2kcal >> Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Białko:
2.5g x 66.5kg = 166.25g
166.25g x 4kcal = 665kcal

Węglowodany:
2.5g x 66.5kg = 166.25g
166.25g x 4kcal = 665kcal

Tłuszcz:
1915.2 - 665 - 665= 585kcal
585/9=65g

Wstępne podsumowanie:
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1915.2 kcal
Białko: 166.25g
Węglo: 166.25g
Tłuszcz: 65g

Rozkład posiłków:
7:00 Śniadanie przed pracą
10:00 Drugie śniadanie w pracy
12:30 Lunch w pracy (jedyna przerwa)
17:00 Posiłek przed treningowy
18:00 Trening (tego nie moge zmienic godzinowo)
19:30 Posiłek po treningowy
20:30 Ostatni posiłek

Proszę o ocenę wstępnego rozpisu

Moje pytania:
1. Czy przerwa między 12:30 a 17:00 nie jest za duża?
2. Obecnie moje aeroby trwają około 90 minut. Jednak w rozpisce na K** jest napisane że max 60 minut. Czy mogę utrzymać te 90 minut x3 czy musze faktycznie zmniejszyc do 60 minut. Dodam że po 90 minutach czuje sie bardzo dobrze ze względu na 70% maksymalnego tętna na treningu. Więc jest to spokojna jazda

Dziękuje z góry za wszelkie uwagi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
kręcisz tylko aeroby i chcesz ładować tyle białka? po co? jak masz 90 minut czasu na trening to można ten czas wykorzystać lepiej niż kręcenie na rowerku, choćby na trening siłowy, jak nie w klubie to z własnym ciałem, od kręcenia na rowerku nikt jeszcze estetycznie nie wyglądał.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5
Powiedziałem sobie ze najpierw gubię potem biorę się za ćwiczenia siłowe. Nie mam zamiaru rzezbic na rowerku :) Ukladalem diete wdl. Zalecen czyli 2.5g bialka na kg
Dla czego tak postanowilem?
Nidy nie lubialem siłowni. Gdybym zaczal cwiczyc to rwdukowalbym mniej niz.na rowerze a efekty cwiczen w postaci miesni. Bylyby malo widoczne. Jezeli zrzuce tyle ile zakaldam i przejde na ćwiczenia z.ciezarami to bede mial szanse zobaczyc efekty i to moze mnie zmotywuje. Na to licze

Zmieniony przez - Qotlet w dniu 2015-04-28 13:59:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5
update :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
dostałeś już odpowiedź, w tym co piszesz wyżej nie masz racji, tylko tyle można dodać.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 583 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6088
j/w z takim podejściem daleko nie zajedziesz na tym rowerku :D proponuje trening FBW + aeroby po treningu w postaci rowerku np. W 90 minut spoko można sie wyrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5
Dzięki za komentarze.
Macie racje. Przyszedłem prosić o rade a nie potrzebnie upieram się przy swoim.
W takim razie obniżam białko na 2g/kg a zwiększam Węgle na 3g/kg i z węgli będę ciął w razie potrzeby. Jak tylko zakończę rozpisywanie diety zabieram się za rozpisanie FBW tak jak sugerujecie. Dzięki jeszcze raz!

Rozpiska (Uaktualniona o zmniejszenie Białka i powiększenie Węgli)

66.5kg x 24h = 1596kcal (BMR) >> Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne
1596kcal x 1.2 = 1915.2kcal >> Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Białko:
2.0g x 66.5kg = 133g
133g x 4kcal = 532kcal

Węglowodany:
3g x 66.5kg = 199.5g
199.5g x 4kcal = 798kcal

Tłuszcz:
1915.2 - 532 - 798= 585.2kcal
585/9=65g

Wstępne podsumowanie:
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1915.2 kcal
Białko: 133g
Węglo: 199.5g
Tłuszcz: 65g

Rozkład posiłków:
7:00 Śniadanie przed pracą
10:00 Drugie śniadanie w pracy
12:30 Lunch w pracy (jedyna przerwa)
17:00 Posiłek przed treningowy
18:00 Trening (tego nie moge zmienic godzinowo)
19:30 Posiłek po treningowy
20:30 Ostatni posiłek

Jeżeli teraz jest w porządku to zabiorę się za konkretne rozpisanie jedzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
dodałbym tu jeszcze chociaż te 30g tłuszczu, masa ciała jest niska, jednak kcal sugerowałbym więcej No i nie koniecznie musisz jeść 6 posiłków na dzień.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do oceny 73 kg

Następny temat

Dieta Po treningu.pl

Wiecej