w pracy

[...] z gumą 1x5, 1x4 - próby wznosów nóg i kolan w zwisie, ale nie miałam siły wisieć ;-) Dieta przez weekend wyszła nieliczona, bo mi mąż zapomniał przywieźć jedzenia, a w pracy zeszło znacznie dłuzej i nic nie przygotowałam na niedzielę. Wczoraj tez inaczej niż zaplanowałam przez lekarza i wieczorny trening. Dziś juz wg rozkładu: 120g B, 70g [...]

[...] zalewam woda, ono tak dziwnie pecznieje i rosnie,od razu wlaczam robota i musze mielic nim okolo 5 minut na najwyzszych obrotach zeby to bylo w postaci plynnej bez grod... w pracy nie mam robota... do szkoly tez go nie wezme... lyzka zeby rozmieszac badz potrzasajac shejkiem nie ma najmniejszych szans zeby to rozpuscic... dla porownania dodam ze [...]

[...] zamiast smoothie) Co do ilości posiłku naczytałam się żeby co 2,5h coś szamać, więc dlatego tak. Wstaje przed 5 rano więc około 5.30 pije smothie . 9.00 śniadanie w pracy ... Później w sumie w połowie dnia (12.20) w pracy muszę coś przegryźć ... najwygodniejsze jest dla mnie smoothie bo szybko je rano robię i fajnie wchodzi, a nie chcę [...]

Dzisiejsze plecy: -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s 15-12 ruchów w serii 60kg x15 80kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 O stary to wiosłowanie sztangą to konkretny konkret! @masti jutro w pracy będę miał czas to założę nowy temat wg wskasówek.

[...] gram orzechy laskowe 30 gram marchewka 60 gram Po treningowy : odzywka bialkowa olimp protein komplex 15 gram piers z kurczaka 150 gram papryka czerowna 50 gram Posilek w pracy : tunczyk w wodzie 180 gram orzechy włoskie 50 gram papryka czerowna 50 gram kolacja : tunczyk w wodzie 180 gram oliwa z oliwek 30 gram kapusta pekinska 50 gram [...]

[...] zjesc sporo zarcia, ktorego w prosty sposob nie jestem w stanie przygotowac, bo nie wyrabiam czasowo. Oprocz tego pracuje, wiec do mlodziezy juz sie niezaliczam. Dlatego w pracy, mimo ze mam zapewniony posilek musze sobie pomoc suplementacja. Przy moim zapotrzebowaniu bez dodatkowych kcal z supli nie obejdzie sie. Mysle ze w nastepnym tygodniu [...]

[...] banany, 20-30gr rodzynkow, 150ml mleka ( zmixowane blenderem) Po treningowy 14 30 150g wolowiny (cos ala gulasz w sosie) 100gr brazowego ryzu, ogorki konserwowe Obiad w pracy 17 00 Makaron penne w sosie pomidorowym ok 100g, ryz basmati ok 50g, ok 50gr kurczaka w przyprawach, 30gr orzechow wloskich, warzywa Kolacja 19 30 150g chleba [...]

Piekę sporo wieprzowiny i nie tylko w pracy. Sos który wypływa z mięsa zawsze ścina się w galaretę. Kości może niekoniecznie, ale skòry pomagają. Nawet golonki jagnięce bez skóry żadnej tworzą galaretę więc i samo mięso może starczyć. Najlepsza galareta z boczku - pork belly, który wrzuciłem w menu.

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 8 / 115 x 8 Jak na ciężki tydzień w pracy, to poszło nawet lekko. https://www.youtube.com/watch?v=27lqUC0pHg4&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 30 3. [...]

[...] pedalowanie bez chwili przerwy - nastaw sie tylko od razu na dobra kadencje, to jest kolo 90 rpm. Jesien i zime trzeba przepracowac na basenie, zalatwic jakas premie w pracy na rower - no a w przyszlym roku - wiadomo - ja bede musial kupic jakiegos multivana bysmy sie jako druzyna pomiescili z rowerami i calym szpejem na wspolne wyjazdy na [...]

Nie chciałem wcześniej nic pisać żeby nie zapeszyć. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/pzu.jpg Okazuje się, że za całe 19 zł wykupiłem w pracy OC za szkody wyrządzone w życiu prywatnym. Amatorski sport łapie się do polisy. Dzisiaj przekazałem numer polisy i dane "sprawcy" właścicielowi-administratorowi obiektu. Liczę po cichu, że [...]

[...] (wczoraj dostałem) i pomidor. I spać. Rano ok. S&S Wariant szkoleniowy: Swing: 4'51" TGU: 8'09" - ES: 20/24/28/32/35 (doczepione obciążenie) Do roboty. Dzisiaj siedzę w pracy do wieczora. Potem będzie się trzeba zmusić do biegania. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18070871/big.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-20 [...]

no tak wiadomo proszek nie zastapi jedzenia,ale ja w pracy jak to w pracy nie ma czasu i warunkow zeby zjesc cos bardziej pozywnego :D cyca z ryżem np nie da rady hehe :D a co do splita to kloce sie na silowni z chlopakami ze ja ide bardziej na fbw niz oni na splicie ale oczywiscie nie przegadasz,i bede sobie chwalil fbw bo naprawde trening jest [...]

[...] sztangę z ławek,to zrobiłem drop secik i pozostało tylko unoszenie tułowia na ławce rzymskiej,to pozornie łatwe ćwiczenie zeszmaciło moje prostowniki-pod koniec dnia już w pracy czułem domsy xD Brzuch 10 serii,2 ćwiczenia,plus minus odpoczynek między seriami to 1min. Przed pracą drzemka 40min.I dzisiejsze moje pozowanie [...]

[...] podnieść je do góry xD Mało spałem, jutro mój debiut! Będę przeprowadzał prezentacje w klubie, w którym pracuje xD Dzisiaj pół dnia spędziłem na zakupach, a drugą połowę w pracy. Jutro łapy z rana. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g [...]

[...] taki mały, u mnie. http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj jakoś nie mogłem spać w nocy, budziłem się z 2 razy,ale ogólnie spałem z 6-7h więc nie jest źle. W pracy szybko zleciało, ale zaczynam chodzi głodny xD Jutro łapy z nowym planem treningowym! http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin [...]

[...] klatki 5x100kg+5x90kg +4x80kg +6x70kg+8x60kg Rack pull 4x140kg 2x180kg 2x220kg 1x240kg Wznosy tułowia na rzymskiej 20xmc 20xmc 10xmc+10kg+10xmc Odczucia: Dzisiaj z rana w pracy, słabo się czułem, po przyjściu do domu poszedłem spać z 20-30min. I poszedłem na trening, plecy miałem zacząć mc klasycznym ale nie było sztangi i multum ludzi na [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 8h w pracy, dzisiaj wyspałem się i lecę do restauracji na obiadek xD Jutro katuje nogi i brzuch. Dzisiaj planuje bardzo długi spacer, mam nadzieje że nie pójdzie w dupę. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 13h w pracy, szybko poszło! Czekałem 2 tygodnie na wspólny wyjazd z koleżnaką do Krakowa, jak dziecko na Boże Narodzenie xD Będę 2 dni jadł same śmieci i żył jak zwyczajny człowiek, w poniedziałek czeka mnie nagroda trening +45min cardio po nim! W czwartek tak prezentowałem się, kumple i ja sądzę że [...]

[...] jak zaczna tacy zawodnicy wygrac wszystko i wszyscy posuna sie w tym kierunku mi osobiście podoba się sylwetka Ramiego http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 13h w pracy i mega domsy na najszerszym, widocznie poskutkowało wiosłowanie podchwytem i zmiana jednego ćwiczenia na wiosłowanie półsztangą jednorącz. Jutro zrobię barki lub klatę [...]