[...] się jedynie sylwetka.Cel prosty-zejście do 71-72 kg. 1.Jaki jest współczynnik białka/węgli i tłuszczy na kilogram ciała? 2.Ile mniejwięcej potrzebuje dziennie kalori? w pracy nie jestem dłużej niż 8h,jest to robota w 100% siedząca. 3.Obecnie wygląda to mniejwięcej tak(jeśli trening mam rano): 1. 7.00 bieganie ok 5km 2. 8.00 Śniadanie: 2-3 [...]
Witam! Siedzę na tym forum dość dużo. Mało piszę, dużo czytam. W końcu pomyślałem, że założę dziennik. Mam nadzieję, że prowadzenie go będzie mnie motywowało do pracy nad sobą. Mam również nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą mi w osiągnięciu upragnionej sylwetki. O sobie: Imię: Mateusz Wiek: 18lat (7maj będzie) Wzrost: 189 cm Waga: 76-78 [...]
[...] ciężary większego. W każdej seri ciężar unosimyszybko opuszczamy zaś powoli. W wybranej seri kazdego z ciwiczeń stosujemy tą metode, która zmusi nasze mięśnie do maksymalnej pracy. Do wyboru mamy metodę powtórzeń wymuszonych, oszukanych lub seri schodkowych, z jedno lub dwukrotnym zmiejszeniem ciężaru. Do tego jeszcze staramy się z treningu na [...]
[...] w Niemczech ,pracuję ciężko przy ukladaniu kostki brukowej 10 godzin dziennie. Kiedys w Polsce trenowalem i nawe dobrze mi szlo. Teraz sporo sie zatluscilem bo nie mam po pracy sily pojsc na silownie i nie mam checi i czasu siedziec w kuchni przygotowujac sobie posilki. Zalapalem lekka lipomastie, nic dziwnego -caly dzien na kanapkach i [...]
[...] przy kazdych wyciskaniach HANTLAMI (bo cwicze ostatnio ciagle hantlami) bardzo czuje tricepsa niz klatke, barki mniej wiadomo bo chowam lopatki itd ale nie wiem skad do pracy ciagle wlacza sie triceps. mam dlugie rece staram sie nie prostowac ale nie wazne jaki ruch zrobie dzisiaj prawie ciagle czulem tego ból tricepsa co uniemozliwialo mi [...]
[...] 150g i oliwa. co do twarogu to chcialem zapytać jeszcze czy na śniadanie owsianka,mleko i twarog to dobre rozwiązanie czy zamiast twarogu lepiej ze 4 jajka? 2 posilek jem w pracy zjadam kanapki ze 100g wędliny/sera czasami jakiś owoc. w 3 posiłku (też w pracy) musze ratować się odżywką białkową+carbo bo nie dam rady zjeść posiłku. tak to [...]
[...] jest problem mam nadzieję że chociaż troche mi pomożecie :) I posiłek około 6.40 70-100g płatków owsianych + mleko Tak wygląda poranny posiłek więcej nie zjadam bo czas do pracy goni II posiłek w pracy około godz 10 5 kanapek z białego bądź razowego pieczywa z szynką pomidorem, ogórkiem zielonym banan lub inny owoc III posiłek godz 13.00 tutaj [...]
[...] kcal chociaz watpie ze tyle zjadam normalnie) wiec dieta typu 1k-2k kcal raczej odpada bo po 2-3 dniach padlbym na morde :P i oto moj problem... Co zrobic zeby schudnac w pracy jednoczesnie nie ograniczajac zbytnio jedzenia. Czy opcja typu 'jesc czesciej a mniejsze ilosci' da jakis efekt ? (jadam 3 razy dziennie sniadanie-praca, obiad-dom, [...]
Siemanko! Od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem konta firstmagik na forum sfd. Sporo czytam, malo się udzielam i jak dotychczas nie zakładałem prawie żadnego tematu. W dniu dzisiejszym ułożyłem kolejną dietę na masę. Nie wiem czy poprzednie były dobre, bo z nikim ich nie konsultowałem, ale przyrosty były i to najważniejsze. Tym razem postanowiłem [...]
[...] ciężaru w dolnej fazie ruchu, bez odbijania i wygibasów, do sprawy podchodzę poważnie. Ćwiczę układem wtorek- piątek, bądź pon - czwartek, w zależności od możliwości, pracy, samopoczucia itd. Staram się nie zakłócać regeneracji ćwicząc piątek, a później poniedziałek, gdyż odczuwam zbyt krótki odpoczynek i dyskomfort obolałych mięśni i [...]
[...] perspektywami ale przyszedl kryzys i w styczniu stracilem prace,teraz ciezko cos znalezc.Ogolnie eksperci przewiduja ze w najblizszych miesiacach ubedzie 100000 miejsc pracy,co w przypadku 4,5 miliona ludnosci jest ogromna liczba.9 na 10 norweskich firm w budownictwie i przemysle mialo za malo pracy dla wszystkich zatrudnionych.Jak sytuacja [...]
[...] do piątku narazie ogólnorozwojowo o godzinie 15.00. Niemoge tego zmienić z uwagi na prace, ponieważ pracuje od 6 do 14. Problem polega na tym ze mam do wyboru, albo po pracy zjeść obiad o 14 i zaraz potem z pełnym (dosłownie) żołądkiem ćwiczyć.... no powiedzmy 30 min po zjedzeniu tego obiadu, lub iść ćwiczyć głodnym, ( oczywiście po jakiejś [...]
[...] 24h (wiem wiem LOL). Jesli chodzi o trening to jakos dam rade Po krotce opisze schemat mojego dnia/nocy Wstaje 5-6 popoludniu (i tu mam troche czasu do 23:00) Potem ide do pracy wracam o 7:00 i ide spac. Poniedzialki wtroki mam wolne. Jem raz miedzy 18:00 a 23:00 i czasem w pracy kanapke ;-/ BEDE NAPRAWDE WDZIECZNY JESLI KTOS MI POMOZE, [...]
[...] założyć blog.Nic nie wyszło.Nie będę się rozpisywał na ten temat.To moje drugie podejście. O IF slyszałem już kiedyś,ale nigdy nie brałem go pod uwagę. Dziś,dzień wolny od pracy,to zacząłem szperać w internetach i przyszło olśnienie.Może to jest to?! Próbuję i liczę na Waszą pomoc,bo pytań będzie sporo. Wyjaśnienie o co chodzi z tym "bez [...]
[...] z brzucha(wiem,niema czegos takiego jak miejscowe gubienie ) szukam odpowiedzi : co jest powodem braku efektu. moja dieta wyglada następująco treningi mam różnie. nie mam pracy to ide po 1 posiłku. jesli w dzien pracy to idę po 3 posiłku (o 14) trening tlenowy wyglada nastepujaco (Zwiekszylem w tym tyg. o 10 po treningu) poniedzialek : wolne [...]
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304256/ - KOREKCJA TRENINGOW(SPLIT) ..ktory to sam jest podtematem od: http://www.sfd.pl/temat304251/ - REGULAMIN DZIALU I "MAPA TEMATYCZNA" Spis artykulow: http://www.sfd.pl/temat301411/ Temat powiazany z: http://www.sfd.pl/temat304336/ - FAQ : [...]
[...] ćwiczyć w domowych warunkach mięśnie grzbietowe? Jest to dla mnie ważne teraz ponieważ od jakiegoś tygodnia zaczyna mnie boleć lekko dolny odcinek kręgosłupa (zazwyczaj po pracy), jak można również zauważyć ćwiczę w tygodniu 2 razy tuż po pracy (w okolicach godzin 12.30(w nocy) - 2.00. Dlatego kieruję również pytanie czy, aby przez ten trening [...]
Witam moi drodzy - krótko zwięźle i na temat, przed wybyciem do pracy. Wiek 22 lata, staż 6 miesięcy, 174 - 79kg. Trochę spalam. Dieta była, aczkolwiek teraz już nie przywiązuje do tego takiej uwagi, staram się uważać na to co jem nie odmawiając sobie przyjemności, jesteśmy tylko ludźmi, czasami dla podbicia energii w pracy wrzucę snickersa. [...]
Witam! Na wstępie wypada wszak napisać skąd się ów temat wziął- otóż potwierdziły się moje obawy o wakacje.. idę do pracy Będę kelnerował nad naszym pięknym polskim morzem... i niestety, z uwagi na niespecjalne godziny pracy będzie problem z regularnymi treningami. O dietę się nie martwię, bo to zdołam utrzymać..aż z nadmiarem chyba-3x dziennie [...]
lMathew / Dziennik - od wieszaka do szafy, czyli zbieramy masę %-)
