w pracy

[...] tu juz po obiedzie pizza wchodzi, morda najedzona i napita to zadowolona 8-) /SFD/Images/2016/6/25/e47814b789b848b883c570dfcba57f05.jpg dzis w pracy 7-15, jakos nie opracowalem sie i dobrze, troche Mnie mielo do spania, bo wczoraj spalem tylko z 5h, dlatego zaraz sie zwijam w kimono, ogladne cos i zrobie szame. [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/27/346e10dde8344d64a3bc4dc4b335b0a4.png czerwona brukselka %-) /SFD/Images/2016/8/27/b68c0fd5a4b7484a89588e7204a995da.png wczoraj wolne od silki, w pracy 13-22, nic ciekawego, lajt w miare, o 14 dopiero sie zebralem na lot dosc wiekszy a330 zeszlo prawie 2,5h nastepnie przerwa 1h i juz polowa zleciala %-) jeszcze z 2 tyg [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/2/d06c08ecdb7f4584a96fd82adf2a47bf.jpg jol wczorja trening z rana, troche na odpyerdol sie, bo tylko godzine mialem, ale za to krotsze przerwy no %-) w pracy od 14;30, o 15;30 dopiero ruszylem dupe z przed tv i dostalem robote %-) 1 robota, nastepnie jedzilem sobie do 19 przerwa i juz prawie koniec byl xd dzis chillout [...]

22/11 yol dnt praca 6 - 14 w pracy caly dzien na liftach caly dzien i to w sumie jeszcze nie koniec na razie ogarniam Airbusy 319,320,321 z czasem 757,767,777 jakby ktos nie bardzo wiedzial o co kaman i co sie z czym je to wrzuce foto pogladowe lifta na najwiekszym pokladzie pasazerskim A380 /SFD/2016/11/22/d9ddf429fb5f4a53b31231451e98d1d2.jpg [...]

28/11 DNT w pracy 5;30 13;30 luzik byl takze mialem sily posprzatac w domu pranie zrobic i duperele %-) znalazlem nawet czas na ksiazke i serial nowy odpalam Narcos polecam :-D paczka z Polski mi przyszla od rodziców, nic Mi nie brakuje, ale nalegali to ok :-P szama /SFD/2016/11/28/90411dae26d442a5b64720d32e3bc4e4.jpg makaron owies owoce warzywa [...]

jak co niebo w gebie %-) to co w misce czyli kluchy ziemniaczane w srodku twaróg polane maslem :-D wczoraj dzis dnt regeneracja pelná gébá ^^ w pracy lajcik

cze%-) w pracy 5;30-15;30 zostałem dłużej, trening ogólnie miałem na duże samoloty to luz fakt ze 10h byłem to Mnie zmeczyło%-) ale postanowiłem rano ze ide na siłke to ide:)) nafukałem sie troche kefy bety i aakg i poszedłem, trening w sumie na lajtowych ciezarach dokładnie w seriach łaczonych sobie zrobiłem, bo dużo luda no masakra\-) zrobiłem [...]

jestem ostatnie 2 dni off od ruchu i treningów w pracy jeszcze ten tydzien i nastépny przyuczanie i trening na duże pokłady, wiekszość to amerykanće takie jak ten np /SFD/2017/3/2/1d148c98fd2547379579944af2a01993.jpg dzis trening u kumpla na siłowni to zrobiłem jego trening, bo co to by była za frajda jechać na trening jakbyśy robili co innego%-) [...]

dzis jutro off od siłki jednak nie wyrobie, spałem ogólnie z 2,5h w nocy, w pracy sie czułem ok, ale jak juz wróciłem to kima\-) nie wiem w sumie co to za trening polecieć może ten co robie 4x push pull, ale srednio Mi sie tak cwiczy, a co bys polecił Paweł ?

gadzety ferst klas \-) ganja ? nie wiem, ale smaczne xD wczoraj trening wpadl pull wczesniejsze dwa dni w pracy 5;30-19;30 takze troche sobie wzialem nadgodzin, ale to nie dla Mnie %-) raz w tyg wystarczy dzis odpoczywam gotuje, kupilem sobie luks 1kg udzca wolowego i 1kg schabu z polskiego kury 3kg, powinno starczyc na chwile sos bolonski [...]

[...] sie nawet, ale chyba musze podkrecic tempo nie szalałem dziś z ciezarem, bo ten nadgarstek Mi jeszcze dokuczał ;s weeknd off od siłki sie przyda, po za tym, zapowiada sie w pracy, mianowice sb 8-23 ndz 6;30-23 w sumie z mojej woli, ndz robie qmpla zmiane, on moją zrobi we wrzesniu, a jutro lece nadgodziny \-) dam rade, chyba, weekend powinien [...]

witam Państwa xD wczoraj 10-23 w pracy, dzis i jutro wolne , 2 dni przerwy byly od siłowni dzis nogi i mały cheat po \-) Nogi siad 4s + 2 regresy wypychanie 5x wykroki chodzone 3x15 + 2x8 siłowo w miejscu 2glowe maszyna 4x mcpn hantle 4x suwnica 4x łydki brzuch - troche od niechcenia juz %-) 20 min cardio dobry zajazd na treningu koszulka cała [...]

[...] myśle ww napewno podbije od razu z czasem poobcinam cardio, a interwały na razie zostawie ^^ moje cpm to w granicach 3500kcal, to jednak bylby za duzy skok%-) wczoraj 15h w pracy, ale minęło bardzo szybko ;-) skończyłem nawet wcześniej i o 23 już byłem na mieszkaniu dzis trening wleciał - jednak pełne fbw, ale z przewagą ramion, reszte by tylko [...]

[...] jednoracz :)) + tył barku francuz hantlami lezac 4s uginanie hantli jednoczesnie 4s brzuch + interwał dobry trening, lecz obawiałem sie by w ogóle nogi odpuscic, bo w pracy mały incydent%-) mianowice wchodziłem po schodach by drzwi samolotu zamknać i sie potknąłem i kolanem o stopien ;s w pewnym momencie myślałem że złamałem kolano xDD [...]

[...] uzupełnienie%-) słabo z czasem, wieczorem miałem napisać, ale już oczy sie zamykały dzis i jutro daje sobie na kompletny luz bez jakichkolwiek ćwiczeń pozatym jutro w pracy 8-23 takze trening wpadnie w niedziele dopiero ;-) dorsz i łosoś wypróbowany z lidla - luks dorsz był mrożony, ale musze przyznać wody zeszło nie wiele, troche [...]

ema ;-) nic ciekawego sie dzis nie wydarzylo w pracy 8h zleciało szybko, zjadłem jakas szame jak wróciłem wypiłem mocną kawe z cynamonem i imbirem i zrobiłem sobie lekkie cardio z tabatą w terenie :-D dzis w menu dorsz i indyk, rano omlet https://i.imgur.com/gSldilH.jpg https://i.imgur.com/QGsRqCI.jpg jutro FBW [...]

[...] i utne moze jeden interwał, bo obecnie wykonuje po kazdym fbw 3/4w waga na razie powoli ale 1kg w ta czy ta to nic nie jest%-) dzis pospałem do koło 9 kurde wczoraj w pracy 15h troche chyba dalo sie we znaki, ale trening zrobiony \-) jajecznica rano pozniej jakas szama btw ~~200 ~~75 ~~200 trening FBW mc 5x5 90kg hammer 4x12 bulgary 4x8 [...]

[...] 4x8 20,22,24,24kg wyciskanie maszyna 2x15 unoszenie sztangi przed siebie 4x15-12 francuz hantla leżąc 4x8 młotki 4x8 łydki 3xmax interwał + rozciąganie Pomimo, że wczoraj w pracy 15h bardzo dobry trening, 2h po śniadaniu, ale elegancko Mi sie ćwiczyło, siłownia praktycznie pusta, także mogłem sobie wszystko zrobić jak chciałem, dołożone troche [...]

[...] raz brama na ławce, akurat było ustawione to spróbowałęm i bardzo fajnie weszło ;d Smithy są 3 na siłowni i zawsze kurva zajęte to zrobiłem hantami skos - %-) tu przekąska w pracy z wczoraj https://preview.ibb.co/ccYvfn/2018_02_12_14_27_27.jpg przedtren https://preview.ibb.co/jLo0wS/image.png potren [...]

[...] ciota, juz podlało itp \-) Szama Szybki cukier potreningu\-) https://preview.ibb.co/gHkTQn/image.png Kiszona wpada słoik 1ew %-) https://preview.ibb.co/e228Qn/image.png W pracy https://preview.ibb.co/c6qOrS/image.png Wpada w ucho xDD https://www.youtube.com/watch?v=FITSPSA8gQs Zapraszam Panowie, przecież nie uciekam z dnia na dzień%-), to [...]