[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

23/11

czesc swiry

dzis nietreningowy 2 dzien odpoczywam
w pracy 2gi dzien treningu juz lepiej
sie oswajam powoli z maszyna
w sumie caly tydzien trening mam takze luz
byl strajk lufthansy dzis co troche sie odbilo takze u nas i byly luzy

szama



B170
T100
WW300


jutro na 15,
takze wjedzie trening z rana barki tric i jakis interwal pewnie
musze domowic pare supeli jakas vit c maslo orzechowe i koszulki 2 za 20£ takie do cwiczen z mp ;p







~czolem

24/11



jo
wczoraj trening z rana
mialem próbke pre z firmy O
smak strasznie kijowy taka guma jakas
ale dawno zadnych stymukantów nie bralem
takze do tego kawa i Mnie troche stlamsilo, ale po treningu
na samym treningu wszystko ok,
na koniec zrobilem interwal na tym rowerku i jak zszedlem to nie moglem dojsc do siebie
w szatni musialem posiedziec spokojnie 5 min, bo cos bylo nie tak xD
moze tez za szybko zszedlem, moglem jeszcze chwile popedalowac by tetno uspokoic
mam jeszcze jedna próbke pre z firmy T to sobie zostawie na niedziele klata bic
w pracy od 15-23
do 20 trening na lifcie
potem oficjalna przerwa do 21
nastepnie do 22;40 oczekiwanie na spozniony lot xd


barki

ohp 4s
arnoldki 3s
unoszenie hantli przod 4s
boczne 4s


triceps

pompki 4s
wycisk sztanga 4s
francuz hantel 4s
wyciag 3s
szrugsy 4s

interwał





#czołem

25/11


wolny od treningu
w pracy ostatni dzien i ciág dalszy treningu 15-23
jak sie okazalo tez ostatni, wszystko w porzádku jestem uprawniony, papiery sa licencje mam
moge smigac samodzielnie i ladowac samoloty


szama

gryczana
owsiane
wafle
tuna
kura
wpc
orzechy
kokosowy
oliwa

B170
T100
WW300






26/11

weekend wolny od pracy
dzis nogi jutro klata bicek
posiedzialem do 2 w nocy jak wrócilem z pracy, sie spac nie chcialo, wciagnalem blindspota troche
trening nóg dzis
tutaj juz Mnie nic nie zaskoczy,
wchodze cwiczyc na silke, patrze k***a gosc maluje sciany
j**ie farba, kartki porozwieszal ze swiezo malowane sciany i wsio super jest
zrobilem fote to oburzony co ja robie mowie jak mam cwiczyc h&s
podkurvilem go ze zadzownie do head officu to sie zmyl i mówil ze pozaluje XD
dobrze wszedl trening cisnienie w gore i tetno



nogi

fronty 5s
smith 4s
wypychanie nóg 5s
wykroki 3s
mcpn hantle 5s
lydy
brzuch


szama ¬¬



ryz
owies
kura
jaja
udziec
wpc
kokosowy
oliwa


B180
T85
WW450





Elo





Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-11-26 17:06:03

Zbyszek malarz cie dojedzie

27/11

jol

wolne od pracy
sprzatanie, zakupy i na trening
w sumie zahaczylem o galerie po drodze na silke i kupilem jeszcze jeden sweterek
moze bratu wysle w paczce na swieta zobacze
trening dosc dobry 2h po posilku lekko sie czulem bylo ok

troche klate inaczej zrobilem dipsow nie mialem jak zrobic to czekac mi sie chcialo zrobilem pompki klasyczne z ciezarem


klata

hantle plaska 5s
hantle skok + 4s
brama 4s
najpierw zrobilem na normalnej, ale spompowale sobie na takiej linkowej bardzo fajna kijowe nagranie ;s

27/11

jol

wolne od pracy
sprzatanie, zakupy i na trening
w sumie zahaczylem o galerie po drodze na silke i kupilem jeszcze jeden sweterek
moze bratu wysle w paczce na swieta zobacze
trening dosc dobry 2h po posilku lekko sie czulem bylo ok

troche klate inaczej zrobilem dipsow nie mialem jak zrobic to czekac mi sie chcialo zrobilem pompki klasyczne z ciezarem


klata

hantle plaska 5s
hantle skok + 4s
brama 4s
najpierw zrobilem na normalnej, ale spompowale sobie na takiej linkowej bardzo fajna kijowe nagranie ;s




pompki klasyczne 4s

biceps

sztanga 4s
hantle siedzac 4s
wyciag dolny 4s

interwal na biezni + rzucalem sobie oponá 60kg na koniec jak dziewczynka xD



szama

ryz owies ziemniaki owoce 450WW
wpc kura jaja tuna B170
kokosowy oliwa zoltka T85



a w sklepie
czy Ty tez podázasz za modá, bo ja chyba nie nadázam









pozdro

oponka spoko zapakowana, prezentowa


klapki nie kubota wię błagam, wstyd na dzielni...



a co do odległosci posiłku od treningu - ja tak koło 2h lubię najbardziej

28/11

DNT

w pracy 5;30 13;30
luzik byl takze mialem sily posprzatac w domu pranie zrobic i duperele
znalazlem nawet czas na ksiazke i serial nowy odpalam Narcos polecam
paczka z Polski mi przyszla od rodziców, nic Mi nie brakuje, ale nalegali to ok



szama



makaron
owies
owoce
warzywa

jaja
kura
wpc
tuna

kokosowy
oliwa
orzechy

B160
T100
WW300


2h po posilku w miare ok czuje sie lekki jak almette





pozderki

narcos badałem, 1 sezon mega spoko, na 2 odpuściłem, coś już cuda wianki się zaczynały za bardzo

29/11

DT

plecy

mc
podciaganie
wioslo hantla
wioslo polsztana
wyciag gorny
brzuch
tyl barkow zapomnialem

ogolnie trening dobrze wszedl, troszke przywalilem koffy za duzo, ale bylo w deche
w mc na nast raz sprobuje spobie paski wziac, bo juz przy 110 na 4p sie sztanga wyslizguje.
bylem po poludniu, sporo juz januszy, takze kolejnosc troche pozmienialem bo czekal nie bede
nagrac tez nic nie nagralem
tyl barkow zrobie z barkami w takim razie.
podbijam wegle w DT niech sie dzieje boza wola


szama

gryczana
ryz
owsiane
owoce
----------
500WW

jaja
wpc
kura
--------
170B

kokosowy
orzechowe
zoltka
---------
85T




30/11


DNT

wstalem niedawno, ogarne sie
cos ogladne, dopoczne i do pracy na 14
wyplat byl dzis, hajsy sie zgadzaja


szama dzis mniej wiecej

B160
T100
WW300









pzdro

Sluchaj maly, jak kasza to tylko Jaglana! Krolowa Kasz