[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

warezz ja indyka jem caly czas od jakiegos czasu,wszystko zalezy jak go przygotujesz.
fedorr cos widac na filmikach progres jest nawet spory od tego co bylo na poczatku dziennika jak widzialem.

16/11

DNT

ema

co dzis w pracy do 15
nic ciekawego sie nie zdarzylo, luzik jest pewnie do swiat
potem doyebie z 2 tyg ruchu

egipt 777

czas szybko mija bo prawie 2h, ale sk***ole sá z nich ich nie lubie ich przedstawicieli





szama dzis okolo



B¬160
T¬100
WW¬300


no suchy indor na patelni, ale polałem keczupem i wszedł
kurak tak jakby bardziej soczysty

po co wrzątek do szejkera?
bo chciałem umyc z dnia poprzedniego zaschłą owsianke XD


#pozdro#jutrobarki#czołem

17/11

jelou

wczoraj w pracy do 15
w pracy trening czyli sciema
w sumie jezdzilem z trenerem dookola lotniska tylko na lufthansy
uczyl Mnie podpinac sie pod poklad ze specjalnymi sluchawkami i krotka gadka z kapitanem
tzw meet&greet
pierwszy raz troche stresik szczegolnie ze trener slyszal tez jak gadam z kapit bo sie podlaczyl tez
ale 2-3 samolot i juz lepiej wiadomo



po pracy silka
chyowo bo za duzo leszczy bylo, troche cwiczenia nie po kolei zrobilem, ale yebac nie bede czekal ...
za ciezarami po calej silowni lazilem, myslalem ze wyjde z siebie stane obok i im wj**ie XD

barki

ohp 5s
arnoldki 3s
unoszenie hantli 4s
boczne 4s

triceps

wyciskanie 4s
prostowanie hantla 4s
pompki 4s mieszane z wyciagiem 3s


krótki intensywny interwal
zaraz ide zrobic nogi bo z rana lubie cwiczyc, do pracy na 14;30

szama

B¬170
T¬80
WW¬450






elomelo

lacki placki kolekcjonujące krązkki i siedzące na telefonie to jest plaga...

Z ksiazkami?

19/11


tu były nogi
w pracy praktycznie tylko jezdzilem z sluchawkami pod poklady i rozmawialem z pilotami
nie omeczylem sie, ale troche pojezdzilem po terminalu
ale juz bardziej na luzie, nie to co pierwsze rozmowy na lekkim stresiku


fronty 5s
prostowanie na maszynie 5s
chuyowa maszyna wypychanie - zamiast suwnicy bo ktos zj**al 4s
wykroki 3s
mcpn 5s
łydy
brzuch

kalorie mniej wiecej

B170
T85
WW450


20/11

dzis off od pracy
wypoczynek i silka,
zrobilem klatke biceps i krotki interwal


klata

wl 5s
skos hantle 4s
rozpietki 4s
pompki 3s

biceps

sztanga 4s
hantle 4s
wyciag 3s

interwal

wszystko spoko tylko nie wiem czy nie wyj**ac WL i zamienic po prostu na hantle na flat
bo k***a czuje ze angazuje barki w ogole sporo a nie klatke...
interwal na biezni predkosc 19km/h sobie robilem interwalki
taktospoko#

a szama to mniej wiecej
400 ryzu
150 owsa
150 tuny
500g kury
7 jaj
oliwa
kokosowy
warzywa
owoce
wpc

B170
T85
WW450
nagranie pozal sie boze





jutro na zakupy do polskiego no i moze ogole łeb xd

EEEEEEEEEEEEEEEEEEE XD







Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-11-20 23:01:37

Rob na przemian sztanga/hantle/maszyna

21/11
wolne

trening i jakies tam zakupy

grucha se sweterek kupil xD


plecy wpadly

podciaganie 4s
mc 75 85 95 x8 105 x 6 puscil mi chwyt tak to by weszlo 8 na bank
wioslo polsztanga 4s
wioslo hantla 4s




wyciag góra 5s
tyl barkow 5s
brzuch

szama

ryz
owies
pumpernikiel
jaja
kura
wpc
kokosowy
maseo
warzywa/owoce


#elomelo

Mi osobiście podobają się takie sweterki, słodziachne są

22/11

yol
dnt
praca 6 - 14
w pracy caly dzien na liftach
caly dzien i to w sumie jeszcze nie koniec
na razie ogarniam Airbusy 319,320,321
z czasem 757,767,777
jakby ktos nie bardzo wiedzial o co kaman i co sie z czym je to wrzuce foto pogladowe
lifta na najwiekszym pokladzie pasazerskim
A380



pierwsza stycznosc masakra XD#
taki panel, wiecej przycisków i padów jak w grze
ale powoli mysle caly tydzien bede mial trening

szama



pstrag
udziec
jaja
wpc

kasza gryczana
owies
pumpernikiel

kokosowy
wloskie

B160¬
T100¬
WW300¬

julcziik

Mi osobiście podobają się takie sweterki, słodziachne są

a jaki miluchny



XDD




pozderki