[...] obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to ćwiczenie nr. 1 na umasowienie góry a szczelnie mięśni piersiowych. Przysiady prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę [...]
08.11.2014 Pierwszy dzień wolnego prawie za mną. Wolnego od pracy, bo trochę motanina w sprawach osobistych stąd mój brak obecności na forum, ale nadrabiam :-P Dzisiaj drugi raz w tym tyg. plecy, jak to w sobotę bywa; zaraz po śniadaniu. Jak się je konkretne zje to można i po jednym posiłku robić dobre treningi, a z porcją kofy i Loadera to nie ma [...]
27.01.2015 I kolejny dzień roboczy w plecy, fuc.k yeah! :-D Udało mi się dzisiaj wyrwać do tego wcześniej z pracy więc czasowo w porównaniu do dnia wczorajszego niebo, a ziemia. Wszystko na spokojnie ogarnięte, bez pospiechu i podwyższonego kortyzolu :-) Plecak dzisiaj wypadł, git malina, francja elegancja i te inne takie %-) W MC sobie cały czas [...]
30.01.2015 Piąteczek wybił :-D Jeszcze dzisiaj trochę w biegu, ale jak się dzisiaj położę spać to mam zamiar zwlec się z wyra dopiero w poniedziałek do pracy z przerwami na siłownie i jedzenie of kors %-) Padam na pysk, ale jak pomyślę, że przede mną sen dwa razy dłuższy niż w tygodniu to uśmiech na twarzy się pojawia :)) Dzisiaj jeszcze zrobiłem [...]
[...] kibica, ale zawsze! ;-P Mecz i skoki zaliczone. Teraz czas pogotować na jutro do tyrki i lecieć w kimę, bo kolejny tydzień życia czeka, a wraz z nim budzik dzwoniący rano do pracy :-( Selfie z rana jak śmietana %-) http://s17.postimg.org/96d637jrz/IMG_20150201_120102.jpg Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj [...]
[...] I znów day pt. sprint ze wszystkim :-P Praca->trening->sklep->gotowanie->spanie :-D W między czasie tylko jedzenie i chwila na kompie ;-) Ale jeszcze jutro, później 8h pracy w piątek i znów weekendos i zasłużony wypoczynek + sporo czasu dla siebie. Barki i triceps dzisiaj grany. Mimo zmęczenia przez to ostatnio panujące bardzo niskie [...]
No, rano jak wychodze do pracy o 4 to na termometrze np. dzisiaj 2 stopnie, wracam w środku dnia, w największy upał, 19 stopni %-) Rano kurtka a później trzeba to nosić ze sobą... też mnie to Seba czasem irytuje, ale wolę poświęcić się i w ciągu dnia jednak to słoneczko mieć, dużo lepsze samopoczucie od razu u mnie, większe chęci itd. Nie lubie [...]
10.03.2015 Tak jak pisałem wyżej, dzisiaj znów pogoda kosmos. Zapowiadają, że od jutra ma się spieprzyć, oby się im nie sprawdziło ;-) Dzisiaj plecak, pomimo zmęczenia po pracy, bo troszkę jej dzisiaj miałem poszło okej. Kawa + kofeina w kapsach cały czas działają. Nie ukrywam, że wrzuciłem bym sobie Loadera II, sporo już nie brałem żadnej przed [...]
11.03.2015 Lecę z wpisem na prędkości, czas to pieniądz, a dziś mega zabiegany dzień. Później wyszedłem z pracy, do tego trzeba było zrobić zakupy, bo się większość pokończyła, jak na złość ludzi od groma w sklepie więc trochę tam spędziłem, posiłki na jutro przygotować, w między czasie zrobić trening, zjeść i tak to leci :-D Klatka i biceps [...]
[...] od innych - czyli tacy, jakich nie lubicie. Jutek sprzedal jablka, zarobil, pomnozyl majatek. To nie jest darmozjad. Darmozjad by dal jablka za darmo i postawil kolegom z pracy za darmo wodke, ktora by kupil za kase rodzicow. Moze mysle inaczej, bo blizsze mi bardziej protestanckie podejscie do pracy i dostatku. Wezcie pod uwage, ze to ciagle [...]
[...] promuje i ich absolwentow przyjmuje z otwartymi ramionami. Po czesci rozumiem twoj punkt widzenia ale ty zdaje sie ze nie rozumeisz mojego gdy mowie ze sytuacja na rynku pracy jest taka a nie inna to mowie o tym ze ta droga mi sie podoba i dlatego nia prawdopodobnie pojde a sytuacja na tynku pracy utwierdza mnie tylko w tym wyborze myslisz ze [...]
[...] jaką prezentuje Thib. Tak to ma wyglądać, żeby efekt przyniosło. A tak szczerze, to podobnie jak obliques nie widzę sensu dla tego HP i szrugsów w Twoim przypadku ;-) Do pracy nad grzbietem masz cały arsenał wiosłowań począwszy od najprostszych hantlą/sztangą, a skończywszy na odmianach zaaw Pendlay, Kroc. Do tego są jeszcze ekspandery, [...]
[...] Miska: Wyjątkowo głodno mi dzisiaj było. Miła odmiana. Ostatnio ciągle wciskałam jedzenie, a dzisiaj mi było mało.Po pracy zjadłam czystą zupę pomidorową. /SFD/Images/2016/2/22/66c4dfa658bd4303b7d4f1b074dde01f.jpg Dziwnie mi tak drugi dzień z rzędu bez treningu :P Ale wczoraj zostałam [...]
moze jeszcze byc opornosc insulinowa, nie tylko tarczyca, ale fakt ze nie zawsze dobre wyniki swiadcza od prawidlowej pracy tarczycy. ja z 55kg w okresie dojzenwania na stuciach zamienilam na 58-60 i tak zostalo do dzisiaj z malymi skokami do 62kg jak sobei za duzo pozwolilam
[...] poleciły z ćwiczeń dla 56-letniej kobiety, która nigdy nic nie ćwiczyła, aczkolwiek jest osobą aktywną (z racji wcześniejszej emerytury ma sporo czasu, który spędza na pracy w ogrodzie, poza tym przy domu jest zawsze coś do zrobienia, więc generalnie "nie siedzi"). Ma około 165cm wzrostu i jakieś 65kg wagi, budowa - typowe jabłko, szczupłe [...]
[...] dlaczego nie pomagać nogami jeśli czuję że nie mogę samymi rękoma. Przecież każdy dodatkowy wysiłek będzie lepszy od odpuszczenia sobie. Hmm? Alainaa, ja robię podobnie, wpadam, ale nie zawsze komentuję. Nie wiem jak u Ciebie, ale mnie każdy nawet najprostszy komentarz motywuje do dalszej pracy. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-08 12:52:40
[...] ale jeszcze byłem 30 minut w saunie trochę się odprężyć... trening siłowy będzie dopiero w piątek (jutro kończę kurs na prawo jazdy - kolejny fajny dzień od 8 do 10 h pracy plus 2 h jazd). Parę komentarzy: Devi_Devi "koles ;D stara mnie opierdziela za moją kolekcje supli ale Ciebie to by zjadła xD " a ja już jestem na swoim, [...]
[...] na miesiąc tylko w przypadku jak umowę na rok podpiszesz.... Dużo maszyn, dużo maszyn do aerobów... Na razie jeszcze ten miesiąc zostaje na Dublecie a potem wykupię sobie z pracy kartę Multisport i będę śmigał na Activa lub Coloseum w Zabrzu. A aeroby zrobię w domu. Kiku_ tak jak wyżej napisałem, że małymi krokami do przodu... nie idzie mi tak [...]
[...] wczoraj na kilka warzywek wydalam tyle co za kilo schabu #-P musze namowic mame zebysmy posialy wszystkie mozliwe warzywa :-)) dzien odpoczynku od treningu, czyli do pracy rodacy! }:-( mam nadzieje ze w poniedzialek bedzie juz na tyle przyjemna pogoda zeby wsiasc na rower @@-) gesti, dzieki, pomysle o tej masci. dzis juz jest lepiej. [...]
[...] %-) pod ta szumna nazwa kryje sie prowadzenie rozgrzewki i rozciagania w przypadku niedoczasu i "prowadzenie" czesci zaawansowanej grupy /-)_ tzn. motywowanie ich do pracy, pilnowanie odp krotkosci przerw (zawsze chca dluzsze niz ustawa przewiduje) i pokazywanie i prowadzenie ukladow cwiczen ktore rozpisal dla nas instruktor ( w tym [...]
PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)
